ТЕМА 21 Ваш организм, здоровье и самочувствие. 21.1 Упражнение: Пики работоспособности

Стресс и способность достигать того, к чему вы стремитесь, затрагивают вопросы не только эмоционального, но и
физического здоровья. Это в особенности верно для тех из нас, кто проводит большую часть своего времени за рабочим столом и чьи физические нагрузки не выходят за рамки пробежек по клавиатуре и упражнений с телефоном. Для того чтобы всесторонне рассмотреть проблемы стресса и эффективности, мы должны заняться и вопросами здоровья.

Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите их на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки, когда и где вы сумеете ими воспользоваться. Обязательно примените их, когда вам представится для этого благоприятная возможность в общении с людьми.

21.1 Упражнение: Пики работоспособности

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Бумага и две ручки разного цвета.
Частота выполнения: Один раз.

Никто не может все время работать с одинаково высокой эффективностью. В течение суток бывают несколько периодов, когда ваша работоспособность достигает пика или становится особенно низкой.

Расположите лист бумаги горизонтально и проведите на нем три параллельные линии. Верхнюю из них надпишите "Высокая работоспособность", среднюю — "Средняя работоспособность", а нижнюю — "Низкая работоспособность". Под этим графиком укажите часы, начиная от времени, когда вы обычно встаете, и заканчивая временем, когда вы привыкли ложиться.

Теперь проанализируйте свой день. В какие периоды суток (обычно таких периодов бывают два или три) вы работаете особенно результативно? Потом возьмите ручку другого цвета и пометьте соответствующие часы на верхней линии. Вспомните, в какие часы вы бываете особенно невнимательны и вялы (таких периодов тоже бывает два-три), отметьте соответствующие часы на нижней линии. Остальные часы суток отложите на средней линии, после чего соедините отложенные точки линиями.

В результате у вас получился график вашей работоспособности.

Обратная связь

Планируя те или иные дела, старайтесь согласовывать их с этим графиком. Периоды высокой работоспособности лучше подойдут для разработки новых идей, важных встреч и творческой работы. Периоды средней работоспособности желательно использовать для повседневных дел, не слишком важного общения и для сосредоточенного чтения. Что касается периодов низкой работоспособности, то их следует приберечь для незначительных дел: бумажной работы, чтения, не требующего сосредоточенности, и всего остального. Держите свой график работоспособности на виду, чтобы в течение дня вам было просто в него заглядывать. Если же выбирать сроки работ не приходится, то учтите, что работа в периоды низкой работоспособности потребует от вас дополнительных усилий.

Результат

Если вы будете применять свой график работоспособности для определенной даты собраний и планирования работы,
то поймете, что в трудоемких делах сможете достичь более высоких результатов и что оптимально используете периоды минимальной работоспособности. Более того, разочарования будут одолевать вас гораздо реже.

Варианты

Если ваши циклы работоспособности укладываются не в сутки, а в другие интервалы времени, можете составить график соответствующим образом, хотя обычно суточные циклы бывают выражены особенно сильно.