Если соблюдать бжу, то калории - по верхней границе
Здравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался понял ))) А то я теряюсь..
Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ.
Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60, углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границу калорийности... 1550 кКал примерно, 1570... А она возможно только в дни тренировок, в нетренировочные дни должно быть чуть больше 1400 кКал. Как же тогда быть? Сохранять процентное соотношение БЖУ, но уменьшить их количество? Просто я заметила, если не употреблять масло, то кожа и волосы очень страдают... За одну неделю лицо аж высыхает... А я так не хочу!
За счет чего же тогда снизить кКал?...
Всем спасибо заранее ))
Здравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался понял ))) А то я теряюсь.. Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ. Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60, углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границу калорийности... 1550 кКал примерно, 1570...
Читать полностью
Наплюйте на проценты, это приблизительное соотношение, которое только для 1200-1300 ккал подходит.
В жизни процентное соотношение может меняться, важно сохранять необходимое для построения тканей количество жиров и белков, а угли - это топливо, энергия, их количество можно варьировать. Как раз манипуляциями с углеводами и снижают калорийность. Например, у меня углей в зависимости от потребностей от 40% до 70% в рационе может быть. Белков и жиров одинаково при этом по граммам.
Ого! Да это почти на 20 гр меньше, чем мне программа насчитала... Спасибо большое! ))))
Так каким все-таки должно быть правильное соотношение Б и Ж, друг к другу... Углеводами , я так поняла, можно пожертвовать...
Нет правильного процентного соотношения, есть индивидуальные потребности.
Ну не может при рационе в 1300 ккал и 2500 ккал быть одинаковое соотношение в процентах.
Обычно получается 20-30% белки, 20-30% жиры, остальные 50-60% углеводы.
Рассчитывайте по граммам и только по граммам, иначе будете путаться.
Жиров как 0,8 на идеальный вес
Белков от 1 до 1,8 грамма на идеальный вес (зависит от активности и количества и качества тренировок), без тренировок 1,2 грамма за глаза.
Дорогие друзья,здравствуйте!
Хочу с вами поделиться одним классным приложения,как раз по ПП
В плеймаркете я его приобрела абсолютно бесплатно, оно называется "Худеем вместе" - (на заставке яблочко и сантиметр),
За две недели скинула 2 кг,а всего лишь следила за своими нормами,он сам рассчитывает калории,белки,жиры,углеводы,стоит только вам ввести то, что вы съели))) Вот такенная штука
В жизни процентное соотношение может меняться, важно сохранять необходимое для построения тканей количество жиров и белков, а угли - это топливо, энергия, их количество можно варьировать. Как раз манипуляциями с углеводами и снижают калорийность. Например, у меня углей в зависимости от потребностей от 40% до 70% в рационе может быть. Белков и жиров одинаково при этом по граммам.
Так каким все-таки должно быть правильное соотношение Б и Ж, друг к другу... Углеводами , я так поняла, можно пожертвовать...
Ну не может при рационе в 1300 ккал и 2500 ккал быть одинаковое соотношение в процентах.
Обычно получается 20-30% белки, 20-30% жиры, остальные 50-60% углеводы.
Жиров как 0,8 на идеальный вес
Белков от 1 до 1,8 грамма на идеальный вес (зависит от активности и количества и качества тренировок), без тренировок 1,2 грамма за глаза.
Хочу с вами поделиться одним классным приложения,как раз по ПП
В плеймаркете я его приобрела абсолютно бесплатно, оно называется "Худеем вместе" - (на заставке яблочко и сантиметр),
За две недели скинула 2 кг,а всего лишь следила за своими нормами,он сам рассчитывает калории,белки,жиры,углеводы,стоит только вам ввести то, что вы съели))) Вот такенная штука