+++vk.com/page-64820430_47234465+++
официальный сайт: sportiwno.ru/weightloss/
Это не реклама, номер телефона не спросят. Составляют меню на 7 дней, подбирают тренировки с описанием упражнений и рассчитывают суточную калорийность. Я пока только ознакомилась. а вообще заинтересовалась!
Это сайт по похудению. В нем можно так же вести дневник. Чем-то похож и на сайт "Живи", только у Живи платить нужно. А здесь бесплатно. В личном кабинете есть вкладки "Питание" в ней рацион на 7 дней, который можно обновить с калорийностью не выше рассчитанной, "Тренировки" - здесь комплексы упражнений с описанием техники выполнения и даже видео. Перед составлением программы нужно внести свои данные, сколько раз в неделю планируешь заниматься и с каким инвентарем.
В целом мне понравилось.
Решила показать вам скриншоты (извините, если плохо видно):
это вкладка "Общая информация"
это вкладка "Тренировки"
это вкладка "Питание"
Завтрак
- Омлет (яйцо 3 шт, молоко 30 гр, масло оливковое 8 гр) - 300 ккал
- Сок апельсиновый (1 стакан) – 90 ккал
Перекус
- Овсяное печенье (1шт)- 150 ккал
- Чай зеленый без сахара – 5 ккал
Обед
- Тушеные овощи с куриной грудкой (куриная грудка 150г, половина луковицы, 1 томат, 1 зубчик чеснока, половина перца болгарского, 1 ст. ложка соевого соуса) - 300 ккал
- Фруктовый салат (150г) - 150 ккал
Перекус
- Грецкий орех (1 ядро) - 50 ккал
- Кофе со льдом - 40 ккал
Ужин
- Лимонно-перечная тилапия – 265 ккал
Перекус
- Обезжиренный творог (100 г) – 90 ккал
- Зеленое яблоко - 50 ккал
Общая калорийность - 1490 ккал
спасибо за наводку...попробую обязательно как-нибудь, если вдру потолстею
А вот этого не нужно!