Диета в картинках. День третий

Завтрак
Йогурт с черникой и зеленый чай


йогурт 200 г -110ккал
черника свежемороженая 1ст л (20 г) - 15 ккал
Итого - 75 ккал

Обед
Салат витаминный

краснокочанная капуста 200 г - 50 ккал
апельсин 100 г - 40 ккал
брынза или фета 30 г - 75 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
красный виноградный уксус, соль, смесь перца
кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
Итого - 320 ккал

Первый перекус
Цельнозерновой тост с ананасом и сыром

кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
кольцо свежего ананаса 50 г -25 ккал
кусочек сыра 25 г - 95 ккал
Итого - 185 ккал

Ужин
Салат с креветками и помидорами

листья салата 70 г - 15 ккал
помидор 100 г - 25 ккал
креветки большие 100 г - 95 ккал
оливковое масло 1/2 ч л - 45 ккал
сок лимона 1/2 ч л
соль, перец, травки по вкусу
Ужин - легче не бывает
Итого - 180 ккал

Перекус
Апельсин с корицей

апельсин 200 г - 80 ккал

корица молотая

Итог дня: примерно 1000 ккал.