Диета в картинках. День второй.

Завтрак
Йогурт с апельсином

200 г йогурта – 110 ккал
½ апельсина – 40 ккал
Итого – 150 ккал

Обед
Салат из пекинской капусты, яблока, сыра и сельдерея с тыквенными семечками.

Салата получается довольно много. Голодными не будете
Капуста 250 г – 40 ккал
Сельдерей 40 г - 15 ккал
Сыр твердый 15 г – 55 ккал
½ зеленого яблока – 40 ккал
1 ч л тыквенных семечек (10 г) – 60 ккал
½ ч л сухой сладкой паприки, соль, перец, немного бальзамического уксуса
1 ч л оливкового масла – 90 ккал
1 кусочек цельнозернового хлеба – 65 ккал
Итого – 365 ккал

Перекус
Плитка мюсли, зеленый чай без сахара

Мюсли 35 г – 135 ккал

Ужин
Куриное филе запеченное с апельсинами, луком, мятой, горчицей и паприкой

200 г филе – 340 ккал
1 маленький апельсин (100 г) – 40 ккал
1 ст л сока лимона – 10 ккал
½ маленькой луковицы (30 г) – 15 ккал
1 ч л зернистой горчицы, если зернистой нет, используйте ½ л обычной
Сухая паприка, смесь перцев, немного сухой мяты, соль, несколько ягодок сушеной клюквы
Филе порезать, уложить в неглубокую жаропрочную форму, посолить, посыпать паприкой, перцем и мятой, равномерно распределить горчицу, добавить клюкву и полить соком лимона.
Апельсин разрезать пополам. Из одной половинки вырезать дольки и разложить между кусочками мяса, из второй отжать сок и добавить туда же. Накрыть форму фольгой и запекать в духовке около 15 минут.
Итого – 405 ккал

Перекус второй и последний
Киви

Киви 100 г – 50 ккал

Дневной калораж примерно - 1200ккал.