Всем доброго времени суток! Помогите, пожалуйста советом или добрым словом. Ситуация у меня следующая: сейчас вешу около 80 (рост 170). Фигура мощная. Так вот, как мне разработать программу похудения, если я постоянно нахожусь вне дома и к сожалею, не получается готовить полезную пищу. Контейнеры тоже не получается брать с собой, так как работаю на конюшне, там антисанитария и все такое. Встаю в 7, ложусь в 24; иногда так не высыпаюсь, что не завтракаю дома. Вообще мой график работы/учебы достаточно плотный, но в то же время очень гибкий. Нужно каждый день под него подстраиваться в выборе программы занятия спортом и питание. Это расхолаживает и дезорганизует. Естественно, каждый день я употребляю вредный фаст-фуд. Если уж сумею впихнуть фитнес в график, я так устаю после занятий, что потом ем больше обычного. И да, разгрузить график нереально. На это есть несколько весомых причин. Вопрос к Вам, как быть с питанием? Может кто-то сталкивался с схожей ситуацией.
Всем доброго времени суток! Помогите, пожалуйста советом или добрым словом. Ситуация у меня следующая: сейчас вешу около 80 (рост 170). Фигура мощная. Так вот, как мне разработать программу похудения, если я постоянно нахожусь вне дома и к сожалею, не получается готовить полезную пищу. Контейнеры тоже не получается брать с собой, так как работаю на конюшне, там антисанитария и все такое...
Читать полностью
почему только салат?
салат просто пример того, что в любом меню можно выбрать что-то более-менее приемлемое. там же не одни рогалики с маслом сливочным в этом кафе? не так ли?
Как раз сладкое я и не ем. Проблема в том, что я мало перекусываю, а когда фундаментально кушаю, съедаю слишком много. Может есть стоит просто чаще? Но тогда с какой частотой? и что?
завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, и еще на ночь можно кефиру. и все, в общем-то. Уж яблоко, я полагаю можно заточить в перерыв на конюшне - руки же есть где вымыть? или йогурт выпить. поесть не всегда означает, что надо накрыть стол.
будете перекусывать по чуть-чуть, не захочется смести половину меню в обед.
Незачто у меня тоже был момент,когда ну не могла нормально как все люди покушать за столом когда перешла на фрукты/овощи/кефир и йогурт-постепенно вес снижался,потом уже физ. нагрузки подключила все получится,главное внутри себя действительно захотеть,а не так "хочу,только вот последнюю конфетку/печеньку съем и понеслась" удачи
Доброе утро!
Что мы имеем:
1. Желание похудеть;
2. Фитнес отпадает;
3. Режима питания тоже нет;
4. Режима дня тем более;
5. Фаст-фуд в наличии.
Вывод: Желание похудеть оставляем, фаст-фуд убираем. По возможности нормализуем режим дня, это значит ночной сон не менее 6-7 часов. Иначе будет тянуть поесть всякого. По статистике недосып = перееданию. Фитнес пока отставляем. Начинаем записывать все что съели за день и подсчитывать калории! Стараться есть такие продукты что бы не было перебора калорий за день. Это по началу трудно подсчеты вести, а потом за неделю привыкаешь. И самое главное - добавляем обязательный разгрузочный день! (к примеру кефирный) Можно один. Потом когда организм привыкнет, можно до двух раз в неделю. Информацию по разгрузочным дням можно найти на сайте.
салат просто пример того, что в любом меню можно выбрать что-то более-менее приемлемое. там же не одни рогалики с маслом сливочным в этом кафе? не так ли?
будете перекусывать по чуть-чуть, не захочется смести половину меню в обед.
Что мы имеем:
1. Желание похудеть;
2. Фитнес отпадает;
3. Режима питания тоже нет;
4. Режима дня тем более;
5. Фаст-фуд в наличии.
Вывод: Желание похудеть оставляем, фаст-фуд убираем. По возможности нормализуем режим дня, это значит ночной сон не менее 6-7 часов. Иначе будет тянуть поесть всякого. По статистике недосып = перееданию. Фитнес пока отставляем. Начинаем записывать все что съели за день и подсчитывать калории! Стараться есть такие продукты что бы не было перебора калорий за день. Это по началу трудно подсчеты вести, а потом за неделю привыкаешь. И самое главное - добавляем обязательный разгрузочный день! (к примеру кефирный) Можно один. Потом когда организм привыкнет, можно до двух раз в неделю. Информацию по разгрузочным дням можно найти на сайте.