Хотелось бы поинтересоваться, как наиболее эффективно и энергозатратно нужно бегать?
А то подруга решила похудеть, а я решила начать с ней бегать.
Вот дыхалка слабая и поэтому долго бегать не получается. На макс.скорости - 2 минуты могу пробежать, если медленно то минут 8, но не думаю, что это сожжет достаточно ккалорий. Вот интервальный бег. Пробовала сегодня так бежать, но максимум что могу 4 повтора ну т е 30с бежать и минуту идти. И то на 4м повторе уже никакая.
Если выбирать из всего этого, то как лучше бегать, вы считаете?
Хотелось бы поинтересоваться, как наиболее эффективно и энергозатратно нужно бегать? А то подруга решила похудеть, а я решила начать с ней бегать. Вот дыхалка слабая и поэтому долго бегать не получается. На макс.скорости - 2 минуты могу пробежать, если медленно то минут 8, но не думаю, что это сожжет достаточно ккалорий. Вот интервальный бег...
Читать полностью
Чем выше скорость и чем дольше бешаешь, тем больше энергозатрат. Тут без чудес.
Лучше позаботиться о технике и обуви.
По сабжу - лучше не бегать, если с техникой не лады и не хватает дыхалки. Ходите. И если у вас бегать ну никак не получается, то зачем вы себя насилуете?
Просто потому что когда медленно бегаю не устаю, т е дышать трудно но нагрузки вообще не чувствую.
Просто если бегать медленно по 15-20 минут в день то есть ли смысл или слишком мало калорий тратится?
Смысл есть. Для сердечно-сосудистой системы. Для лучшего восстановления после силовых, калорий 100-150 сожжете. Можно просто очень быстро ходить, чтобы было меньше ударной нагрузки.
Тут все от калорий зависит. Если дойдете до желаемого веса, перестанете бегать, пересчитаете рацион на поддержание - то не поправитесь.
Но лучше начать относится к кардио "по взрослому" - не как к способу сбросить вес, а как к способу укрепления здоровья.
Желательно определиться, для каких целей бег. Если для похудения, то не обязательно бегать, можно ходить. Но нужно смотреть, чтобы пульс был в жиросжигающей зоне (погуглите на эту тему, если нужно). Если при ходьбе пульс недостаточно высок, тогда переходить на бег. Ну и не менее получаса. Каллорий быстрая ходьба сжигает несильно меньше бега. Слышала не один раз, что спринты и интервальный бег хороши для похудения, но чтобы выдерживать такие нагрузки сердце должно быть достаточно хорошо тренировано, так что всё равно начинать надо с ходьбы/трусцы и следить за пульсом.
Если бегать, чтобы бежать, то начинатъ тоже постепенно. На своём опыте могу сказать, что 10 недель назад решила научиться бегать (бег ненавидела, и при хорошей физ.подготовке бегать никогда не умела). Начинала с 600м. Каждую неделю увеличивала дистанцию. Через 8 недель пробежала 5км. Теперь двигаюсь (бегу ) к 10км
А вам с подругой удачи и достижения целей! Пусть всё получится
Просто сейчас покупать пульсометр не очень по средствам)
Поэтому думаю как самой.
Вот как раз про интервальный слышала. Сегодня так пыталась бегать, ну впринципе ноги устают, но как-то нагрузка не очень большая. Скорее просто слабая дыхалка и не могу больше
Вот думаю может 4 круга интервальных + 10 минут обычного бега? Не очень быстро ну как смогу?))
Просто сейчас покупать пульсометр не очень по средствам
часы+ваши пальцы и вена на шее каждые 5 минут измерять, например - не слишком точно, но динамика всё равно будет видна
alexxandra_a пишет:
Скорее просто слабая дыхалка и не могу больше
слабая дыхалка - это слабое сердце, которое тоже нужно тренировать...постепенно увеличивая нагрузку. Вы же не будете сразу с 100кг приседать, если последний ваш присед был в школе? так и с бегом
alexxandra_a пишет:
Вот думаю может 4 круга интервальных + 10 минут обычного бега? Не очень быстро ну как смогу?)
Смотрите сами. Я написала исключительно свой опыт. Как бы вы ни бегали, разница между бегом и сидением на диване всё равно будет
А вот курящим бегать вообще низзя. Не потому, что легкие плохие.
А потому, что из-за хренового тонуса сосудов и низкого поступления кислорода можно схлопотать нехилые такие проблемы с сердцем. Вам оно надо?
Курящим лучше вообще без кардио худеть. Здоровее будут.
З.Ы. Сама бывший курильщик со стажем 10+ лет, знаю, о чем говорю.
Нельзя быть чуть-чуть беременной
Просто смотрите, в чем загвоздка: у курильщиков плохое периферическое кровообращение, слабый тонус большинства сосудов, небольшой объем легких и их сниженная функциональность. То есть в организм поступает намного меньше кислорода, чем у некурильщика, к тому же этот кислород в 2 раза сложнее доводить непосредственно до тканей организма.
В итоге аэробная нагрузка, когда происходит окисление триглицеридов (а значит, кислорода нужно очень, очень много), вызывает неадекватную реакцию сердечно-сосудистой системы: скачки пульса, давления, появляются признаки кислородного голодания и другие "радости". В лучшем случае в результате недостатка кислорода триглецириды просто не будут окисляться, а организм использует другие источники энергии (то есть просто не будет сжигаться жир). В худшем - это будет бег к инфаркту. Положительного эффекта для ССС у курильщика не будет никогда. Хорошо, если не будет отрицательного.
По-хорошему: бросайте эту пакость, курение то бишь. Если не хотите, то старайтесь избегать аэробной нагрузки.
Кстати, тем, кто бросил курить при стаже 5+ лет, врачи в первые пару месяцев тоже рекомендуют избегать кардио, пока организм хотя бы частично не восстановит способность получать большое количество кислорода.
Могу поделиться опытом бега и ходьбы с пульсометром.
Бегать начала прошлой весной и результат был примерно такой как у Вас: дыхалка забивалась на второй минуте, через неделю начали болеть колени и щиколотки. Стала меньше бегать, добавила упражнения на руки, спину, бедра, растяжку минут 25, остальное бегала и ходила попеременно. За 35-40 минут расходуется не более 300 ккал. и до 20 гр. жира. Это по показаниям пульсометра.
Через месяц или чуть больше стала получать удовольствие после пробежки.
Лето у нас очень жаркое - не бегала, на велосипед пересела.
Осенью снова стала бегать и добавила ходьбу 45 минут очень быстро (на работу) - не более 250 ккал (после праздников для контроля пройду с пульсографом).
Все это веду к тому, что если начали бегать, не бросайте, но сочетайте с отжиманиями, приседаниями и т.д. Скоро полегчает и для сердца полезно!
Я в тренажерный зал хожу)
Просто никакого удовольствия не получаю пока, это получается просто немного сжигание ккалорий т к долго бегать - времени не хватает, а немного - ну хоть что-то на момент похудения)
Меньше чем на 30 минут выходить из дома смысла нет, а за 30 минут до 300 ккал. можно сжечь!
Как раз бутербродик!
Но если Ваш вес указан верно, то зачем худеть, а для здоровья и фигуры 30 мин. + тренажерный зал вполне достаточно!
Лучше позаботиться о технике и обуви.
По сабжу - лучше не бегать, если с техникой не лады и не хватает дыхалки. Ходите. И если у вас бегать ну никак не получается, то зачем вы себя насилуете?
Просто если бегать медленно по 15-20 минут в день то есть ли смысл или слишком мало калорий тратится?
Но лучше начать относится к кардио "по взрослому" - не как к способу сбросить вес, а как к способу укрепления здоровья.
Желательно определиться, для каких целей бег. Если для похудения, то не обязательно бегать, можно ходить. Но нужно смотреть, чтобы пульс был в жиросжигающей зоне (погуглите на эту тему, если нужно). Если при ходьбе пульс недостаточно высок, тогда переходить на бег. Ну и не менее получаса. Каллорий быстрая ходьба сжигает несильно меньше бега. Слышала не один раз, что спринты и интервальный бег хороши для похудения, но чтобы выдерживать такие нагрузки сердце должно быть достаточно хорошо тренировано, так что всё равно начинать надо с ходьбы/трусцы и следить за пульсом.
Если бегать, чтобы бежать, то начинатъ тоже постепенно. На своём опыте могу сказать, что 10 недель назад решила научиться бегать (бег ненавидела, и при хорошей физ.подготовке бегать никогда не умела). Начинала с 600м. Каждую неделю увеличивала дистанцию. Через 8 недель пробежала 5км. Теперь двигаюсь (бегу
А вам с подругой удачи и достижения целей! Пусть всё получится
Поэтому думаю как самой.
Вот как раз про интервальный слышала. Сегодня так пыталась бегать, ну впринципе ноги устают, но как-то нагрузка не очень большая. Скорее просто слабая дыхалка и не могу больше
Вот думаю может 4 круга интервальных + 10 минут обычного бега? Не очень быстро ну как смогу?))
слабая дыхалка - это слабое сердце, которое тоже нужно тренировать...постепенно увеличивая нагрузку. Вы же не будете сразу с 100кг приседать, если последний ваш присед был в школе? так и с бегом
Смотрите сами. Я написала исключительно свой опыт. Как бы вы ни бегали, разница между бегом и сидением на диване всё равно будет
Но да
Бегать буду, пусть по немного. Правда боюсь, что надоест. Пока не получаю удовольствия
А потому, что из-за хренового тонуса сосудов и низкого поступления кислорода можно схлопотать нехилые такие проблемы с сердцем. Вам оно надо?
Курящим лучше вообще без кардио худеть. Здоровее будут.
З.Ы. Сама бывший курильщик со стажем 10+ лет, знаю, о чем говорю.
Просто смотрите, в чем загвоздка: у курильщиков плохое периферическое кровообращение, слабый тонус большинства сосудов, небольшой объем легких и их сниженная функциональность. То есть в организм поступает намного меньше кислорода, чем у некурильщика, к тому же этот кислород в 2 раза сложнее доводить непосредственно до тканей организма.
В итоге аэробная нагрузка, когда происходит окисление триглицеридов (а значит, кислорода нужно очень, очень много), вызывает неадекватную реакцию сердечно-сосудистой системы: скачки пульса, давления, появляются признаки кислородного голодания и другие "радости". В лучшем случае в результате недостатка кислорода триглецириды просто не будут окисляться, а организм использует другие источники энергии (то есть просто не будет сжигаться жир). В худшем - это будет бег к инфаркту. Положительного эффекта для ССС у курильщика не будет никогда. Хорошо, если не будет отрицательного.
По-хорошему: бросайте эту пакость, курение то бишь. Если не хотите, то старайтесь избегать аэробной нагрузки.
Бегать начала прошлой весной и результат был примерно такой как у Вас: дыхалка забивалась на второй минуте, через неделю начали болеть колени и щиколотки. Стала меньше бегать, добавила упражнения на руки, спину, бедра, растяжку минут 25, остальное бегала и ходила попеременно. За 35-40 минут расходуется не более 300 ккал. и до 20 гр. жира. Это по показаниям пульсометра.
Через месяц или чуть больше стала получать удовольствие после пробежки.
Лето у нас очень жаркое - не бегала, на велосипед пересела.
Осенью снова стала бегать и добавила ходьбу 45 минут очень быстро (на работу) - не более 250 ккал (после праздников для контроля пройду с пульсографом).
Все это веду к тому, что если начали бегать, не бросайте, но сочетайте с отжиманиями, приседаниями и т.д. Скоро полегчает и для сердца полезно!
Просто никакого удовольствия не получаю пока, это получается просто немного сжигание ккалорий т к долго бегать - времени не хватает, а немного - ну хоть что-то на момент похудения)
Как раз бутербродик!
Но если Ваш вес указан верно, то зачем худеть, а для здоровья и фигуры 30 мин. + тренажерный зал вполне достаточно!
Поэтому худею
Давно в дефиците? Когда в последний раз в профицит или хотя бы в баланс ходили? Надолго?