Складки на животе.

Так привычно видеть в «голубом» экране прекрасные лица и мускулистые тела. Теоретически вы понимаете, что над ними поработал не один, а целая команда мастеров всевозможных профессий: стилисты, визажисты, диетологи, тренеры и так далее. Но если лицо, в принципе, можно «заштукатурить», то с фигурой сложнее: корсет ведь не спрячешь под облегающим платьем и не замаскируешь обнаженный живот под подкаченный пресс. Все таки звездам тоже приходится попотеть. Начнем с спортивных тренировок. Здесь необходимо отметить один важный факт, если вашей целью является именно сжечь поднакопившийся жирок, проявившийся в виде свисающих жировых складочек, то стоит активно включаться в кардиотренировки, выбор остается за вами. Это может быть плавание, аэробика или аквааэробика, бег с переменным темпом, спортивные танцы, велотренажер и др. Главное по продолжительности нагрузки, постепенно увеличивая, довести до 30 минут, но с максимальной отдачей. Мастера фитнеса советуют проводить такие тренировки минимум пять раз в неделю.

Особую популярность получили занятия аэробикой.
Обязательным «блюдом» в вашем меню должны стать «скручивания». Разновидностей данного упражнения на самом деле великое множество, может быть оттого, что изобрели его много-много лет назад и со временем, чтобы не выполнять постоянно одно и то же упражнение, люди стали придумывать что-то новое, при этом делая упор на проработку разных отделов пресса. Поэтому старайтесь выполнять упражнение в разных вариациях, как бы объединив их в один комплекс. Между ними паузы старайтесь делать не более 20-30 секунд, тогда мышечный тонус будет оставаться на нужном уровне. Исходная позиция при этом – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, при этом разведите их немного в сторону, так будет удобнее. Руки, согнутые в локтях, положите под головку. Теперь на выдохе приподнимите плечи в сторону колен, пресс при этом напряжен, подбородок упрямо смотрит в потолок, а не упирается в грудь, локти разведены и остаются прямыми
тлично подтягивает живот и складки на животе – следующее упражнение: по исполнению оно очень напоминает обычное скручивание, т. е. вы приподнимаете плечевой корпус, как описано в самом начале, но при этом задерживаетесь в этом положении на минимум 30 секунд (пресс под напряжением!), затем 5 секунд пауза. Прекрасно расплавляют складочки подъемы из положения лежа вниз головой. Их можно выполнять и вися на турнике. Там же можно делать подъемы прямых ног до уровня живота. В целом, при работе над прессом важно следовать ряду правил:

1. Не торопитесь, при медленном выполнении на мышцы идет большая нагрузка и следить за дыханием легче.
2. Делайте минимум по 2-3 подхода каждого вида упражнений при частоте повторов не менее 20-30, вообще, так, чтобы последние 5-10 раз были через силу.
3. Правильно дышите: на выдохе приступает, на вдохе—заканчиваете.
4. Тренировки начинайте только через 2-3 часа после еды
5. После тренировок в течение получаса съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, чтобы восстановить затраты энергии, тогда организм не захочет проглотить больше при следующей трапезе.

Убрать обвисший живот (складки на животе) помогут кроме фитнеса танцы, особенно – танцы живота. Они прекрасно приведут пресс в подтянутое состояние, к тому же у вас исправится осанка и улучшится пластика движений. Включите в процесс своих занятий кручение обруча, чтобы окончательно «добить» вопрос со складками. Он буквально выколотит все жирочки, кроме того это еще и своего рода массаж. А, как мы знаем, именно массаж приводит отвисшую кожу в прежнее подтянутое состояние, возвращая ей эластичность. Кстати, не забывайте делать ежедневный самомассаж с использованием разогревающих кремов. Ежедневное разминание складочек жира и в самом деле практически стирает их. Главное, если уж взялись за дело, то доведите его до конца, не пропуская ни одного сеанса, как и ни одной тренировки. Кроме того, обязательно следите за тем, что появляется у вас на столе. Уберите из рациона привычную колбасу, копчености и жареную пищу, из мяса теперь вашему животу прописана отварная птица без кожи. В качестве гарнира – овощи, богатые клетчаткой и волокнистой структурой, салаты. Можно съедать немного цельнозерновых хлебцов. Побольше употребляйте каш на воде. Из фруктов можно тоже не все: предпочтение отдайте яблокам, грейпфрутам, цитрусовым, забудьте про бананы и виноград! Ешьте больше рыбы и морепродуктов, но только не в жареном виде. Употребляйте низкокалорийные молочные продукты. Обязательно много пейте воды, именно она хорошо очищает организм, выводя из него токсины. Из жиров потребляйте практически только ненасыщенные.






источник-zhivot/skladki-na-zhivote-kak-ubrat-skladki-zhirovye-skladki-na-zhivote.html