Девочки, считаю калории уже 10 дней, норма моя 1300 и я всё набирала, но видимо благодаря сладостям! Сейчас я уже третий день как их исключила и у меня выходит питание на почти 1000 ккал! Еще соблюдаю БЖУ, поэтому стараюсь есть больше белка и меньше углей с жирами, пока эти три дня БЖУ в норме, а вот калорий маловато выходит!
Чем же их добирать и что есть такого, где много белка и мало жира! Курогрудь есть сутками не смогу, но знаю о ней!
Из молочки вот беру молоко и кефир 2,5%-их надо сменить на меньший %! Люблю рыбу, но она малокалорийная, и если кушать так:
З. Овсянка, чай.
Л. Йогурт.
О. Грудка с гарниром+овощи.
П. Кефир/йогурт.
У. Рыба+овощи.
То с таким рационом у меня выходит на 1000 калорий! А что еще добавить? Получается, что калорий 200-300 я ела сладостей!!!
А по БЖУ на сладкое выходило:
Б-ну грам 15
Ж-50 г!!!
У-50-60!!!
Жесть! Что вы кушаете на 1200-1300 калорий? Поделитесь, пожалуйста!
сейчас твои менюшки посмотрю....
смотри я бы за основу взяла это твое меню- оно не плохое...
-крупы я куда-нибудь всунула
- по больше овощей
-фрукты
.....
а вот на бульоне говяжьем ты набираешь жиры, я бы бульон нафиг убрала и взяла рыбку по жирнее с красным мясом = калорийность вырастит, а рыба с белым мясом поменьше калорийность
еще грибы в рацион=омлет с грибами....
попробуй такой вариант.
есть пожирнее белая рыбка: сом, карп(но косточки)
бобовые любишь? можно салатики делать с фасолью или чечевицей
творога у тебя вообще нет, ты не ешь его?
Морепродукты - кальмары.
Творог я редко ем,че-то в последнее время не охотно его кушать.
Кальмары не ела,только сушеные.
===
ну сложно тогда будет добирать белка
Угли у вас в норме, вопрос их качества, а вот жиров да многовато, норма 0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) это 25-40 гр
В твороге много белка. Я беру 2%
А если не отслеживать качества жиров то хоть сколько ешь пользы не будет.
Йогурты, ветчину бы убрать, вместо этого заправлять овощи растительным маслом. Или есть рыбу.
К-1300. Б-80. Ж-60-80!!! У-170-190! А сейчас без слалкого:
К-1000. Б-в среднем 60-70. Ж-25-35. У-120-140. Конечно БЖУ сейчас лучше,но хочется именно по калориям добирать. Творог щас не лезет,а ранее без него не могла. ((( Иногда ем,но редко.
Но вот я например чаще всего ем меньше ккал, чем мне пологается. Я не могу наесть так много ккал. 50 гр шоколада кстати каждое утро с кофе ем.
НО я раз в неделю делаю зажорные дни. Увеличиваю ккал в 2 раза своей нормы наверное (где то 3000 набегает). В основном засчёт тортов/суши/пиццы.
Творог однозначно нужно есть, там много белка- попробуй в него порезать банан+ чуток корицы( намного вкуснее чем простой жевать) или порезать грушу+ корица-- тоже вкусно. Можно делать смузи-- молоко+ банан+ ягоды любые( у меня с лета замороженные всякие разные), можно без банана, просто молоко с ягодами, из творога можно запеканки вкусные и быстрые печь, вот например: творог+ белок яйца+ корица+ банан+ ягоды( можно без них)+ 10 г манки( можно без нее, отлично получается) все перемешать в блендере, разложить массу в формочки силиконовые и в духовку на 20-30 минут при 200 град. Или в микроволновку если есть режим выпечки- там всего 8 минут)
Я только начала считаться
Вот например такое https://www.diets.ru/post/768045/
Я делала без какое, с ягодами.