ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ HIIT СО СКАКАЛКОЙ!

Кто там жалуется, что ему дорого покупать кардио-тренажер для дома? Самый классный и дешевый тренажер - СКАКАЛКА!

Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что вы по утрам и вечерам прыгаете, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега.
Я видела в магазине даже просто ручки от скакалки с коротенькими веревочками, которые надо вращать, а они сами посчитают и количество прыжков, и калорий. Если кто-то видел нечто подобное, то поделитесь, как это чудо техники называется. Необязательно иметь, но вполне занятно, на мой взгляд.
На худой конец, можно имитировать скакалку, сжав руки в кулаки и вращая запястьями.

10-минутная тренировка со скакалкой.

Для тренировок со скакалкой я рекомендую использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — #1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — #4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых

При желании (имея силы) можно повторить еще раз!