Помогите пожалуйста новичку с подсчетом калорий!!!
Меня зовут Ольга я пыталась похудеть разными способами, но все безрезультатно, решила считать калории, но у меня ничего не выходит, кто сможет помочь в подсчете калорий и составления меню буду очень благодарна. Возраст 36 лет, рост 171 см, вес 130 кг. Работа сидячая, к спорту не стремлюсь. Пожалуйста помогите чем сможете буду всем благодарна!!!
Меня зовут Ольга я пыталась похудеть разными способами, но все безрезультатно, решила считать калории, но у меня ничего не выходит, кто сможет помочь в подсчете калорий и составления меню буду очень благодарна. Возраст 36 лет, рост 171 см, вес 130 кг. Работа сидячая, к спорту не стремлюсь. Пожалуйста помогите чем сможете буду всем благодарна!!!
Читать полностью
на 150-200 калошек диетс занизил в моем случае в сравнении с другими ресурсами..не так много в принципе а вообще не знаю по мне так главное чтоб не до приступов голода..а там уж самой можно решить в каком коридоре худеть комфортно..я держу примерно 1400-1500 калошек при моих 85-ти слонограммах .. и то 1500 это надо постараться..но тут 130 кг
Да пожалуйсто, что именно интересует и что не получается? здесь на сайте есть дневник питания со списком продуктов, если кокого либо там нет то в гугле находишь и в ручную вводишь в этот список и сохраняешь, все просто он сам считает калории и БЖУ, так же есть графа в дневнике расчет готового блюда))) вводишь туда все что ложишь в варку и даже воду, только я перед варкой взвешиваю посудину в которой варю чтоб потом отнять и в яйчейке "уварка" ставишь вес готового блюда))) тут все просто и легко.... это только ленивые говорят что считать это сложно и мутарно, я скажу больше это очень эффективно, я уже год на подсчете и уверена что это работает))
Формула Харриса-Бенедикта:
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст) - для женщин
формула Маффина-Джеора:
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161 - для женщин.
По первой формуле 2028, по второй - 1965
Я бы держала калорийность в пределе 1900 - 2100.
Добавила бы много пеших прогулок (с таким весом более интенсивные занятия могут сказаться на коленях).
После каждый сброшенных 5 кг снижала бы рацион на 50 ккал.
БЖУ держала бы в рамках 30 - 20 - 50
Как же вовремя Ваши формулы. Мне очень нужна была данная информация, потому что форумский калькулятор мне подлым образом врал (чувствовала интуитивно). Спасибо огромное!
Слева под проыилем есть дневник питания - широко им пользуйтесь, не выходя за 1200 ккал ( а лучше 1000) и сократив жиры до 10-20 в сутки.
А в чем проблема подсчета?
да, некоторые такую тактику ведут. При любом весе не более 1200..потом постепенное прибавление...Хотя я не понимаю. Вес будет и при 1900 уходить - можно вообще тольок вредности исключить...
психология очень полного человека такова, что без видимых результатов мотивация исчезает со скоростью света - отсюда и такое количество толстяков, бесконечно садящихся на диеты и бесконечно разъедающихся обратно - медленно для головы, больной ожирением не значит хорошо. 1000-1200 помогает на раз-два обойти эту проблему - на таком калораже плато если и бывает, то очень не долго, вес буквально слетает, это очень, очень мотивирует, остается только потом подключить спорт и в принципе по достижению оптимального результата контролируя физические нагрузки не сложно по 50-100 ккал поднять калораж до минимального при котором вес не набирается.
Эффект бариатрической операции без операции - очень помогает при запредельном весе.
З.Ы. Проверено на себе.
Калечить тело - это держать его в весе 130+, на этом фоне все остальное меркнет. Вы меня наверное не слышите? как правило, то есть в 99 процентов случаев толстяки НЕ выдерживают мотивацию медленным похуданием.
Кстати, недавно проходила диспансеризацию развернутую -все шикарно, гинеколог вообще счаслив - наконец таки гормоны и цикл в норму пришли,а надо было всего навсего 50 кг с себя снять
Что вы имеете ввиду под не работает?
Я из тех, кто перепробовал все, и выработала это методику, которая меня и спасла. Таким же образом под моим кураторством еще 6 человек успешно и быстро сбрасывают большие веса, в том числе из отчаявшихся - из тех, кто собирался пойти на операцию.
И я буду продолжать советовать людям то, что попробовала на собственной шкуре и психологию чего я прекрасно понимаю.
Работает конечно все - вопрос только в сроках, и втом, насоклько эти сроки устраивают людей. И в том, что просиходит после - когда человек достигает своего идеального веса и опять начинает жрать.
Я имею ввиду, что статистику в 99% вы придумали сами Вот верите, "я сама это попробовала" - вообще не аргумент. Я, конечно, очень рада, что вам удалось избавиться от груза лишних килограммов, но это совсем не значит, что метод правильный и здоровый.
И если о психологии пищевого поведения говорить, то чем сильнее себя ограничиваешь, тем сильнее потом срывает крышу. Так что такие жесткие ограничения ни к чему хорошему не приведут.
Оля,а в первую очередь надо отказаться от:сладкого,мучного,колбас,сосисок,майонеза,не кушать тазиками и не есть хотя бы за 3 часа до сна,тогда начнете худеть.мной проверено.
Результат:
Основной обмен веществ — 2430 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1430 ккал
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст) - для женщин
формула Маффина-Джеора:
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161 - для женщин.
По первой формуле 2028, по второй - 1965
Я бы держала калорийность в пределе 1900 - 2100.
Добавила бы много пеших прогулок (с таким весом более интенсивные занятия могут сказаться на коленях).
После каждый сброшенных 5 кг снижала бы рацион на 50 ккал.
БЖУ держала бы в рамках 30 - 20 - 50
А в чем проблема подсчета?
Эффект бариатрической операции без операции - очень помогает при запредельном весе.
З.Ы. Проверено на себе.
Кстати, недавно проходила диспансеризацию развернутую -все шикарно, гинеколог вообще счаслив - наконец таки гормоны и цикл в норму пришли,а надо было всего навсего 50 кг с себя снять
Я из тех, кто перепробовал все, и выработала это методику, которая меня и спасла. Таким же образом под моим кураторством еще 6 человек успешно и быстро сбрасывают большие веса, в том числе из отчаявшихся - из тех, кто собирался пойти на операцию.
И я буду продолжать советовать людям то, что попробовала на собственной шкуре и психологию чего я прекрасно понимаю.
Работает конечно все - вопрос только в сроках, и втом, насоклько эти сроки устраивают людей. И в том, что просиходит после - когда человек достигает своего идеального веса и опять начинает жрать.
И если о психологии пищевого поведения говорить, то чем сильнее себя ограничиваешь, тем сильнее потом срывает крышу. Так что такие жесткие ограничения ни к чему хорошему не приведут.
медленного снижения веса, ккал в день: 2080.5 - 2299.5
умеренного снижения веса, ккал в день: 1849.3 - 2044.0
быстрого снижения веса, ккал в день: 1618.1 - 1788.5
экстремального снижения веса, ккал в день: 1387.0 - 1533.0
Завтрак 24.3 - 26.8 7.2 - 7.9 40.5 - 44.7 323.6 - 357.7
Перекус 12.1 - 13.4 3.6 - 4.0 20.2 - 22.4 161.8 - 178.8
Обед 54.6 - 60.4 16.2 - 17.9 91.0 - 100.6 728.2 - 804.8
Перекус 12.1 - 13.4 3.6 - 4.0 20.2 - 22.4 161.8 - 178.8
Ужин 18.2 - 20.1 5.4 - 6.0 30.3 - 33.5 242.7 - 268.3
Итого 121.4 - 134.1 36.0 - 39.7 202.3 - 223.6 1618.1 - 1788.5
это рассчитано на день для быстрого снижения веса
П.с. Уже нашла
медленного снижения веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6
умеренного снижения веса, ккал в день: 1557.5 - 1721.4
быстрого снижения веса, ккал в день: 1362.8 - 1506.2
экстремального снижения веса, ккал в день: 1168.1 - 1291.1
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 20.4 - 22.6 6.1 - 6.7 34.1 - 37.7 272.6 - 301.2
Перекус 10.2 - 11.3 3.0 - 3.3 17.0 - 18.8 136.3 - 150.6
Обед 46.0 - 50.8 13.6 - 15.1 76.7 - 84.7 613.3 - 677.8
Перекус 10.2 - 11.3 3.0 - 3.3 17.0 - 18.8 136.3 - 150.6
Ужин 15.3 - 16.9 4.5 - 5.0 25.6 - 28.2 204.4 - 225.9
Итого 102.2 - 113.0 30.3 - 33.5 170.3 - 188.3 1362.8 - 1506.2
а это трех разовое
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 30.7 - 33.9 9.1 - 10.0 51.1 - 56.5 408.8 - 451.9
Обед 46.0 - 50.8 13.6 - 15.1 76.7 - 84.7 613.3 - 677.8
Ужин 25.6 - 28.2 7.6 - 8.4 42.6 - 47.1 340.7 - 376.6
Итого 102.2 - 113.0 30.3 - 33.5 170.3 - 188.3 1362.8 - 1506.2
это рассчитано для быстрого снижения веса,если вы питаетесь 4 раза или 6 раз в день, пишите в личку пересчитаю.