Здравствуйте мои дорогие
Вот решила поделиться с Вами своими спортивными достижениями
К сожалению пока у меня нет возможности посещать спортзал/бассейн
но ведь как говорится - кому надо ищет варианты, а кому не надо ищет оправдания
Вот раньше я делала гимнастику... ну когда как... всегда находила себе оправдания... и вот взялась за себя всерьез
Три недели, каждый день, делаю я свои упражнения и кручу обруч: талия -2см, живот до талии -5, ниже талии -2, бедра -3, ноги и руки по -1см юхуууу
Вот собственно что я делаю
может кому интересно будет
1. Лежа на спине поднимаю ноги и развожу в стороны;
2. Лежа на спине подъем корпуса на 30 градусов (самое мне кажется действенное);
3. Лежа на спине подъем корпуса на 90 градусов;
4. Лежа на спине подъем ног на 90 градусов;
5. Лежа на спине подъем ног на 30 градусов;
6. Лежа на спине одна нога согнута в колене, вторую кладем на нее, чтобы щиколотка была на колене, руки за голову и делаем наклоны в сторону задранного колена;
7. Отжимания;
8. Стоя на четвереньках сгибаю ногу под углом 90 градусов и поднимаю вверх;
9. Стоя, руки на плечи наклоны в сторону;
10. Приседания (при этом когда приседаю руки развожу в стороны, как будто плыву);
11. Стоя, одна рука на талии, вторая за головой, поднимаем ногу в сторону и одновременно наклоняем руку за головой (вместе с головой ) вниз;
Каждое упражнение начинала с 10 раз, сейчас делаю по 30 раз. Занимает 8-10 минут + обруч 2 раза по 20 мин.
Собирала для себе эти упражнения из разных занятий/ видео уроков и пр.
В общем, отдаю в народ, может кому пригодится
Здравствуйте мои дорогие 
1) приседание 3 подхода по 20 раз
2) махи ногами 2 подхода по 20 раз на каждую ногу
3) ну и собственно подъем таза)
ну я это просто для попы упражнения решила поделать, а так я больше по кардионагрузкам)
Сегодня я еще добавила позу Ежа
Хорошие результаты у тебя!
Вот делаю... иногда лень, но я себя заставляю
Это точно
А в этот раз взялась за себя
А теперь вижу результат есть, так значит надо продолжать
сначала трудно... потом в привычку входит
А мне на фитболе нравится пресс качать, хотя место он занимает много(((
Давай, дерзай буду за тобой наблюдать
Но теперь то я это понимаю
Спасибо за поддержку
правда, в обруче особого смысла не вижу, только потеря драгоценного времени
есть масса видео-программ с фитнесом, и эффективно, и разнообразно
Пока это программа для ленивой меня
Видео-программу уже скачала, вот еще немного окрепну и кааак займусь
у меня с талии уходит в последнюю очередь. Бывает, см те же, а одежда более свободна
мне не известно, есть ли у вас лишний вес
Бывает, что лишние см уходят только с изменением питания. Если у вас такая активность, может стоит не делать одно и то же каждый день, а взяться за какую-нить разумную программу тренировок?
с какой целью?
пункт 1, но в самом конце
Умничка
Ты молодая, даже с такими упражнениями быстро себе кубики на прессе сделаешь
позу Ежа не забудь
Все то же самое
Я такая же
Так что давай не ленись
Там несколько подходов, поэтому в перерывах я добавила упр. с гантелями, в основном на трицепсы (любимое место:-D), а потом делаю маленькую растяжек по 5-7 раз на каждую ногу по 2-3 подхода и в завершение - суперски упражнение Анны Куркуриной на аддукторы (это то желе, кот. на внутренней стороне бедра:-))
Получается то же недолго и мне подходит, т.к. специально искали на те мышцы, который. меня больше волнуют.
Вообще делала через день раньше, потом всякие там дела, бросила, сейчас на твои результаты посмотрела, перейду, наверное, на ежедневные;-)
Спасибки за такую хорошую мотивацию))
Удачи!
Я тоже ее пробовала... но у меня пордон начали ноги качаться, что при моем весе мне сооовсем не надо было