Карен Кениг. "Правила нормального питания"

Может нового не скажу, но хочется таки сказать. Читаю я книгу "Правила нормального питания". Может кто не смог бы скачать такую книгу, или купить её. И мне показалось, что автор Карен Кениг права. Она сама страдала от компульсивного питания, но смогла взять себя в руки и стать даже психотерапевтом по "нормальному" питанию и написать эту книгу для тех, кто сидит на диете или ест слишком много и под влиянием эмоций

Если кратко, то:
1. Кушать следует, когда испытываешь чувство голода
2. выбирать продукты надо те, которые удовлетворят потребность в пище
3. Держать связь со своим телом, есть с полным осознанием процесса и с удовольствием
4. Прекращать есть, когда НАСЫТИЛСЯ!!!

Ещё выдержка из главы. Надо испытывать дискомфорт и осознавать его, чтобы изменить ситуацию. Нельзя отрицать свои проблемы и убеждать, что всё в порядке, иначе не получится осознать необходимость перемен. Если испытываемый дискомфорт незначителен и слаб, с трудом его замечаешь, то не будет мотивации что-то менять.

Что нужно для того, чтобы изменить своё неправильное (компульсивное, эмоциональное, недостаточное) питание. Любопытство, милосердие к себе, забота о себе, способность систематически заниматься чем-либо, терпение и настойчивость

Препятствия - не помеха. Это как шагать по комнате, где много мебели. Где то перешагнёшь маленький стульчик, где то обойдёшь большой комод, а где то даже сначала отступишь, чтобы подумать и подкорретикровать свой путь. Но всё это ради того, чтобы всё равно идти вперёд. Главное - продолжать двигаться, решать возникающие проблемы, пока не достигнешь цели. Потерпеть неудачу, значит прекратить двигаться(как ходить по комнате - перестать переставлять ноги). Стремясь вперёд - рано или поздно доберёшься туда, куда хочешь попасть. Это закон физики, не психологии моей люимой.

Люди с "нормальным" питанием тоже совершают ошибки и кушают неосознанно, иногда они забывают поесть, они тоже переедают или недоедают. Едят, когда не испытывают голода. Импульсивно выбирают еду или проголадываются до смерти прежде, чем поесть. Но это у них случается ИНОГДА!!!

Спрашивайте, если у вас возникли возражения или вопросы!
Рейтинг:  +7
Гармония души
29 апреля 2014 года 1 724 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Карен Кениг. "Правила нормального питания"
Может нового не скажу, но хочется таки сказать. Читаю я книгу "Правила нормального питания". Может кто не смог бы скачать такую книгу, или купить её. И мне показалось, что автор Карен Кениг права... Читать полностью
 


Дневник Гармония души:



Комментарии:

29 апреля 2014 года
0
Мария Предеина пишет:
выбирать продукты надо те, которые удовлетворят потребность в пище

29 апреля 2014 года
0
Это надо научиться это чувствовать. Хочется ли пожевать, покатать во рту, или чтобы оно было тёплым ли горячим или холодным. Чтобы не утруждать свои зубы и проглотить что то мягкое, типа каши или йогурта. Хрустяще-морозного или чего ещё такого этакого?

29 апреля 2014 года
0
Аааа! Ясно..

30 апреля 2014 года
0
Мне вот постоянно хочется чего то мягко-прохладного и слабосолёного))ТИпа селёдки под шубой или мимозы))Но это надо покупать или делать долго

29 апреля 2014 года
0
не соглашусь с пунктами: нельзя есть, когда испытываешь чувство голода, можно в этот момент съесть слона или мамонта, есть надо или чуть раньше или чуть позже;
как узнать, что наелся? Сигнал о сытости придет приблизительно спустя 20 минут;
Как узнать, ЧТО организму нужно? Да, некоторые могут его слышать, но это могут делать только "сенсорики".
Думаю, питаться нужно просто включая голову, считая ккал + знание химических и физиологических процессов.

29 апреля 2014 года
0
Надо просто чаще прислушиваться к телу, я думаю всему можно научиться. Пробую на себе, пока не получается, но я стараюсь

29 апреля 2014 года
+1
Не читала этого автора,но с идеей согласна-надо уметь слушать себя

29 апреля 2014 года
+1
и я согласна. Тема то не нова, слушать себя, есть только когда голоден, прекращать когда сыт и будешь получать удовольствие от еды, всегда в форме и не замороченный на диетах . это не так трудно как кажется и доступно многим

29 апреля 2014 года
0
да,это радость для людей ,годами сидящих на диетах-есть можно всё и когда хочешь(голоден),но кому то проще быть в рамках

29 апреля 2014 года
0
А мне трудно. Привычки остались наработанные годами. Когда кушаешь только потому, что языку приятно вкусно

29 апреля 2014 года
0
а вы где скачивали её?

29 апреля 2014 года
0
Я не скачивала, я купила бумажную обычную книгу в магазине на распродаже за 50 рублей))

19 июня 2014 года
0
Маш, я тоже купила эту книгу, но на книжной базе и за 200 руб, Тебе повезло больше))))Только начала читать и буквально в "Введении" выделена курсивом фраза - Основная цель заключается в том, чтобы научиться говорить еде "да" и "нет" в правильном соотношении. И тут я решила, что читать надо с карандашом или конспектируя, потому как не всегда запомнишь умные мысли умных людей. Отложила книгу и пошла в магазин за продуктами. Иду мимо кулинарии, а это, знаете ли, для меня как черная дыра. И тут мой мозг делится на две половины, одна говорит: зайдем! там вкусняшки! а другая (я даже не ожидала) - давай-ка будем относится к еде правильно. Ты же не оденешь такую одежду или обувь, которые тебя не красят, а уродуют. Так вот, ИМЕННО ЭТА еда тебя не будет красить, а сделает только жирнее и уродливее. И как-то я непринужденно прошла мимо этого злачного места! Да, и я купила только ту еду, которая полезна мне и сделает меня краше и здоровее! Так что, чтение замечательной книги продолжается!

12 января 2015 года
0
как можна эту книжку скачать?? если не тяжело, то пришлите на почту rush220@ukr.net ссылки или готовую электронную верси. Да будем Вам мир и счастье


Оставить свой комментарий
B i "