Для борьбы с лишним весом я решила не придерживаться какой-то конкретной диеты. Я решила изменить питание. Как-бы на "правильное".
Я условно распределила еду на "можно кушать" и "нельзя кушать".
Исключила со своего рациона мучное, сладости, жареную пищу, алкоголь, хлеб белый, копчености/колбасы, консервацию, масло, сметану, майонезы, и соусы, магазинные соки, воды сладкие(хотя я их и так не люблю).
Осталось:супчики, борщики, чай, кофе(без сахара, конечно), хлеб чёрный(но я и того не ем), белое мясо, рыба не жирная, каши и крупы, овощи/фрукты, кисломолочка, яйца(3-4 шт./нед.)
Я уже питалась по такому принципу, килограммы уходят хорошо и объемы тоже.
В среднем получалось 500-1000 ккал в день.
Больше я себе есть не позволяла, хотя норма 1200 ккал
Вроде и не сложно, вот так хочу питаться и дойти до 50-53 кг.
А в целом у меня такой распорядок дня
7-00 завтрак (каша или хлопья с молоком, кофе)
10-00 перекус (кофе + печенье иногда добавляю йогурт)
12-00 обед (мясо+гарнир+овощи, чай)
15-00 перекус (чай+печенье)
после 18 ужин мясо + овощи
перед сном кефир
ну вот где то так, кстати мясо периодически заменяю рыбой