Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Предлагаю к диете, добавить 3 - 5 км на вело или эллиптическом тренажере, ну или прогулочку
А также 15 минут в день крутим обруч!
А вот шоколадный батончик заменить на кусочек горького шоколада или кофейное зернышко в шоколаде
Я довольна результатами данной диеты:
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтрат: йогурт 2,5%-150 гр., чашка натурального кофе+50 мл молока
Перекус:чашка черного кофе (без сахара и молока)
Обед: запеченая свинина 150 гр, салат капуста+морковь 150 гр.
Перекус: миндаль 50 гр,
Ужин: Говядина отварная 150 гр, салат (капуста, петрушка, помидор, лимонный сок) большая тарелка
Занятия: эллиптический тренажер -3 км, хулахуп -15 мин, скакалка -10 мин + разминка
Результаты будем смотреть в пятницу