Главная > Группы > Разное > Методика похудения Маргариты Королевой

Основные постулаты питания

1). Заниматься здоровьем время от времени нельзя. Здоровье и красота – это образ жизни, а не авральная работа.

2). Лучше однажды затратить время и силы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания, который позволит не только потерять вес, но и удержать его потом в нужных рамках.

3). После «чудодейственных» диет лишний вес возвращается в 95 % случаев, если в корне не изменить подход к питанию.

4). Серьезный положительный результат возможен только при комплексном воздействии на наш организм. Одна только диета без физических нагрузок будет неэффективна. Точно так же интенсивные тренировки не принесут особой пользы, если питаться как попало. Здоровый образ жизни – это целая система определенных действий, направленных на поддержание отличной физической формы.

5). Дробное питание. Есть нужно 5–6 раз в день через каждые 2–2,5 часа, а общий вес съеденных за сутки продуктов не должен превышать 1–1,5 кг. Причем после трех часов дня лучше исключить из рациона соль, а после семи – постараться не есть вообще.
Если вечером ну уж очень хочется поесть – такое часто случается поначалу, пока организм еще не привык окончательно к нужному режиму, – тогда можно побаловать себя зернышками граната, половинкой грейпфрута, а лучше – стаканчиком кефира.

6). Обязательно - плотный завтрак и легкий ужин. Никак не наоборот!

7). Не ешьте после 19.00 – лишний вес всегда набирается за счет вечерней и ночной пищи. Если чувство голода не дает покоя, то начните с чашки некрепкого зеленого чая и чайной ложечки меда. Рассосите мед, при этом у вас увеличится уровень глюкозы в крови и исчезнет чувство голода, к тому же, выпив чай, вы поймете, что есть не хочется, это жажда выдавала себя за чувство голода.
Если мед и чай не помогли, медленно, чайной ложечкой съешьте стакан нежирного кефира или так же медленно – половинку грейпфрута. Можно съесть немного ягод.

8). Поднявшись с постели, выпейте стакан воды. Не газировки или кофе, а именно некипяченой воды комнатной температуры. После этого выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5–6 раз. Затем еще 5–6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха. Так запускается механизм работы пищеварения.

9). Между едой и питьем должен быть перерыв не меньше 30 минут!

10). Несмотря на то что порции при дробном питании будут меньше, в рационе обязательно должны присутствовать все важнейшие пищевые вещества, витамины и микроэлементы. Прежде всего, важно соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть таким: 1:1, 5:4. Если вы при этом усиленно занимаетесь спортом, это соотношение должно увеличиться в сторону углеводов – 1:1, 5:5. Зимой соотношение сдвигается в сторону жиров – 1:2:4.

11). Основа здорового рациона: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы, приготовленное на пару мясо, нежирная морская рыба, цельнозерновой хлеб.
«Жиросжигатели»: петрушка, укроп, мята, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корица, гвоздика, сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

12). скажем решительное «нет» маслу, маргарину, различным кулинарным жирам, салу, сливочным кремам и майонезным соусам. Обязательно обратим внимание на так называемые скрытые жиры, которые «прячутся» в самых различных продуктах: жирном мясе и рыбе, во всех видах колбасных изделий, жирных сортах сыра, сметане и сливках.

13). Используйте только натуральные продукты.

14). Зимой ешьте побольше белков: летом – овощей и фруктов.

15). Сохранение хорошей физической формы возможно только при постоянном самоконтроле, дробном регулярном питании и физической активности.

Тэги:  принципы правильного питания

Рубрика: Информация

Рейтинг:  +9
ulika_lucky
10 апреля 2014 года 7 295 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Основные постулаты питания
1). Заниматься здоровьем время от времени нельзя. Здоровье и красота – это образ жизни, а не авральная работа.
2). Лучше однажды затратить время и силы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания, который позволит не только потерять вес, но и удержать его потом в нужных рамках.
3)... Читать полностью
 


Дневник группы "Методика похудения Маргариты Королевой":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом V527 "Брантфорд"

Каркасный дом V527 "Брантфорд"
Каркасный дом с мансардой и террасой V396 "Санта-Роза"

Каркасный дом с мансардой и террасой V396 "Санта-Роза"
Каркасный дом с 4 спальнями и навесом для машины V046 "Германтаун"

Каркасный дом с 4 спальнями и навесом для машины V046 "Германтаун"
Каркасный дом с 3 спальнями и сауной V317 "Лексингтон"

Каркасный дом с 3 спальнями и сауной V317 "Лексингтон"
Комментарии:
Анна Попова
10 апреля 2014 года
+1
Спасибо,нашла что то полезное для себя

ulika_lucky
(автор поста)
10 апреля 2014 года
0
Здорово!

Наталинка_льдинка
13 апреля 2014 года
+1

VesnaNatali
14 апреля 2014 года
+1
А ,где про дых.упражнения?

VesnaNatali
14 апреля 2014 года
+1
Извините,нашла!!!

galy22534
24 апреля 2014 года
0

Ольгервит
29 июля 2014 года
0
ulika_lucky пишет:
После этого выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5–6 раз. Затем еще 5–6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха[/quot

Читал рекомендации: вдох делать примерно 5-10 секунд.

После вдоха хорошо делать задержку дыхания секунд на 10-15.

VesnaNatali
29 июля 2014 года
0
Наверное ,после выдоха делать задержку на 10 сек.???

lerusk
29 июля 2014 года
0
Вот про воду это очень правильно написано! сама в день выпиваю две бутылочки Лонгавиты иногда беру ее на тренировку) освежает получше многих других)

РОМАШКИНА ЕЛЕНА
26 августа 2014 года
0
спасибо за информацию все очень понравилось!


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!

fruktrik
11 дней назад
GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать
ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь
FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность
Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
laras-2019 → жизнь продолжается!
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь