ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ. Ноги. Голливудский стандарт

Антицеллюлитные диеты

«Целлюлитные страдания» знакомы не одной представительнице прекрасного пола. Уж чем только мы не уничтожаем эту злосчастную «апельсиновую корку». И массажами, и тренажерами и кремами. Помочь, и в правду, может все из перечисленного. Могу предложить еще один не менее действенный метод в этот список. Диету.

1. Эта антицеллюлитная диета была составлена в соответствии с указаниями диетологов из Швейцарии. Они делали упор на употребление молочных продуктов и рыбы.

В соответствии с ней дневная норма составляет: 200 – 300 г отварной, тушеной и сваренной на пару рыбы, 2 яйца, 50 г сыра или 100 г творога, 1/2 л молока, 100 г картофеля, 50 г растительного масла, 100 – 150 г ржаного хлеба, овощей и фруктов в достаточно большом количестве.

Диета основана на том, что при небольшом количестве потребляемых углеводов и жиров больной получает много белка (из рыбы, яиц, сыра). Несмотря на то что диета достаточно эффективна, назначать ее вправе только врач, так как прибегнуть к ней могут только совершенно здоровые люди.

2. А эта диета больше всего подходит женщинам, хотя и мужчинам она принесет такую же пользу. Она рекомендуется не только людям, страдающим целлюлитом, но и тем, кто хотел бы слегка похудеть, или в качестве профилактики раз в год или раз в полгода.

Данная диета рассчитана на 18 дней. В ней прием углеводов, жиров и соли ограничен. Из рациона полностью исключены жир, сахар и мука, хлебобулочные изделия. Вся пища состоит из рыбы или морепродуктов, яиц и небольшого количества овощей и фруктов.

В настоящей диете вместо разнообразных фруктов рекомендуется есть только ананасы и грейпфруты. При ней в сутки употребляется 800 – 1000 ккал.

Завтрак исключается полностью, остальное надо употреблять в обед и вечером.

День 1

Обед:
яйцо – 1 штука
помидор – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.

Ужин:
яйцо – 1 штука
салат из морской капусты – 100 г
грейпфрут – 1 штука.

День 2

Обед:
яйцо – 1 штука
грейпфрут – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.

Ужин:
нежирная рыба, испеченная на решетке гриля – 150 г
огурец – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.

День 3

Обед:
яйцо – 1 штука
помидор – 1 штука
тушеная морская капуста – 150 г.

Ужин:
отварное крабовое мясо – 150 г
огурец – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.

День 4

Обед:
зеленый салат – 150 г
грейпфрут – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.

Ужин:
яйцо – 1 штука
отварная рыба – 150 г
чай – 1 стакан.

День 5

Обед:
яйцо – 1 штука
морская капуста – 100 г
черный кофе – 1 чашка.

Ужин:
рыба-гриль, запеченная без соли – 150 г
зеленый салат – 100 г
черный кофе – 1 чашка.

День 6

Обед:
фруктовый салат из ананаса и грейпфрута – 300 г.

Ужин:
мясо кальмаров отварное – 150 г
огурец – 1 штука
чай – 1 стакан.

День 7

Обед:
уха из нежирной речной рыбы – 200 г
грейпфрут – 1 штука
чай – 1 стакан.

Ужин:
рыба, испеченная без масла на решетке гриля – 200 г
чай – 1 стакан.

Набираем мышечную массу

При сравнении физического состояния женщин 35 – 50 лет оказалось, что те, кто на протяжении десяти лет регулярно занимались спортом, выглядят и чувствуют себя значительно лучше своих неактивных ровесниц. Их физиологический возраст «юнее» на 10 – 15 лет. У тренированных женщин обнаружили более высокий уровень обмена веществ – 1510 килокалорий в день. У тех же, кто пренебрегал физкультурой – 1443 килокалорий в день.

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

Полным женщинам необходимо ежедневно заниматься физкультурой не менее 45 – 60 минут. Хорошо заниматься гимнастикой с гантелями, мячом и эспандером, в утренние часы бегать трусцой.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 – 45 с.

2. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.). Присесть, положить кисти на пол. Подняться, одновременно ставя правую ногу вбок, за левую. Поднятые руки развести в стороны, выгнуть спину. Принять исходное положение. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой.

3. И.п. – о.с., слегка наклониться вперед. Выполнять вращение корпусом по часовой стрелке, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторить 5 – 10 раз.

4. И.п. – о.с. Правая нога отставлена в сторону. Приподнимаясь на носке, поднять вверх руки и прогнуться влево 2 – 3 раза. Повторить движение 5 – 10 раз.

5. И.п. – сидя на корточках, вытянуть ногу вбок. Менять ногу 10 – 15 раз.

6. И.п. – сидя, опереться руками, заведенными за спину, о пол, плавно лечь на спину, при этом поднимая ноги и стараясь достать лоб кончиками пальцев. Затем также плавно примите сидящее положение и опустите туловище к ногам, стараясь лбом достать колени. Повторить 12 – 16 раз.

7. И.п. – лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Опереться об пол ногами и затылком, приподнимая таз и выполняя им вращения в разных направлениях 30–60 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 секунд.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, слегка вытягивая и плавно втягивая таз, дышать диафрагмой 20 – 25 секунд.
Для расслабления натруженных мышц после упражнений хорошо бы пробежать 1 – 1,5 минуты. Обязательно взвешиваться до и после пробежки и записывать результаты. Эффект может немного задержаться. Обязательно проведите водные процедуры и скромно позавтракайте.

Снимаем усталость с ног

На днях с интересом наблюдала, как одна из популярных телепрограмм, посвященная красоте женщин, проводила эксперимент. Одну и ту же девушку с прекрасным личиком и волосами, высокой грудью и длинными ногами одевали три раза по разному. Первый – подчеркнули лицо и волосы, второй – красоту бюста, третий – ее длинные ноги. Во всех этих обличьях девушка пыталась завязать знакомства с молодыми людьми или ждала, когда они сами проявят инициативу. Так вот. «Победили» ноги! «С ними» пыталось познакомиться наибольшее количество мужчин. Делаем выводы, девочки!

За ногами можно ухаживать по-разному. Первый способ – это домашний уход. Второй – специальный уход, выполняемый в педикюрных салонах. При таких салонных процедурах обязательно проводится массаж стоп и голеней, пилинг кожи стоп, придание формы ногтям. Даже при соблюдении всех гигиенических норм в домашних условиях раз в месяц обязательно надо посещать салон.

Третий метод – лечебные процедуры, направленные на устранение серьезных изъянов (патологические изменения стопы, кожные заболевания, плоскостопие и его последствия, такие как натоптыши и мозоли). Устранением этих проблем может заниматься только врач-дерматолог или дерматолог-косметолог совместно с ортопедом. Четвертый способ – хирургическое вмешательство, необходимое, например, для удаления «косточек» – соляных отложений, находящихся с внутренней стороны стопы у основания пальцев.

Данный обзор посвящен средствам для домашнего ухода, которые способны облегчить жизнь ногам. Домашний уход – это специальные процедуры, которые становятся более эффективными при их совместном использовании с косметическими средствами. К ним относятся всевозможные ванночки – смягчающие, отшелушивающие, с растительными экстрактами, эфирными маслами, с содой, марганцовкой и другими добавками, различные способы мягкого отшелушивания – с помощью пилочек, терочек, пилингов и скрабов, легкий массаж с применением масел или жирных кремов, домашние масляные обертывания.

Зачастую мы любим плотно и вкусно покушать, носим узкие туфли и сапоги на шпильке чуть ли не в половину собственного роста. Облаченные во все это, мы, обвешанные покупками, еле-еле плетемся домой. Или, наоборот, предпочитаем даже в крайних случаях преодолевать расстояния только с помощью автомобиля. В общем, мы совершенно не задумываемся о том, какие нагрузки при этом несут наши бедные ножки, страдая плоскостопием, расширением вен, отеками, костными наростами. В результате – усталость, плохое настроение, раздражительность.
Если вам приходится много ходить или стоять, хорошо посидеть «по-американски» (т. е. задрав ноги на поверхность стола) в перерыве рабочего дня, или после работы просто полежите с приподнятыми ногами 20 минут. При появлении варикозных узлов на коленях надо бинтовать ноги эластичным бинтом или носить специальные медицинские колготки. Отдых с приподнятыми ногами можно продлить до 1 часа.

Чтобы снять усталость, можно протереть ноги кусочком льда из экстракта мяты. Или делать контрастные ванночки: 5 минут в горячей воде, 10 минут – в холодной. Если ноги «гудят», усталость поможет снять ванночка с настоем мяты, бузины, крапивы. Обязательно нанесите крем на стопы.

При огрублении и трещинах на коже стоп необходимо делать специальные ванночки. Ороговевшую кожу пяток, предварительно увлажнив, густо намылить мылом и оставить на 10 минут. Затем протереть пемзой и смыть мыло. Процедуру повторять через день.

Если кожа стоп на ногах жесткая и доставляет много хлопот, смягчить ее поможет смесь растительного масла и сока цитрусовых. Смесь достаточно держать на ногах в течение 20 минут, затем смыть теплой водой и смазать питательным кремом. При потливости ног делать на ночь ванночки из отвара дубовой коры (50 г смеси на 3 л воды).
Ноги с благодарностью воспримут специальные составы с содержанием ментола или мяты, снимающие усталость и препятствующие потливости и дурному запаху. Наносят их на чистые, сухие ноги. На ночь наносить крем для ног, обладающий бактерицидными свойствами и предотвращающий появление мозолей.

Мозоли – утолщения и уплотнения кожи – часто бывают болезненными. Погрузить мозоль в теплую воду на 30 минут, после этого потереть ее пемзой. Если мозоль очень толстая, то можно попробовать другой способ: наложить на мозоль пластырь с ацетилсалициловой кислотой 40 %-ной концентрации. Через 1 – 2 дня удалить пластырь и после теплой ванны снова потереть мозоль пемзой.

При беспокоящих мозолях на ногах лучше носить просторную обувь и, возможно, индивидуальные ортопедические стельки. Такое приспособление поможет перераспределить нагрузку на стопу и предупредить повторное появление мозолей. Есть неплохие народные средства для борьбы с мозолями.

1. Требуется:кора лимона с цедрой.
Приготовление. Распарить кожу стоп.
Применение. Привязать к насухо вытертой мозоли корку лимона, оставить на ночь. Повторить в течение 4–5 дней.

2. Требуется:100 г луковой шелухи, 1 ст. столового уксуса.
Приготовление: замочить на 2 недели луковую щелуху в уксусе.
Применение: прикладывать к мозоли вымоченную луковую шелуху в виде компресса. Повторять процедуру до полного исчезновения мозоли.

Особое внимание ногам необходимо уделять:

1) женщинам старше 35 лет;
2) страдающим избыточным весом;
3) тем, кто постоянно носит обувь на высоком каблуке;
4) занимающимся тяжелой физической работой или проводящим весь день на ногах;
5) страдающим плоскостопием;
6) тем, кто активно занимается спортом.

К сожалению, остается все меньше людей, чье состояние ног можно назвать идеальным – кожа пяток нежная и розовая, без мозолей и шелушений, пальцы ровные, ногти ухоженные. Ваши ноги соответствуют этому описанию?
Чтобы ноги были хорошие и ухоженные, ухаживать за ними надо начинать с подросткового возраста. Из-за неудобной обуви проблемы с ногами могут возникать у людей самого разного возраста обоих полов.

На заметку: 80 % населения подвержены грибковым заболеваниям стоп.

Простые советы

Необходимо следить за тем, чтобы стопы не намокали, а кожа всегда оставалась сухой. Влажная кожа – источник бактериального заражения и появления потертостей.

Не следует забывать, что даже самый тщательный домашний уход за ногами не заменяет профессиональной помощи специалиста по педикюру. Необходимо ежемесячно посещать кабинет педикюра, где в порядок приведут не только ногти, но и своевременно укажут на возникшие проблемные ситуации и посоветует, как их решить.

Не забывайте, что основная причина многих проблем – неправильно подобранная обувь. Специалисты советуют приобретать максимально комфортную обувь с незауженным носком и невысоким каблуком. Обувь с узкими носами приводит к постоянному возникновению небольших травм, трещин, образованию потертостей, которые увеличивают возможность грибкового заражения. Подобранная не по размеру обувь приводит к проблемам с ногтями. Нежелательна обувь из ненатуральных материалов – она приводит к потливости и появлению грибка.

Любителям бассейна и бани необходимо тщательно следить за состоянием кожи стоп. Сухая и жаркая атмосфера в бане или сауне и вода с большим содержанием хлора провоцируют развитие грибковых инфекций. Поэтому рекомендуется использовать срества с сильными противогрибковыми добавками.

Кремы и бальзамы для ног, которые требуют втирания, рекомендуется применять на ночь, поскольку они требуют времени для впитывания. Утром хорошо использовать жидкие лосьоны, спреи, тальки, дезодорирующие средства.
Придется забыть о различных бритвах для снятия огрубевшей кожи. Не вредно использовать только пемзу и терки на ее основе. Пемзой лучше пользоваться, когда кожа ног еще не распаренная, но уже увлажненная.

Для стойкого эффекта и продуктивного ухода необходимо пользоваться косметикой для ног ежедневно.
Особое внимание надо обращать на состояние ногтевой пластинки. При любых ее изменениях стоит обратиться к врачу или специалисту, чтобы получить нужную рекомендацию. Лечение грибковых заболеваний ногтей, которые проявляются в ее отслоении и уплотнении, потребует много времени (несколько лет) и средств.

Расслабляющие ванночки

Ванночка из шалфея

Требуется: 3 ст. л. травы шалфея, 1 л кипящей воды.
Приготовление. Измельченную траву залить водой, дать настояться под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Применение. В процеженный отвар опустить ноги на 15 – 20 минут. Делать эту ванночку можно ежедневно.

Успокаивающая ванночка

Требуется: 2 ст. л. шалфея, 1 ст. л. мяты, 1 ст. л. крапивы, 1 л кипятка.
Приготовление. Смесь измельченных трав залить кипятком, дать настояться, процедить.
Применение. Подержать ноги в настое около 15 минут. Применять рецепт необходимо ежедневно, два раза в день в течение месяца.

Ванночка из корня алтея

Требуется: 4 ст. л. корня алтея, 2 л воды.
Приготовление. Измельченный корень алтея залить водой, прокипятить, остудить до комнатной температуры и процедить.
Применение. Ванночки из корня алтея применять каждый день.

Тонизирующая ванночка

Требуется: 2 ст. л. липового цвета, 1 ст. л. листьев грецкого ореха, 1 л кипятка.
Приготовление. Сбор сухих трав заварить кипятком, настаивать 15–20 минут.
Применение. Настой процедите и опустите в него ноги на 15 минут.

Снимающие усталость ванночки

Требуется: 100 г смеси цветов ромашки, листьев березы, мяты, 1 л кипятка.
Приготовление. Эту смесь залейте кипятком и настаивайте в течение 40 минут.
Применение. Вылейте раствор в таз с водой (температура воды – 38 – 39 °C). Продолжительность процедуры – 10 минут.

Требуется: 1 ст. л. соды на 1 л воды, морская соль, ягоды можжевельника – 100 г на 1 л воды, сухая горчица – 1 ст. л. на 1 л воды.
Приготовление: растворить все ингредиенты в воде нужной температуры.
Применение: опустить в ванночку ноги на 15–20 мин, вытереть насухо, нанести питательный крем.

Требуется: 60 – 90 г морской или поваренной соли.
Приготовление. В емкость с теплой водой добавить морскую или поваренную соль, перемешать, чтобы соль растворилась.
Применение. Опустить ноги в ванночку на 20 – 25 минут. Для этой процедуры можно использовать косметические средства, содержащие микроэлементы. Такая ванночка расслабит мышцы и улучшит состояние кожи.

Требуется: 150 г цветков ромашки и липового цвета, 1 л кипящей воды, 1 ст. л. меда.
Приготовление. Залить травы водой, настоять в течение 5 – 10 минут. Влить отвар из липового цвета и ромашки в 1 л теплой воды, добавить 1 ст. л. меда, хорошо перемешать.
Применение. Опустить ноги в ванночку на 20 – 25 минут.