с рационом бардак

вообще в хлам. мне бы взять в пример к-ть рацион.. чтоб там и время прописано было и ориентир на тренировку с 6 до 8

вот в среду плаванье утром, но время тоже не точное
и в воскр.

а то в целом питание здоровое, а порядка нет.

вот пример того, что у меня всегда есть в холодильнике
кефир 1%
молоко разное от 1.5 до 3.2
творог мягкий 0%
творог зерновой со сливками 5%
яйца
яблоки -морковь - сельдерей- имбирь
сейчас есть киви, корень сельдерея
ну и крупы: гречка, овсянка. горох

курица, грудки. пикша.

картошка, но это детям и мужу.

вот сегодня к 6 в зал, в 4 из дома по делам. сижу и думаю. чтоб скушать...