2 день из 43

Мой план действий тут: https://www.diets.ru/post/1204334/
Сегодня:

1. ПИТАНИЕ

Это то, что мне предлагалось. В реальности получилось следующее:
Завтрак был совмещен с перекусом, так как я снова проснулась в 10 , а не в 7.30.

Завтрак на 368 ккал
1) Хлебцы многозерновые финкрисп = 27 г
2) Сыр 17% Ольтермани = 41 г
3) Банан = 111 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
5) Миндаль = 6 г

Обед на 287 ккал
1) Говядина на пару = 75 г
2) Фасоль зеленая тушеная (вес в сыром виде) = 108 г
3) Помидоры Черри = 40 г
4) перец красный = 47 г
5) Масло растительное = 11 г

Перекус на 89 ккал
1) Курага = 39 г

Ужин на 189 ккал
1) Куриная грудка на пару = 100 г
2) Листья салата = 36 г
3) Огурец свежий = 63 г

2 Ужин на 116 ккал
Ряженка 2,5% = 230 г

Сегодня очень вкусный день был. Я довольна им и собой очень!

2. ФИЗ. НАГРУЗКА

1) Растяжка - 55 минут
2) Прогулка - 9,1 км
3) Прыгалка - 15 минут

Сегодня не получилось покрутить обруч - слишком длинное получается занятие: прыгалка 15 минут+ растяжка 45 минут и еще + обруч 20 минут. Весь день много гуляли, а вечером уже нужно было ужином заниматься. Наверное надо попробовать с утра, как проснусь крутить обруч.

Очень понравилась вот эта растяжечка (очень похожа на ту, которая у нас в фитнес-клубе).
Если кто хочет попробовать, вот видео:




3. А/ц программа
1) днем намазалась
2) и 3) массаж с маслом сейчас сделаю

4. Режим сна и питания
Встала в 10
График питания соблюдала с не очень большим отклонением,
Постараюсь лечь в 23.30 (вчера это получилось)