Добрый день.
Я никогда не дружила со спортом, и поэтому сейчас не разбираюсь даже в азах. Поэтому прошу помощи у спецов.
Читая материалы группы, я так поняла, что силовая (ну грубо говоря, конечно) это тяжелый вес с подходом 8-10 повторений. Тренеры в спортклубе, в который я хожу, строят программу для меня всегда из 20 повторений. Естественно, что я буду тогда делать это с меньшим весом, чем если нужно сделать только 10 повторений.
Вопрос, кто прав? Тренер? Или все-таки лучше поднимать бОльший вес, но меньшее количество раз?
Добрый день. Я никогда не дружила со спортом, и поэтому сейчас не разбираюсь даже в азах. Поэтому прошу помощи у спецов. Читая материалы группы, я так поняла, что силовая (ну грубо говоря, конечно) это тяжелый вес с подходом 8-10 повторений. Тренеры в спортклубе, в который я хожу, строят программу для меня всегда из 20 повторений...
Читать полностью
Подход на 20 - это уже многоповторка, тренировка силовой выносливости или кардио с отягощениями (зависит в том числе от веса, который берете - 30-40-50% от максимума и темпа работы).
Вопрос в том, какая стоит задача. Если Вы на дефиците и хотите сохранить мышечную массу в сегодняшнем объеме по полной программе, лучше от многоповторок отказаться. Если на дефиците и мышечную массу уменьшаете - в них есть резон. Если на балансе, то их можно оставить для развития выносливости (специфическая задача, не всем нужна). Если на профиците и набираете, то от них один вред, наберется в основном жир и вода.
Я так и подумала, что это многоповторки, поэтому и решилась спросить все-таки.
Я на балансе.
Если оставить - значит какие-то упражнения делать по максимуму, а какие-то многоповторки?
Нет, одновременно и силу, и выносливость развивать не получится. Разный гормональный отклик организма. Либо разделить на разные тренировки (1-2 в неделю на силу, столько же многоповторок), либо использовать циклирование - 4-6 недель на силу, столько же на выносливость. Эффективнее второй вариант, в первом могут быть сложности с восстановлением или небольшая потеря мышечной ткани.
Спасибо, саму суть я поняла.
Еще такой вопрос для полного уточнения: на некоторых тренажерах из-за разницы в шаге (например 37 кг, а следующий уже 45) получается, что следующий шаг я еще не могу делать, а предыдущий 8 раз -слишком легко и я могу делать его 12-15 раз.
Получается ни то, ни се, ни силовая, ни многоповторка. Как быть в такой ситуации?
На большинстве тренажеров, в первую блочных, можно сверху на отягощение мелкую гантельку приладить в 2-3 кг. Главное, ее положить так, чтобы не падала. Попробуйте, у меня получалось. Получится около 40 кг следующий.
Как вариант, можно делать 45 кг на максимум повторов, для начала пусть это будут 4-6, потом увеличивать.
там, где можно - я уже привешиваю. Но в некоторых ну никак не приделать, вот и решила спросить. На одном (разведение) у меня вообще скоро закончатся привесики... Даже не знаю как быть тогда.
Кошка Мёбиуса пишет:
можно делать 45 кг на максимум повторов, для начала пусть это будут 4-6, потом увеличивать.
То есть лучше 4-6 на максимуме, чем 15 на среднем? Хорошо. Спасибо!
Если Вы совсем-совсем новичок в тренажерном зале, вполне имеет смысл в первый месяц поработать с легкими весами в режиме 2-3х15-20, именно для развития общей выносливости и общей физподготовки, плюс осваивать кардио-зону в режиме ходьбы на дорожке и/или эллипса в не быстром темпе, для тренировки сердечно-сосудистой системы.
И уже после этого переходить на 8-12 повторов в сете.
При этом отаваться на поддерживающем режиме и не занижать калораж, чтобы не пожечь имеющиеся какие-никакие мышцы.
Нет, я в тренажерном зале не новичок. Я больше двух лет хожу. Но из-за травм позвоночника и коленей начинала с легкого, постепенно увеличивая нагрузку, вот теперь хочу перейти на силовые по-настоящему. А тренеры говорят несколько иную информацию, чем написано в группе. Там где я способна как-то сопоставить и сообразить, я стараюсь разобраться, а тут получилось столкновение двух "авторитетов" - группы и тренеров. Вот и хочу понять, как же все-таки лучше.
И так я из-за этой травмы иду медленно и не торопясь, чтобы не навредить еще больше. Совсем уж топтаться на месте не хочется. Нужны хоть какие-то результаты, чтобы руки не опускались.
За советы спасибо
Вопрос в том, какая стоит задача. Если Вы на дефиците и хотите сохранить мышечную массу в сегодняшнем объеме по полной программе, лучше от многоповторок отказаться. Если на дефиците и мышечную массу уменьшаете - в них есть резон. Если на балансе, то их можно оставить для развития выносливости (специфическая задача, не всем нужна). Если на профиците и набираете, то от них один вред, наберется в основном жир и вода.
Я на балансе.
Если оставить - значит какие-то упражнения делать по максимуму, а какие-то многоповторки?
Еще такой вопрос для полного уточнения: на некоторых тренажерах из-за разницы в шаге (например 37 кг, а следующий уже 45) получается, что следующий шаг я еще не могу делать, а предыдущий 8 раз -слишком легко и я могу делать его 12-15 раз.
Получается ни то, ни се, ни силовая, ни многоповторка. Как быть в такой ситуации?
Как вариант, можно делать 45 кг на максимум повторов, для начала пусть это будут 4-6, потом увеличивать.
То есть лучше 4-6 на максимуме, чем 15 на среднем? Хорошо. Спасибо!
И уже после этого переходить на 8-12 повторов в сете.
При этом отаваться на поддерживающем режиме и не занижать калораж, чтобы не пожечь имеющиеся какие-никакие мышцы.
И так я из-за этой травмы иду медленно и не торопясь, чтобы не навредить еще больше. Совсем уж топтаться на месте не хочется. Нужны хоть какие-то результаты, чтобы руки не опускались.
За советы спасибо