21.3 Упражнение: Здоровый сон

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.

Поговорите с кем-нибудь, кто недавно впервые стал родителем ребенка, и вы поймете, что недостаток сна — это всегда переизбыток стрессов. И еще всем нам известно, что срок нашей жизни ограничен, и поэтому мы стараемся пользоваться каждой минутой времени. И хотя это похвально, но тем, кто недосыпает, стресс можно гарантировать.

В качестве упражнения вам предстоит подумать о том, как обстоят у вас дела со сном и как вы можете его улучшить. Если продолжительность ночного сна может изо дня в день колебаться у вас более чем на час, то скорее всего проблемы со сном у вас есть. Однако порекомендовать здоровый сон — это одно (причем только вы можете решить, как долго вы должны спать), а вот как следует высыпаться — это другое.

Существуют как психологические, так и физические приемы для засыпания. Ни в коем случае не пытайтесь ничего запомнить в тот момент, когда вы засыпаете. Если вам не дает покоя что-то, чем вы должны будете заняться на следующий день, запишите эту мысль, даже если для этого вам надо подняться с постели. Не пытайтесь уснуть после бурного разговора — в начале следует немного остыть. Если вас одолевает какая-нибудь надоедливая мысль, встаньте, сформулируйте и запишите ее, не пытаясь заставить себя уснуть. Когда вы ляжете в постель, постарайтесь
вызвать в сознании какой-нибудь успокаивающий, умиротворяющий образ, который поможет вам уснуть. Некоторым
людям помогают уснуть теплые (но не возбуждающие) напитки.

Проверенным средством является теплая ванна, из которой можно перейти в теплую постель, но ванна не должна быть горячей, поскольку это скорее взбодрит вас, чем успокоит.

Обратная связь

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, то прежде чем прибегать к снотворному, попробуйте расслабиться и вы-
полнить успокаивающие мысленные упражнения. Снотворному редко удается по-настоящему помочь сну.

Результат

Недосыпание способствует накоплению стрессов, которые могут довести человека чуть ли не до безумия. Если вы стремитесь к такому сну, который помог бы хорошему самочувствию, не ограничиваясь необходимым минимумом сна, то тем самым вы добьетесь лучших результатов в борьбе со стрессом.

Варианты

Отсутствуют.