Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
Регулярные физические нагрузки не просто полезны для здоровья: они являются неотъемлемой частью всех мер борьбы со стрессом. В ходе этого занятия мы поговорим не о спортивных уроках (для этого достаточно двух или более сеансов в неделю продолжительностью как минимум по полчаса), а об их планировании. Большинство людей, которые приходят к идее заниматься спортом спонтанно, вскоре перестают регулярно посещать тренировки, поэтому советую вам воспользоваться следующим планом:
1. Обеспечьте себе мотивацию занятий: обоснуйте причину, которая будет стимулировать вас к тренировкам (можете обратиться к мотивам жизненной важности: например, вы хотите прожить дольше ради своих детей). Эта идея обязательно должна присутствовать в вашем сознании, когда вы приступите к распределению своего времени.
2. Выберите тот вид спорта, который вам нравится. Это может казаться самоочевидным, но вместе с тем очень многие
выбирают что-нибудь модное (теннис, тренажерный зал) или способствующее карьере (гольф). Найдите такой вид спорта, который вас действительно увлечет.
3. Придайте занятиям дополнительный смысл: занимайтесь вместе с друзьями, чтобы в ваших тренировках был момент общения, или подберите такой вид спорта, которым вы могли бы заниматься с плеером, чтобы одновременно слушать музыку или радио, или учить иностранный язык.
Обратная связь
Постарайтесь выбрать такой вид спорта, который активизирует кислородный обмен в организме и позволит максимально задействовать все части тела: обычно предпочтение отдается плаванию, велосипеду, бегу или тренажерам. Тех видов спорта, которые располагают к нерегулярным нагрузкам, лучше избегать. Если вы, как и я сам, находите вышеперечисленные виды спорта скучными, попробуйте ходьбу. Для того чтобы привыкнуть к ней, обычно начинают с небольших прогулок, постепенно продлевая их. Они быстро могут стать эффективным оздоровительным
мероприятием, особенно в холмистой местности, а риск получить травму здесь куда меньше, чем в беге трусцой.
Более того, ходьба всегда практична (терпеть не могу упражнений, которые выполняются как самоцель): если вы стремитесь куда-то прийти, это удваивает ценность прогулки.
Постарайтесь не злоупотреблять тяжелыми нагрузками, и если по этому поводу у вас возникают сомнения, обратитесь за советом.
Если вы никак не можете найти такой вид спорта, заниматься которым вам было бы интересно, попробуйте превратить
в разновидность физической нагрузки любые действия, которые вам все равно придется выполнять. Вам надо подняться на лифте? Воспользуйтесь лестницей. Вам предстоит собрание на другом конце города? Прогуляйтесь пешком или воспользуйтесь велосипедом. Дополнительные советы об этом вы найдете в занятии 21.5.
Результат
Занятия спортом способствуют снятию физического напряжения и понижают содержание в организме вызывающих
стресс химических веществ. Кроме того, они укрепляют тело, способствуя общему оздоровлению и выносливости. И именно физический контроль стресса является необходимым условием для любых достижений — поэтому занимайтесь спортом!
Варианты
Отсутствуют.
Подготовка: Не требуется.
Пока нет комментариев.