Скинуть несколько килограмм на диете это еще не все, нужно еще полученный результат удержать, закрепить и не пуститься в зажор, как бывает после диет
После первых лепестков у меня так и было
и почти весь отвес вернулся, потом пока я его скинула, в общем потерянное время
А сейчас я хочу чтобы вес не вернулся и даже двинулся дальше, поэтому буду контролировать свое питание в этом дневнике.
Итак, сегодня я вышла из диеты 6 лепестков с результатом минус 2,8 кг, общим отвесом за все время похудения 12,9кг и весом 105,8кг.
Чуть - чуть не дотянула до цели - 105 кг к концу месяца
правда еще есть сегодня и завтра, но я надеюсь чтоб хотя бы привеса не было, не то что отвеса в 800 грамм
чуть позже выложу дневник питания за сегодня
но пока это была рыба паровая и цветная капуста на пару, рыба запеченная с сыром (сыра чутьчуть
) и запеченные грибы, яблоко и на ужин будет снова рыба...
ааа нет на ужин наверное будет что-то другое, вот только что??
рыбы то я конечно хочу да! (что-то сегодня меня прям прет на рыбу
) но на ужин думаю может творожок обезжиренный и салатик?
хотя пожалуй выложу меню уже сейчас, может мне кто что посоветует, как мне завершить день
Скинуть несколько килограмм на диете это еще не все, нужно еще полученный результат удержать, закрепить и не пуститься в зажор, как бывает после диет 
я вообще сегодня прислушиваюсь к своему организму, он сам диктует и про творожок с салатиком - о н
только у меня сегодня беленький активнее, черненький что-то задремал
в общем она как лучше хотела
Еще Вы не пьете воду. Как только вы начнете пить воду, вес пойдет вниз, надо же как-то выводить продукты распада Вашего похудения.
а вот тут Вы правы, воды я пью мало, максимум 5 стаканов выпиваю, но это редко бывает
Хотя я сама много лет пила кофе с молоком на завтрак, пришлось отказаться. сложновато было. Кто-то курит, а я вот кофе пила только с молоком.
но вот соотношение БЖУ у меня не всегда соответствует, жиров много, углеводов мало, т.к. я не дружу с овощами и кашами. а вот с белком как раз то у меня проблем нет
важен, сегодня решила что размер приема пищи за один раз не должен превышать 250грамм, чтоб не перегружать желудок, порции сегодняшнего рациона все соответствуют, по объему приличные, по сытости достаточно
но дружить надо да. и воду пить - да.
Следовательно, какое-либо похудение с
отрицательным дисбалансом, по модулю большим 400 ккал, в долговре-
менной перспективе бессмысленно. В долговременной перспективе ре-
зультат "сидения" на любой жесткой диете эквивалентен умеренному по-
худению с постоянным дисбалансом (-400) ккал в течение того-же време-
ни. А учитывая, что при дисбалансе (-400) ккал реальная потеря МТ даже
на двухнедельной "диете" не превышает 1 кг, форсированный сброс веса
на жестких диетах имеет смысл лишь при профессиональной в том необ-
ходимости (шоу-бизнес, некоторые виды спорта). Типичным примером
подобной необходимости является "жокейская" диета [2, с. 72-83]. Для це-
лей нормализации МТ и оздоровления жесткие экспресс-диеты бесполезны
и, помимо того, вредны.
это цитата из научного труда
а во-вторых это еще без ужина
Все так просто, непросто только все соблюдать.
на ночь же тоже лучше много не пить, отеки могут быть..
а про шаги, вы имеете в виду с Лесли? физ.нагрузку да, надо начинать...
но дома пока не получается
а в зал я планирую выползти как меньше 100 буду весить ибо тяжко в таком весе в зале заниматься
Возле дома работаю в цветнике, как хоть польза какая то. А просто тупо выполнять упражнения ну не понимаю я. Хотя люди ходят в зал и балдеют, но не мое это точно.
У меня расход 2000, а калорийность держу 1600, при этом худеется на 400 грамм в неделю
материалы с этого сайта, вот ссылка на пост https://www.diets.ru/post/1129473/
Итак, если следовать этой формуле расчета основного обмена, то для меня это = 655+(9,6*106)+(1,8*165)-(4,7-38)=1791
надбавка коэффициента активности =1791*1,2=2150
теперь убираем 500 = 1650 это дневной калораж
Расчет коридора калорий = 1650-250=1400 ккал это мой нижний предел
не знаю как я первый раз посчитала, что у меня вышло 1200
но еще тут в дневнике питания есть расчет калорий автоматический, вот там мне точно выдается коридор - от 1100 до 1300 ккал
его и придерживаюсь
худею в среднем на 120 гр в день (не считая недавней диеты, она несколько ускорила показатель)
а почему у вас низкая активность и сидячий образ жизни? вам 38 лет всего! у меня средняя активность! давайте повышайте активность и похудение пойдет быстрее
работа сидячая, перемещаюсь за рулем по городу, маршрут простой - работа - дом, спорта пока нет
вот как то так
я гуляю с собакой и по городу стараюсь пешком ходить, для меня 3 часа погулять по магазинам-это норма, а это ведь хорошая нагрузка, особенно если по примерочным ходить и одежду мерить
а просто гулять некогда, прихожу домой поздно, да и не люблю я гулять
хотя я их наверное много и не съем
я таки решила на ужин творожка с салатиком
взвешиваться было некогда, да и побоялась
питание отвратительное
причем с вечера все себе приготовила
завтрак как завтрак
потом целый день (по работе) гоняла по налоговым, банкам и т.д.
слава богу было окно, заскочила домой поела на ходу что было, а была опять рыба
курицу с овощами я приготовила на работу, да так она меня там и ждет до завтра
пришла поздно, ужин поздний, так что выбирала из того что быстрей приготовить
в общем получилось сегодня вот так
калорий мало, а по жирам перебор
пожалела, что даже воды с собой не взяла
вернее уже две недели я чахну и никакие средства мне не помогают, поэтому я решила пойти к врачу, причем на работе я уже так всех достала своим кашлем и чихом что они с большой радостью меня выпихали и сказали не возвращаться, пока не вылечусь...
но хорошего мало, оказывается у меня гайморит
к лору не пробиться, была у терапевта, назначил лечение, но что то мой нос вообще отказался дышать, в связи с этим что-то есть трудновато, да и не хочется
сразу почувствовала себя больной делать ничего не хочу, только валяться на диване...
за весь день пока съела 2 хлебца с форелью
эх, можно было б было фильм посмотреть, да спать охота
что-то меня болячка прибила
Да и питание налаживай,а то гайморит это не шутки
за салат не ручаюсь по весу, не взвешивала, так на глазок
и по поводу жирности не уверена, перемерять сил не было, по-предыдущим сохраненным рецептам добавила салат и сердца
но плюс минус должно быть так, хотя жира думаю по факту меньше
может еще яблоко съем
ну я думаю молоко с медом точно будет для него шок
а как часто вы разгружаетесь? вообще хочу с вами в компанию, да!
спасибки!