Питание и менюшки по системе -60 и все что связано с этим!

Пришла идея и у меня написать подробно что я ем по системе Миримановой -60.
Скажу сразу что рецептов на самом деле очень много подходящих под систему, было бы время и желание их готовить! Но поскольку я имею 2-х маленьких детей и мужа, то ни времени ни уже желания у меня нет. И получается что я готовлю каждому отдельно и бывает что готовлю до 10 раз разных блюд в день. Поэтому мне это порядком надоело и ниже я опишу как я выхожу из данной ситуации.
На системе я с 13.01.2014 практически уже 3 месяца. Поэтому дала себе право уже так сказать говорить о том что я научилась разбираться в системе и менюшках. И имею некоторый успешный опыт в этом: на сегодня 06.04.2014 я скинула почти 20кг!
Итак.
С самого начала для меня было очень трудно перейти на эту систему, так как она очень сильно отличается от того питания которое я ела раньше. Однако я очень быстро втянулась. Но самое трудное для меня было готовить себе отдельно. Так как это лишнее время. Но в это. Тоже втянулась. Хотя доходило было до того что детям каждому на завтрак и обед и ужин я готовила отдельные блюда. И мужу тоже. Нашла решение просто: себе я готовлю минимум на 2-3 дня обед. То есть рыбу запеченную или что-то мясное или морепродукты или овощное рагу я готовлю из расчет на 2-3 дня. Так же стараюсь и с детьми и мужем. С детьми правда реже так как они хотят каждый день что-то новое. А муж не против.
Итак завтрак.
В основном в моем меню на завтрак я ем:
- твердый сыр;
- сыр плавленый;
- вареную колбасу (прим. Докторскую);
- мясо вареное или запеченое;
- криспы ржаные;


- паста Хомус (с оливковым маслом и лимоном);
- вареные яйца;
- крупы;
- салат и овощи.

-------РЕДКО
- жареная рыба;
- долька шоколада;
- печенька.
ЗАПИВАЮ: кофе с молоком (сливками) подслащенный.
Пример завтрака:
Кофе с молоком, криспы 2 штуки с сыром грамм 30 и колбаска грамм 40. Яйцо вареное 1шт. Помидор.
Пример завтрака: 2 ст. ложки гречки (другой крупы), сыр, салат немного. Кофе с молоком.
Ну и в таком плане.
Иногда ОЧЕНЬ РЕДКО я могу на завтрак съесть дольку шоколада или 1 печенюшку. Торты и пирожные и другие сладости я не ем. То есть уж совсем когда припечет съесть что-то сладкое и вкусное. Мое мнение относительно похудения такое что уж если ты решился худеть то в твоем меню не должно быть никаких тортов и пирожных и здобы!

Обед.
Ну тут уж можно разгуляться так разгуляться. Рецептов уйма! Для себя выбрала то что мне наиболее по душе. Но не перестаю вводить что-то новое!
Итак. Обед:
- салат из морепродуктов. Гарнир несколько ст. ложек рисовой лапши;
- грудка запеченная (разными рецептами и способами в духовке), или вареная с салатом из свежих овощей;

- овощное рагу (овощи по желанию с небольшим кол-вом картошки);
- рагу овощное БЕЗ КАРТОШКИ с мясом кролика (курицы, телятины);
- рыба (разная) запеченная в духовке, можно с овощами вместе, на гарнир салат свежих овощей;

- сердечки куриные тушеные в соусе из (морковки, помидора, перца, чеснока и лука). На гарнир рис;
- кролик запеченный в рукаве. Гарнир салат;
- курица или кролик запеченный в банке в собственном соку в духовке;
- салат из свежих овощей с добавлением сыра Фета, без мяса;
- рулетики из куриного феле начиненные (перец красный, помидоры, приправы, сыр Фета или подобный). Салат;
- суп овощной (просто сваренные овощи без мяса с небольшим кол-вом картошки;
- тушеные грибы с овощами;
- тушенная капуста (с морковкой или грибами или сердечками);

Все мясо на обеды готовится без масла. Салаты я заправляю обезжиренным йогуртом или закваской. Салат из морепродуктов я заправляю соевым соусом. Так же можно его добавлять куда вам нравится или мариновать мясо перед запеканием.
Мясо я часто (грудку, рыбу и т.д.) перед запеканием мариную некоторое время в приправах и томатном соусе. Так оно приобретает красноватый оттенок и вкусное. Иногда мариную в соевом соусе, иногда просто смазываю приправами, солю, перчу.
Конечно же на обед я не употребляю хлеб и криспы! Основную часть обеда составляет салат. Либо же мясо или рыба. Гарнир если он есть то он составляет буквально 2-3 ст. ложки (небольшая жменька).
После обеда где-то через час я пью зеленый ча с лимоном, что тоже способствует похудению!

Ужин. В основном, а это 95% моих меню на ужин - это кисломолочка!
Ужин:
- творог 0%, йогурт или закваска от 0% до 2,5%, немного фруктов кусочки;
- фрукты (разрешенные по системе) салат из них залитый нежирным йогуртом;
- творог 0% залитый йогуртом;
- стакан йогурта (кефира, закваски) и яблоко;
- запеканка из нежирного творога с тертыми яблоками, сверху политая йогуртом;
- овощной салат из свежих овощей;
- салат из тертой свеклы и моркови (можно с часноком), пол стакана йогурта;
- тушеная капуста без ничего;
- 2 криспа с нежирным твердым сыром 40грамм.
Также где-то в 21:00 (после занятия спортом) я пью зеленый чай с лимоном.
Но, повторюсь, на ужины я в основном ем кисломолочку. Часто я не имею возможности поесть до 18:00. И чтобы совсем не голодать то покупаю себе нежирный йогурт (закваску) и пью ее в дороге или там где я нахожусь.

Хлеб я не ем вообще. Хотя вначале системы ела ржаной утром 1 кусочек. Сдобу понятное дело тоже не ем, даже утром.
Воды пью как обычно, по мере необходимости. НО!!! ВСЕГДА УТРОМ ДНЕМ И ВЕЧЕРОМ перед едой (за 15-20 минут до еды) я выпиваю стакан воды! Больше в течении дня не насилую себя лишней водой.

За эти 3 месяца мой желудок заметно уменьшился. Я уже не могу съесть много. В среднем я съедаю 350-400грамм на обед. На завтрак и ужин меньше. После легкого ужина я абсолютно не испытываю чувства голода. Наверное уже привычка

Девчонки, задавайте вопросы если нужно. Или советуйте мне если что надумаете