Я к вам

Купить их можно где угодно: и в специализированных диет-магазинах, и в аптеке, и в любом супер-гипер-маркете.
В кефир или йогурт хорошо добавлять, в выпечку, суп, котлеты можно обваливать в сухарях с добавлением отрубей (я обычно полностью в отрубях обваливаю).
И помните, когда отруби употребляете, то нужно пить много воды!

Воды много нужно пить всегда.
Я из отрубей делаю оладушки:
2 ст л отрубей+ 60г кефира+ яйцо,
Все это на сковороду без масла ( керамика, не пригорает),
у меня получается 18 маленьких оладушек, на них кладу
или форель м/с ,или куриный рулет, или сыр (Ольтерманни 9%),
12 шт. съедаю с кофием на завтрак, а 6шт у меня на ланч.
Так завтракаю каждый день.

У нас продаются отруби даже в маленьких магазинах (видимо спрос есть), я делаю себе десерт, 2 ст.л. отрубей заливаю 4 ст.л. молока на 1 минуту в микроволновку, а потом сверху фруктовый обезжиренный йогурт, получается и ужин и вкусняшка, но это для Атаки не подходит!

Спасибо большое, а то я их никогда не покупала и даже не смотрела где они продаются. А в еде разброс большой, морепродукты я люблю, да и рыбу и курицу тоже. Вчера сделала куриные бедра в рукаве в духовке без кожицы, получилось в собственном соку и без масла

Из отрубей можно делать практически все- тортики, кексики, печеньки, хлебушек..
Вот тут много рецептов разных https://www.diets.ru/community/1135577/

смотрю кашу никто не предложил. А между тем из овсяных отрубей получается настоящая овсяная каша. На 250 мл молока 2 ст.л. отрубей + сахзам +ванилька Варится минут 5-7 до состояния настоящей овсянки, а если замочить отруби в молоке на ночь, то буквально 1-2 минутки

с кефиром супер,у меня часто такой перекус

А я вот нашла у себя в городе отруби фирмы Nordic)

Скачайте себе книгу Дюкана, там ответы на все ваши вопросы)

Овсяные отруби Нордик продаются в магазинах Ашан, в отделе галантерея. Но можно все купить в магазине метро - овсяные и пшеничные отруби в отделе детское питание, кукурузный крахмал и сах.заменитель кажеться рядом с отделом круп. Вы спросите и вам подскажут. Удачи вам.

Всем привет! Третий день в "Круизе" - пеку Дю лепёшки (Яйцо 1шт, овсяные отруби 2ст.л, пшеничные отруби 1ст.л, молоко 3ст л, соль перец дать постоять 10-15 мин выпекать на сковороде без масла 2 мин с каждой стороны) Ем по половине - утро и вечер. мо На "атаке" добавляла в ёгурт на второй завтрок