Гордая осанка – держим спину прямо
Осанка – это привычная поза, манера держаться в положении стоя и сидя. Оценивается она обычно в положении стоя. При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикальной линии, если смотреть сзади, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята, а живот не выпячивается.
Осанка во многом зависит от состояния мышц-разгибателей туловища (спины). Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, им приходится оказывать противодействие не только силе мышц-сгибателей (живота и груди), стремящихся его согнуть, но и тяжести грудной клетки, которая также тянет вперед. Поэтому тренировке и укреплению мышц спины необходимо уделять постоянное внимание, так как чем больше они бездействуют, тем быстрее теряют способность быть в длительном напряжении при поддержании осанки. Грудная клетка при этом постепенно опускается, а спина некрасиво выгибается.
Позвоночник имеет четыре естественных изгиба: шейный и поясничный кордозы (выгиб впереди), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выгиб назад), которые обеспечивают рессорную функцию туловища при ходьбе, беге и прыжках. Глубина поясничного кордоза в положении стоя не должна превышать 3 – 4 см.
К сожалению, у некоторых женщин нарушена осанка, чаще всего встречаются такие ее дефекты, как круглая или кругло-выпуклая спина, сколиозы.
Необходимо научиться чувствовать положение головы, плеч и лопаток, усилием воли поддерживайте правильную осанку. Рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения для мышц спины и передней брюшной стенки, корригировать позвоночник с помощью упражнений и специальных поз.
Чтобы научиться чувствовать положение головы и плеч, надо выпрямить спину и линию плеч, поднять голову. Попробуйте задержаться в таком положении на минуту. Лучше, если упражнение будет выполняться перед зеркалом, чтобы контролировать вашу позу. Ненадолго прикрыть глаза. Провести отвлекающее упражнение для плечевых суставов (круговые движения), по памяти принять позу с ровной осанкой и проверить ее в зеркале. Это упражнение повторять до тех пор, пока не станет получаться сохранять осанку без контроля. При ходьбе или длительном пребывании в сидящем положении не надо забывать о положении спины. Но все время держать спинные мышцы в напряжении очень трудно, поэтому, когда вы сидите, можно облокотиться на спинку стула и дать спине отдых.
Упражнение для плечевого пояса
Исходное положение: сидя на пятках. Выполнить наклоны туловище вперед, руки вытянуть вперед, ладони положить на мяч. Пружинистыми движениями наклонять туловище вниз.
Упражнение для позвоночника
И. п: лежа спиной на мяче, обе руки отведены назад. Медленно тянуть руки вперед и вниз (к земле), мяч при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнения для расслабления спинных мышц
1. И.п.: стоя, кисти на затылке. Наклонить вперед голову, затем опустить ее назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12 – 16 раз.
2. И.п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели небольшого веса. Прогнуться вперед, отводя назад руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 – 12 раз.
3. И.п.: лежа на спине, вытянув вдоль туловища руки, согнув ноги в коленях. Крепко прижав к полу стопы, лопатки и локти, приподнимать таз над полом на максимальную высоту. Задержаться в этом положении на 3 – 5 секунд, вернуться в и.п., выполнить упражнение 12 – 16 раз.
4. И.п.: то же. Выпрямить ноги и опереться локтями о пол. Прогибать позвоночник, не поднимая таз и задерживаясь в таком положении 5 – 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз.
5. И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вдоль туловища. Опереться затылком и стопами, поднимать таз. Прогнувшись в позвоночнике, задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз.
6. И.п.: лежа на спине, выпрямить ноги и вытянуть вдоль туловища руки. Опереться головой, пятками и локтями, приподнимать таз и прогнуться в позвоночнике. Повторить 5 – 10 раз.
7. И.п.: лежа на животе, вытянуть вдоль туловища руки. Завести руки за спину и переплести пальцы. Приподнимать над полом голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнуться, продержаться в этом положении 3 – 5 секунд, повторить 8 – 12 раз.
8. И.п.: то же. Кисти рук прижать к затылку. Приподнимать верхнюю часть тела, как бы стараясь коснуться коленей лбом. Повторить 8 – 10 раз.
9. И.п.: то же. Вытянуть вверх руки, прогибаясь, приподнимайте над полом верхнюю часть тела, стараясь продержаться в этом положении 3 – 5 секунд, повторить 6 – 8 раз.
10. И.п.: сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимать туловище (таз), голову наклонить назад, прогнуться в спине и задержаться в этом положении. Повторить 5 – 10 раз.
11. И.п.: то же. Приподнимать над полом верхнюю часть тела, запрокидывая голову назад и поднимая вверх ногу. Повторить 10 – 15 раз для каждой ноги. 12. И.п. – сесть на пол рядом со стулом, повернуться к нему спиной и положить на сидение голову. Опираясь затылком на стул, приподнимать над полом туловище. Повторить 10 – 15 раз.
Идеальная кожа (маски, крема, лосьоны от угревой сыпи)
Нет ничего неприятнее вскочившего на носу прыщика! Из-за этой несуразицы отменяются деловые встречи, свидания, или проходят они как-то скомкано, потому что мы элементарно стесняемся. Что же делать, чтобы угри раз и навсегда перестали беспокоить, как избавиться от следов угревых высыпаний на коже лица и предотвратить появление новых?
У меня есть несколько отличных рецептов, которые легко изготовить в домашних условиях из натуральных, природных компонентов.
Лимонный настой
Требуется: засушенные корки лимона с цедрой, 1 стакан кипятка.
Приготовление. Залить кипяченой водой, дать настояться в течение одного дня.
Применение. Умываться этим настоем.
Ромашковый или липовый настой
Требуется: 1 часть цветков ромашки или липы, 10 частей кипятка. Приготовление. Залить цветки кипятком. Настаивать в течение 20 минут и процедить.
Применение. Использовать как припарки в горячем виде. Делать контрастные компрессы, т. е. попеременно накладывать сначала горячий, затем холодный компрессы (промежуток – 2 мин.). Процедуру повторить 4 – 5 раз.
Огуречный лосьон
Требуется: крупный перезревший огурец, треть стакана кипяченой воды, водка.
Приготовление. Огурец очистить, нарезать кубиками. Залить водой и долить водки до полного стакана. Накрыть марлей и выставить на солнце на 12 дней. Процедить.
Применение. Протирать кожу лица в период воспалений.
Медовый лосьон
Требуется: 1 ст. л. меда, 1 ч. л. уксуса, 50 г одеколона, стакан кипяченой воды.
Приготовление. Все ингредиенты тщательно смешать.
Применение. Протирать кожу лица утром и вечером до исчезновения угрей и зарубцовывания изъянов.
Васильковый лосьон
Требуется: 50 г сухих лепестков василька, 0,5 л воды.
Приготовление. Прокипятить лепестки в воде, процедить.
Применение. Протирать кожу лица во время воспалений.
Лимонная настойка
Требуется: некрупный тонкокорый лимон, 150 г водки.
Приготовление. Лимон мелко нарезать, залить его водкой и дать настояться 5 – 8 дней. Затем процедить через сито или сложенную вчетверо марлю.
Применение. Наносить на лицо с помощью ватного тампона на 15 – 20 мин. Сполоснуть лицо прохладной водой.
Маска – необходимое средство для ухода за лицом, в том числе и во время угревых воспалений.
Капустная маска
Требуется: листья капусты, взбитый белок.
Приготовление. Пропустить через мясорубку капустные листья, смешать со взбитым белком.
Применение. Наносить на лицо и шею на 15–20 мин. Смыть теплой водой. Рекомендуется делать такую маску 1 раз в неделю.
По этому рецепту можно приготовить маску из квашеной капусты, заменив свежую капусту на нашинкованную квашеную.
Яблочно-белковая маска
Требуется: некрупное яблоко, взбитый белок, 1 ч. л. крахмала.
Приготовление. Натереть на мелкой терке яблоко, в 2 ст. л. яблочной кашицы добавить взбитый белок и крахмал.
Применение. Нанести на 10–15 минут на лицо. Смывать маску надо контрастно – сначала очень теплой, затем прохладной или холодной водой. На влажную кожу нанести питательный крем.
Морковная маска
Требуется: 1 сочная морковь, 10 г талька.
Приготовление. Натереть на терке морковь, добавить в полученную кашицу тальк. Перемешать.
Применение. Нанести на лицо, оставить на 10 – 15 мин. Средство особенно эффективно при бледной угреватой коже.
Принимаем ванны красоты
Идеальная без изъянов кожа – мечта любой женщины. И нет равного по силе воздействия на кожу средства, чем лечебные ванны. Даже Клеопатра – эталон женской красоты и хитрости принимала ванны с ослиным молоком. Они не только делали ее кожу бархатистой, но и омолаживали и оздоравливали организм. Какие ванны можем себе позволить мы – современные красотки?
Ванна с салатом
Требуется: два вилка кочанного салата, 1,5 л кипятка.
Приготовление. Листья салата мелко нарезать, залить кипятком и варить на медленном огне в течение 20 минут. Процедить полученный отвар.
Применение. Добавить отвар в ванну.
Ванна с салатом рекомендуется тем, кто страдает от бессонницы.
Пчелка
Если вы хотите расслабиться и отдохнуть, пожалуй, нет ничего лучше медовой ванны. Делается она так просто, что вам, наверняка, захочется принимать ее чаще.
Требуется: 2/3 стакана негустого меда.
Приготовление. Развести мед в воде.
Применение. Подождать, пока он растворится, и можно принимать ванну.
Ванна с розовыми лепестками и морской солью
О том, чтобы понежиться в такой ванне, надо позаботиться заранее. Неплохо было бы вспомнить народную мудрость, которая гласит, что сани надо готовить летом, а телегу – зимой. Теперь, когда ваши поклонники засыпают вас букетами, не нужно выкидывать завядшие бутоны, собирайте их для различных средств по уходу за кожей.
В аптеке купите килограмм морской соли и уложите в чистую стеклянную баночку слоями, чередуя с розовыми лепестками. Поставьте баночку в темное прохладное место на три недели (именно трех недель будет достаточно для того, чтобы морская соль впитала в себя весь аромат роз).
Чтобы принять такую царскую ванну, достаточно будет горсточки ароматной морской соли. Если вы не поленитесь и заготовите побольше добавки, то сможете постоянно принимать свою любимую ароматную ванну.
Кстати, хотите узнать, каким же образом эта ванна сделает вас еще красивее? Роза не только успокаивает – она смягчает и очищает кожу, а морская соль делает кожу ровнее и красивее.
Цитрусовая ванна
Даже если вы обожаете апельсины, пожертвуйте парочкой для того, чтобы стать еще красивее... Нет, их есть уже не надо. Просто очистите их, с помощью соковыжималки или даже обычной марли выжмите из них сок. Добавьте ложку оливкового масла и все это влейте в ванну, наполненную водой.
В чем польза такой ванны? В апельсинах много витаминов. А витамины коже ох как нужны! А оливковое масло? Оно тоже питает кожу и, ко всему прочему, делает ее мягче. Чем не замечательная ванна для вашей красоты?
А может быть, вы настолько любите апельсины, что даже ради собственной красоты не согласитесь пожертвовать даже одним? Ну что ж, ванна из апельсиновой цедры тоже хороша.
Требуется: кожура и цедра лимонов и апельсинов, 2–3 ст. л. оливкового или другого рафинированного растительного масла.
Приготовление. Кожуру измельчить, сложить в стеклянную баночку, залить оливковым маслом так, чтобы апельсиновая кожура была закрыта полностью, и дать настояться в течение 3 – 4 часов.
Применение. Одну чашку апельсинового настоя вылить в ванну, наполненную теплой водой.
Молочная ванна
Эта ванна почти такая же, как любила принимать Клеопатра. По сегодняшним временам искупаться в ванне, полной ослиного молока, конечно, проблематично, если только не держать несколько ослиц дома. Но вот ванну с чашкой молока вы вполне можете себе позволить. Эффект будет потрясающий.
Требуется: 1 л молока, 1 чашка негустого меда.
Приготовление. Взять литровый пакет молока, вылить молоко в кастрюльку и подогреть до теплого состояния. В теплое молоко добавить чашку меда и размешивать до тех пор, пока мед не растворится.
Применение. Влить ее в теплую воду и... можно наслаждаться жизнью.
Теплое молоко питает и смягчает кожу, то же самое делает и мед. Кстати, мед способен залечить и мелкие прыщики или царапинки на коже, так что эту ванну особо рекомендуем тем, у кого есть такие проблемы.
Тропики
Эта замечательная ванна делается с помощью простой лимонной добавки. Все, что вам надо, – это подкопить немного лимонной цедры. Это так просто!
Требуется: 5–6 ложек мелконарезанной сушеной кожуры лимона с цедрой.
Приготовление. Положить в стакан, залить кипятком, накрыть блюдечком и оставить настаиваться в течение часа. А потом настой процедить и влить в теплую ванну. Вот теперь можете и понежиться в теплой воде, вдыхая аромат лимонов.
Вообще-то, эта ванна хороша даже в том случае, если вы просто хотите успокоиться. Но главное – она обязательно сделает вас еще красивее. Кожа у вас станет мягче, розовее, если до сих пор она была немного бледной. Ванна с лимоном мигом это исправит, потому что в лимонах много витаминов (особенно витамина С, который коже очень нужен).
А еще, после того как вы примете эту ванну, постарайтесь не растираться сильно полотенцем. Тогда ваша кожа еще долго сохранит тонкий свежий лимонный аромат, который порой лучше всяких дорогих духов.
Снимаем стресс (основы искусства релаксации)
Всем хорошо знакомо чувство усталости, когда после трудного рабочего дня хочется несколько минут побыть в тишине и спокойствии, наедине с собственными мыслями. Однако не всегда получается так, что удается выгадать минутку-другую, чтобы немножко отдохнуть. Поэтому предлагаю вам очередной сеанс психологической разгрузки, которая не займет много времени, а эффект ее воздействия на организм превзойдет все ваши ожидания. Всего каких-то 10 – 15 минут – и вы снова полны сил и энергии, а следовательно и выглядите потрясающе. Не требуется проводить сеанс ежедневно, достаточно 2 – 3 раза в течение одной недели (но именно в те дни, когда вы в большей степени нуждаетесь в дополнительной психологической разгрузке).
Регулярные сеансы релаксации – избавления от усталости, способны предотвратить возникновение частых нервозных и стрессовых ситуаций, а также депрессий.
Примите контрастный душ с морской солью. Сделать это не так сложно, как кажется. Разведите в ванной морскую соль, понежьте себя в этом растворе 5-10 минут, а теперь попеременно поливайте себя, то водой из ванны (ковшом), то холодным душем. И так еще 5-10 минут. Как известно, контрастный душ с морской водой очень полезен для организма человека, так как:
– струя воды мягко массирует натруженные в течение дня мышцы;
– морская вода придает коже эластичность и упругость;
– способствует выведению из организма шлаков, вредных, токсичных веществ;
– морской душ стимулирует активизацию обменных процессов, происходящих в организме;
– теплая соленая вода расслабляюще воздействует на нервную систему в целом.
Принимая контрастный душ можно слушать спокойную классическую музыку, сочиненную любимым композитором. Обязательное условие: композиции должны быть связаны с морской тематикой, отражать буйство и красоту сильной и своенравной морской стихии. В истории мировой классической музыки найдется немало великолепных музыкальных произведений, передающих как безмятежное морское спокойствие, так и штормовое неистовство.
Чтобы усилить успокаивающее воздействие, оказываемое на организм морской стихией, можно использовать морские ароматы. Достаточно приобрести в магазине морские водоросли, которые чаще всего продаются в виде порошка; можно смешать их с морской солью, находящейся в мешочке, надетом на распылитель душа, а можете положить в отдельный тканевый мешочек и повесить в ванной комнате. Если в результате сеанса релаксации вы ждете быстрого эффекта – снятия усталости и нервного напряжения, рекомендуем заблаговременно повесить тканевый мешочек с водорослями в ванной комнате, чтобы благотворные пары наполнили ванную комнату до принятия процедуры.
Очень полезны эфирные масла эвкалипта лимонного, пальмарозы, розмарина. Вдыхая эти ароматы, вы заново ощутите вкус окружающей жизни, почувствуете, как вновь наполняетесь силой, бодростью и здоровьем. Не стоит упускать эту возможность, попробуйте приобрести вышеуказанные масла в магазине и обязательно вспомнить о них, когда решите в следующий раз принять контрастный душ. Стоит ли еще раз напоминать о том, что ваше здоровье и долголетие находятся в ваших и только в ваших руках? Несколько капель эфирного масла капнуть в мешочек с порошком водорослей и повесить на стену ванной комнаты.
Самое подходящее время для принятия контрастного морского душа – это вечер, однако если вы предпочитаете водные процедуры по утрам, то продолжайте это делать, ведь главное – ваше хорошее самочувствие. Кроме вышеуказанного свойства, эфирные масла (эвкалипт, пальмароза, розмарин), морская соль, водоросли способны выводить из организма токсины, обладают антисептическим действием, снимают мышечное напряжение.
Приняв ванну или душ, вы подготовили свое тело к сеансу релаксации. Теперь нужно расслабить и уставший от перегрузок и стрессов мозг. Для этого лягте поудобнее в кровать. Создайте себе все условия, чтобы телу было комфортно, чтобы разуму не нужно было о нем заботиться. А теперь, когда ваше физическое состояние пребывает в полнейшем комфорте, создайте такие же условия для разума. Ему не нужно думать, что часы тикают (лучше будет, чтобы вы изолировали все посторонние звуки заранее), не нужно думать, что хлеба на ужин не хватит, а у вас порвались сапоги. Давайте, как Скарлетт О Хара, вы подумаете об этом позже. Дайте и вашей голове побыть несколько минут в состояние полного блаженства и лени. Пусть у нее, может быть впервые в жизни, будет 10-минутный отпуск. Отключились? Замечательно.
Теперь начните правильно дышать. Через нос. Наполните свою грудь воздухом максимально. Дышите ритмично. При этом задайте своему подсознанию интересующий вас вопрос, на который вы не можете найти ответа в своем разуме. Пусть в вашей голове, сердце, легких, всех органах и даже на кончиках пальцев, поселиться только этот вопрос. Вы продолжаете ритмично дышать? Умницы. На каком-то этапе, минут через три-пять, дышать вам не захочется вообще. Это нормально, не пугайтесь, подчинитесь своему желанию, не дышите. Вы даже можете в этот момент провалиться в небытие, потерять на несколько секунд сознание. Этого мы и добивались. А теперь, когда все отключено и все привязки к собственному Я сняты, вы слышите ответ? Уверенна, что да. Поздравляю вас, вам ответил ваш внутренний голос, ваша интуиция, ваше подсознание, то есть вам ответила душа самой Вселенной.
Используйте данный тренинг только при желании. Не нужно навязывать его своему организму. Иначе, вы получите не правильный ответ. Не обязательно и задавать какие-либо вопросы. Если в этом нет необходимости можно просто полежать, расслабившись и правильно дыша. Не помешает в этот момент произносить мысленно знаменитое: «Я самая обаятельная и привлекательная...»
Гордая осанка – держим спину прямо
