СРЫВ!

У вас вес был небольшой, а у Besuha ожирение, наверно большой степени, не знаю ее роста. Полные люди привыкли много есть, поэтому 1 - 3 раза в день им питаться не подходит, срывы будут 100%.

Avantika G пишет:

я всегда пила 1% кефир

я тоже, пока этот пост не прочитала. Сейчас пью кефир 2,5 % и ем творог зерненный 5 %

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) = 655+(9,6х113)+(1,8х170)-(4,7х27) = 655+1084,8+ 306-126,9=1918,9 ккал - это ваш основной обмен. Теперь 1918,9 х на коэффициент 1,20 (сидячий образ жизни) = 2302,68 ккал вам нужно есть, что бы не поправляться. Но вам нужно похудеть, потому от 2302,68 отнимаем 500 ккал = 1802, 68 ккал вам нужно кушать что бы похудеть. Рассчитаем коридор калорий. 1802+100 = 1902 ккал, верхняя граница, больше нее есть нельзя, 1802-250 = 1552 ккал, нижняя граница, меньше нее есть нельзя, иначе замедлите обмен веществ. Ваш коридор калорий 1552 - 1902. Тут можно рассчитать БЖУ https://www.diets.ru/post/908700/ Если будете есть в своем коридоре, комфортно и без голода начнете худеть. Желаю удачи

за последнюю неделю 2,3, а за последний месяц ХЗ, размер, т.е. кг 10 точно