Всем привет!!! Меня очень долго не было на сайте( Вышла замуж, родила малыша! Сейчас моему сыночку 3месяца!! Решила, что пора взяться за себя!! Мой вес составляет 61-62 кг, при росте 164 ( Многовато, первая цель 55!!! Ем вроде немного и стараюсь ПП, правда не получается 5-6 раз в день!! Вес стоит на месте, никак не получается сдвинуть его в низ!! Хотела попросить помощи!!! ВСЕ КТО ПП ОТЗОВИТЕСЬ!! ПОМОГИТЕ!!! Я вроде бы все понимаю о ПП, но столько вопросов возникает, а задать не кому!! Буду оч рада новым знакомствам, общению и поддержке в похудении!!!
Всем привет!!! Меня очень долго не было на сайте( Вышла замуж, родила малыша! Сейчас моему сыночку 3месяца!! Решила, что пора взяться за себя!! Мой вес составляет 61-62 кг, при росте 164 ( Многовато, первая цель 55!!! Ем вроде немного и стараюсь ПП, правда не получается 5-6 раз в день!! Вес стоит на месте, никак не получается сдвинуть его в низ!! Хотела попросить помощи!!! ВСЕ КТО ПП ОТЗОВИТЕСЬ...
Читать полностью
Нет,это не правильное питание. Там в основном углеводы на завтрак, на обед белок и сложные углеводы, а на ужин белки(рыба, курица) с овощами. Куча всяких нюансов. Плюс 2 перекуса, кефир на ночь
Если вы берете творог без добавления в него подсластителей (творожные массы с изюмом и пр.добавками), то углеводов в нём мизер, до 3 г на 100 г, даже при 9% жирности, а вот жиров в соответствии с показателем %.
Считаю на Фатсикрете.
Все в ваших руках, можно просто посмотреть соотношение на упаковке. Для меня 5% - это много по жирам. Так как я им наедаю норму белка и пачка в 250 г, это уже 12,5 г жиров за день. О 9%-ном и выше вообще молчу. Моя ежедневная доза 250 г обезжиренного.
Спасибо огромное, что вы со мной!!!!!!! Вес встал, не снижается!!Я понимаю, что что-то ем не то!! Я не очень дружу с м., честно признаться ( Из молочного только кефир , сметана, сыр, мацони.Творог только в сырке! Мой рацион сейчас составляет в основном яйца, гречка, чечевица, куриная грудка, овощи ,фрукты. Или на пару или на гриле, либо на сковороде, но без масла! Подскажите, может что-то из этого есть не надо или наоборот добавить!!
Ко мне на ты. Высчитайте калорийность для вашего роста для медленной потери веса. Количество белка в рационе доведите до 1,3-1,5 г на 1 кг веса, жиров до 30% общего рациона, угли к белкам 2:1. Что с физической активностью?
Завтрак:сложные углеводы (каши) +фрукт
2-й завтрак:творог/кефир/овощи
Обед:сложные углеводы (каша), белки (рыба, курица, индейка), овощи
Полдник:творог/кефир/овощи
Ужин: Белок (рыба, индейка, курица, творог, белок яйца), овощи
Поздний ужин: кефир/творог
Для справки:чем меньше показатель жирности в молочных продуктах, тем выше содержание в них белка.
Считаю на Фатсикрете.
Просто мне эндокринолог долго и упорно рассказывала, что если творог обезжиренный, то в него крахмал пихают и увеличиваются угли.