Рацион питания

Вот как и обещала постепенно выкладываю данные из института питания сегодня это рацион питания, он был составлен диетологом индивидуально, но на заметку взять стоит
Понедельник
Первый завтрак
Блюдо 1: бутерброд с сыром. 3 шт. 90/90гр.
Сыр 17-30 %
Добавьте в бутерброд свежие овощи.
Блюдо 2: яблоко. 150 гр.
Блюдо 3: кофе с 2 ч.л. сахара. 200/10 гр.
Второй завтрак
Любой сезонный фрукт. 2 шт. 300 гр.
Обед:
Блюдо 1: гуляш из отварного мяса. 200 гр.
Блюдо 2: гречка отварная. 100 гр.
Блюдо 3: салат из свежих овощей, помидоров и зелени. 250/20 гр.
Блюдо 4: чай черный. 300 гр.
Полдник:
Блюдо 1: груша свежая
Любой фрукт средних размеров
Ужин:
Блюдо 1: салат овощной с куриным филе. 250/150 гр.
Блюдо 2: чай черный. 300 гр.
На ночь:
Кисломолочный продукт жирностью до 3,2% но не 0% 250 гр.
В течение дня:
Хлеб цельнозерновой или черный. До 4 кусочков (100гр)
На ужин максимум 1 кусок


Вторник
Первый завтрак
Творог 9% 200 гр.
Любой сезонный фрукт. 200 гр.
Кофе с 2 ч.л. сахара. 200/10 гр
Второй завтрак
Печенье юбилейное со злаками. 100 гр. (5шт)
Напиток. 250 гр.
Обед
Филе кур. Запеченное. 200 гр.
Картофель запеченный. 100 гр.
Огурцы свеж. 200 гр.
Чай черный. 300 гр.
Полдник
Любой сезонный фрукт средн. Размеров. 200 гр.
Ужин
Котлеты мясные запеченные. 170 гр
Салат из свеж. Овощей. 250 гр.
Любой не сладкий напиток. 200 гр.
На ночь и в течение дня
Как в понедельник

Среда
1 завтрак
Бутерброды с рыбой. 3 шт. 90/90 гр.
Свежая груша. 150 гр.
Кофе с 2 ч.л. сахара
2 завтрак
Фруктовый салат. 400 гр.
Обед
Котлеты мяс. Запеченные 220 гр.
Карт. Молодой отварной 100 гр.
Овощное ассорти. 350 гр.
Чай черный
Полдник
Сезонные ягоды. 150 гр.
Ужин
Рыба запеченная 170 гр.
Салат з кр перца, помидоров и огуров. 200/10 гр.
Любой несладкий напиток. 200 мл
На ночь и в течение дня без изменений

Четверг
1 завтрак
Бутерброды с постный мясом. 3 шт. 90/90 гр.
Салат из тертой моркови и яблок. 150 гр.
Кофе
2 завтрак
Бутерброды с сыром 30% 2 шт. 60/60 гр
Обед
Рыба запеченная. 200 гр
Рис отварной ( бурый). 100 гр
Помидоры свежие. 200 гр
Любой несладкий напиток
Полдник
Любой сезонный фрукт.
Ужин
Котлеты куриные. 170 гр
Кабачки с баклажанами запеченные. 250 гр
Любой несладкий напиток
На ночь и в тнчениедня всё без изменений

Пятница
1 завтрак
Яйца отварные. 3 шт
Салат из свеж. Овощей. 200 гр
Кофе
2 завтрак
Бутерброд с постным мясом 2 шт
Кофейный напиток
Обед
Котлеты кур. 220 гр
Макаронные изделия с томатно пастой и сыром 200/60/60 гр
Чай черный
Полдник
Сухофрукты. 50 гр
Орехи 25 гр
Ужин
Баклажаны фарш. Мясом. 300 гр
Любой несладкий напиток
Остальное по старой схеме

Суббота
1 завтрак
Сырники зап. В духовке. 220 гр
Любые фрукты 250 гр
Кофе
2 завтрак
Салат овощной. 200/10
Обед
Котлеты кур. Жареное на 1 ч.л. раст масла. 170 гр
Гречка с грибами. 150/100 гр
Чай черный
Полдник
Фрукт
Ужин
Треска зап. Со сладким перцем. 170/200
Чай черныц
Ну думаю, что дальше вы уже догадались


Воскресенье
1 завтрак
Омлет 3 яйца
Салат огурцы помидоры 200 гр
Кофе
2 завтрак
Курага. 50 гр
Обед
Плов с курицей. 400 гр
Овощное ассорти 250 гр
Чай черный
Полдник
Фрукт. 150 гр
Ужин
Котлеты кур. Запеченые. 170 гр
Овощи свежие с зеленью. 200 гр
Любой несладкий напиток
На ночь как обычно

Рацион составлен девушке весьма хороших размеров ( за 100 кг, но и рост у нее тоже хороший) надеюсь, вам будет это полезно