ВОТ обалденный я считаю комплекс для живота и упражнения и диета! завтра начну сама!
Диета для похудения живота: несколько правил
Первое, что следует учесть: диета для быстрого похудения живота - это нечто из области фантастики. Ничего быстрого в "диетическом" деле, увы, не существует, поэтому не думайте, что эффект будет заметен уже через три дня. Даже знаменитая "кремлевская диета" дает результаты как минимум через 10 дней, а ждать эффекта от других разновидностей диет и вовсе приходится дольше.
В целом, если вы хотите убрать живот и бока, нужно придерживаться нескольких правил:
* из рациона придется исключить соль и продукты, которые ее содержат (соленья, селедку, соленый сыр и т. д.);
* меню не должно содержать продуктов, дополнительно увеличивающих живот - сдобного белого хлеба, бисквитов, пирожных;
* питаться нужно будет регулярно, но всегда есть понемногу;
* в рацион нужно включить цитрусовые, кресс-салат и лимонный сок;
* от кофе не нужно отказываться совсем, но его количество следует ограничить, а вот воды лучше пить больше.
Безусловно, это лишь самые общие правила, и к ним обязательно следует добавить несколько собственных, подходящих именно вам. При этом сразу же необходимо запомнить, что диета для похудения живота ни при каких обстоятельствах не предполагает голодания или долговременного отказа от еды. Лучше всегда поддерживать чувство сытости, употребляя легкую и быстро усваиваемую пищу, чем один раз в день плотно наедаться мясом с картошкой.
Убрать живот и бока: что нам может помочь?
Ни одна диета не обходится без физических упражнений, а диета для похудения живота нуждается в них вдвойне, потому что тренировка боковых мышц и пресса - это еще одна составляющая успешного избавления от жира. Если ею пренебречь, то худеющий организм в первую очередь начнет "питаться" именно мышцами, оставляя жиры на потом (жир считается неприкосновенным запасом, поэтому его организм пускает в расход лишь в крайнем случае).
Диета для похудения живота
А чтобы помочь себе укрепить мышцы и побыстрее расправиться с жиром, следует выполнять хотя бы несколько простых упражнений:
* наклоны (вперед-назад и боковые),
* стандартные упражнения на пресс,
* потягивания,
* подъемы ног в положении лежа.
Помните, что жир никогда не будет уходить, если мышцы не будут работать в достаточной мере!
Кроме того, похудению живота и боков может способствовать массаж. Он не должен быть слишком интенсивным, однако если вы будете каждый вечер жесткой щеткой массировать эти места, применяя кремы для подтягивания кожи на животе и бедрах, вы заметите, что ваша диета для похудения живота начинает действовать намного эффективнее. Массаж вызывает усиление кровотока, а это способствует тому, чтобы жировые клетки сгорали быстрее и активнее.
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.
Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.
Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.
Вариант предыдущего упражнения: перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите в сторону, голову приподнимите, правой рукой сильно нажмите на левое бедро и сосчитайте до пяти. Проделайте 5-10 раз для каждой стороны меняя положение ног.
Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.
Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.
источник-76/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota
ВОТ обалденный я считаю комплекс для живота и упражнения и диета! завтра начну сама! 
