Девчонки,
Нужны ваши наблюдения.
Я сейчас почти ноги не качаю (травма), делаю только на сведение\разведение на тренажере, остальное на руки, потом поднимаю ноги, чтобы поясница касалась доски и поднимаю свою тушку вверх (пресс качаю), делаю гиперэкстензию с 5 кг в руках.
Вовсю качаю спину, т.к. она как-то меня тревожит
После тренировок всегда делаю минут 15 растяжку.
развожу ноги в сторону, к одной прислоняюсь, к другой, ложусь по центру. Да, прям ложусь, только пузом дотронуться не могу, но грудью, головой- да.
Потом делаю шпагат продольный, пытаюсь делать поперечный
уже года так полтора пытаюсь, все каких-то 10 см не хватает.
Перейду, в общем-то, к сути вопроса:
Гладила срочно кофту, гладила не на доске, а просто на кровати, нагнулась.
Разогнулась и чуть не умерла от боли. Легла на кровать на живот, чтобы боль прошла, а она наоборот разлилась по всему телу. Ужасно больно! Я даже вздохнуть не могла.
Сегодня нагнулась обувь застегнуть, опять что-то замкнуло. Как будто в тазу у меня нестабильность, еле дохромала до остановки и поехала на работу.
Закралась мысль, что в этом виновата растяжка.
Вроде она со всех сторон хороша.
Вот что я нашла:
- стимулирует внутренние органы и мышцы,
- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,
- открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,
- облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,
- укрепляет мышцы низа живота,
- освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,
- способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,
- вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,
- избавляет ноги и пресс от жировых отложений.
Но может быть вы заметили связь между растяжкой и проблемой со спиной?
PS: сразу объясню, что чтобы попасть к врачу, надо записаться недели так за 3-5, потом взять полдня отпуска, сходить к врачу, чтобы он просто отправил на МРТ, туда еще 3 недели ждать. ПОтом неделю ждать описание МРТ, и еще недели 3, чтоб с МРТ сходить к врачу.
К этому времени я уже вернусь в др.город на учебу.
В общем готова выслушать ваши выводы и предложения
Делала большой шаг- боль в пояснице. И что-то хрустело в пояснице.
Ох, фиг знает
Но это так больно
Обычную, обратную? Упоры расположены низко или высоко? Возможно тоже смещение нагрузки на поясницу.
Какие упражнения на спину?
Сильно сомневаюсь, что растяжка может привести к такому (если не делать скручиваний в позвоночнике).
мм, наверное у меня обычная.
Лодыжки снизу упираются, сверху (на уровне паха), вторая подушка.
эх, я, наверное, сейчас не грамотно выражусь, но это разведение рук, сведение рук, подтягивание рук к плечевому поясу (симулирует подтягивание), и тяну вес к груди
eto kak?
Xotia… ia poclednie dnei 10 v cportzale ne bila, a bolelo kak raz bez zala
Vce dymau kak bi izlovchitcia I cxodit k vrachy. Vixoda ne vigy.
А к врачу сходи все-таки, со спиной не надо рисковать.
ne vziali trybky
А как с ним бороться?
и в детстве небольшое искривление было.
Я поэтому спину и качала. Думала как-то подправить
да-да, вовсю пользую. Но сколько ж уже можно?
Но я сегодня погрею спину
Даже, когда я ходила на танцы и преподаватель садился нам на спины во время растяжки, и когда мы на шпагатах по 10 минут сидели не шевелясь, и даже когда я после занятий поскользнулась и нога ушла вперед, а я уселась с маху на шпагат посреди замерзшей лужи - спина при этом никогда не болела....
Вы пытаетесь совместить два несвязанных явления, по-моему. Я не знаю из-за чего точно у Вас заболела поясница (защемление, продуло, неправильное выполнение гиперэкстензии....), но с растяжкой это точно не связано.
Я думаю, что неправильная растяжка спины. Грудью ложитесь, а живот и, следовательно, поясница выгнуты.
Уменя иногда в таких случаях тоже бывает резкая боль в пояснице. Нужно поясницу тянуть к полу, а спина должна быть ровная, т.е. голова и грудь раньше живота недолжны касаться пола, тянитесь всей спиной вперед.
Ну и, конечно, нужен врач. Здоровья!
немного тянуло в пояснице. Я думала это нормально.
Удачи!
Pocmotru