Девчульки, помогите советом или опытом.
Три месяца держала 1200-1300 калорий, с 74,5 перешла в 64,2. Посколько цель достигнута, решила потихоньку выходить в нормальный рацион.
Дабы не было отката веса, решила каждую неделю добавить по +100 калорий в ежедневный рацион и замерять вес. В позапрошлую среду добавила до 1400 калорий, неделю так отпиталась (при этом дальше контролировала БЖУ паралельно), вес стал 64,6.
Поскольку пошел непонятный плюс, решила на след. неделю (со среды прошлой по послезавтра) не увеличивать коридор еще больше и оставить пока 1400. Сегодня взвесилась - 64,8.
Это что такое происходит? по +200 гр в неделю, увеличив коридор всего на 100 калорий и явно все равно создаю ж дефицит.
При этом трижды тренировки в тренажерке (две силовые + 1 кардио). БЖУ все гуд.
Какие варианты у меня в голове как причины таких скачков:
Первый вариант - происходит небольшая откатка веса после конкретного минимума калорийности (учитывая тренировки). Выход - дальше держать 1400 ккал, пока не стабилизируется и потом потихоньку переходить на 1500 и т.д.
Второй вариант - это что-то типа плато, когда организм приспособился к низкой калорийности и теперь запасается на всякслучай даже этими +100 ккал. Выход - рубануть разгруз белковый на день и посмотреть результаты (никогда в жизни еще разгрузов не делала)
Третий вариант - набирается мышечная масса за счет добавления силовых тренировок (раньше было 2 кардио + 1 силовая в неделю) и на этом фоне происходит рост общей массы тела. Чесно гвооря слабо верится, +200 гр мышц в неделю - так я за полгода стану культуристкой
)
Кароче ничего непонятно и это хуже всего. А главное - непонятно как действовать.
Цель: остаться в весе 64 - 64,5 кг, а значит грамотно выйти с низкого коридора + получать рельефность за счет сушки тела, а не похудения.
Как думаете, что это и как поступать в данном случае?
Плюс не за две ж недели до начала ))
завтра полнолуние вместе с лунным затмением, вот через пару дней луна начнет убывать - и вес вместе с ней )))
Так ипошить (извините) и стараться, чтобы на самом финише такие сюрпризы пошли
Сделайте ужин с упором на белок - и будет щастье ))))
Ничего, сольется
Спасибо больше за совет)
а яблочко с творожком - просто отлично )))
Но это совсем неправильно
белок на ужин хорошо гонит воду... А ты её лавашиком как раз и задержала
Я вот не знаю - всегда негативно к разгрузам относилась, на уровне "волшебная пилюлька - день поголодал и о чудо!", а сейчас не знаю даж...
нужно просто немножко переждать этот момент, не обращая внимания на мелкие неприятности и не искать утешение в совершенно неправильных вещах