день ЧБ

Всем привет! Вода в первой половине дня 2 литра, немного меньше выпью, оставлю на чай на ужин 300 гр.
Завтрак Дю-запеканка (2 ст л овсяных отрубей, 1 ст л пшеничных, 4 ложки творога обезжир-го, сода, белок яйца, 3-4 ложки 0% кефира или йогурта, ваниль, перемешать и в микроволн-ку на 5-7 минут, в это время в 3 ст ложки 0% йогурта добавить сахзам по вкусу. Готовую запеканку перевернуть на тарелку из емкости и полить йогуртом с сахзамом, кофе молотый.
Обед Дю- колбаса (фарш грудки + лук, белок, перец), завернуть в фольгу колбаской, после поместить в 2-3 пакетика, чтоб не пртекло и варить 20 минут, у меня было 500гр фарша, получилось 3 колбаски. Очень понравилось такую колбаску употреблять с соусом 2 чайные ложки йогурта обезжир-го, 1 чайная ложка томат пасты, немного соевого соуса или соли по вкусу, разрешенную норму зелени (1 ст ложка), немного мелкорубленого лука, все перемешать, лучше любого кетчупа!!! зеленый чай.
Ужин Стейк трески запеченный, зеленый чай, или кефир обезжир.