40 хитростей для похудения

40 хитростей для похудения 40 хитростей для похудения
Нашла на одном из сайтов. Утащила сюда.

Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

• Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

• Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

• Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

• Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

• Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

• Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

• Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

• Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

• Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

• Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

• Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

• Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

• Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

• Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

• Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

• Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

• Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.

• Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

• Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

• Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

• Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

• В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

• Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

• Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

• Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

• Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи.
Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.

• Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

• Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

• Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

• Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

• Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

• Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

• Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

• Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

• Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.

• Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.

• Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

• Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

• В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках.
Рейтинг:  +29
Smereka
24 марта 2011 года 42 516 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 40 хитростей для похудения
  40 хитростей для похудения
Нашла на одном из сайтов. Утащила сюда.
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый... Читать полностью
 


Дневник группы "Народные средства для красоты и здоровья":



Комментарии:

24 марта 2011 года
+1
забрала в избранное, спасибо)

24 марта 2011 года
0
на здоровье! я себе на листочек выписала и на холодильник наклеила

24 марта 2011 года
+1
здорово тоже утащила, спасибки

24 марта 2011 года
+1
Надо мне на обоях по всей квартире написать, особенно над местом за столом и на кухонной клеенке!
Спасибо!Не читая всё, но даже по первым пунктам забрала в избранное.

24 марта 2011 года
+1
Smereka пишет:
Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя.
-на 100% да!Есть не хочется!Только жевачка мятная,а если фруктовый вкус -эффект не такой сильный.
Smereka пишет:
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
- не помогает.Кстати,для тех кто считает калории-в день можно съесть до 1 ст ложки корицы-это 6 ккал.
!

24 марта 2011 года
+1
хм... интересно спасибо, много нового узнала. Особенно про соевый соус порадовало, я его обожаю, почти со всеми продуктами ем

24 марта 2011 года
+1
Интересно. Про морковку- к сожалению, не могу найти морк.сок без сахара (свежий давить ну очень лень ) И действительно если ту же морковку натереть для салатика и полить ол.маслом- ощущение сытости несравнимо больше, чем если просто ее сгрызть!

25 марта 2011 года
0
Nastusha пишет:
не могу найти морк.сок без сахара
В аптеке или в магазине в отделе детского питания можно посмотреть.

24 марта 2011 года
+1
Smereka пишет:
Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
-самый лучший вид спорта!!!!

24 марта 2011 года
0
-самый лучший вид спорта!!!!
эт точно!
при оргазме человек теряет около 112 килокалорий
оргазм симулированный избавляет организм от 315 килокалорий!

24 марта 2011 года
0
надо чаще симулировать

24 марта 2011 года
0
"Мужчина обижается,что вы симулируете оргазм? А вы не симулируйте!!!!Пусть старается!!!!"-нашла и ухохоталась...

24 марта 2011 года
0
Smereka пишет:
Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.
69 кг /0,45*14=2146,66
С таким количеством я не похудею оооочень долго.

24 марта 2011 года
0
Спасибо! хорошие советы.
Единственное "но" - кальций из обезжиренного молока плохо усваивается, и там его меньше. Лучше просто маложирное .. И с творогом то же - врачи не рекомендуют ниже 3-5% ))

24 марта 2011 года
+1
я для творога слышала даже 9%,чтоб кальций усваивался

24 марта 2011 года
0
да, я тоже буквально пару дней назад - если не ошибаюсь, в программе Малышевой "Жить здорово"..
Тут разные диетологи немного расходятся во мнениях - кто говорит, 9%, кто - 3%.. Но в любом случае от обезжиренного пользы мало. Это точно

24 марта 2011 года
0
я бы сказала так, натурального творога 3х процентного просто нет. Это продукт диетологии.
Ну а там на самом деле, кто знает как там кальций усваивается.
Мне лично не нравится не 3 % ни 1%. как-то вот ну совсем никак

24 марта 2011 года
0
да я , честно говоря, тоже особо такой не люблю Просто многие девочки стройнеющие почему-то вот только такой практически нулевой есть и стараются, а это ж неправильно!
Магазинный , кстати, вообще не покупаю( ну иногда балую себя 5% зернистым - ну люблю я его!! ) , а базарный - тот процентов 18 будет ну совсем не диетичный продукт! А детям - как раз то, что надо...

24 марта 2011 года
+1
покупала у одной женщин домашний обезжиреный-вкусно...а на днях пришла нету- ну и купила тот,что она назвала жирным.Думаю-просто съем меньше.Попробовала-а разницы-никакой....вот и думаю,какая же в нем калорийность?Хотя бы процентов 5 есть?

24 марта 2011 года
+1
Я убедилась на личном опыте - от жиров НЕ ТОЛСТЕЮТ. Я после вторых родов набрала лишнего веса (о, не так много - 8 кг) и ела все совсем обезжиренное. Похудела, но и сильно ухудшилось состояние кожи лица. И тут мне подруга дала почитать книжицу про безуглеводную диету. Жиры и белки - можно, углеводы - нельзя. Я решила рискнуть и ... это правда работает!!! Проблема одна - не могу отказаться от сладкого (и пара-тройка лишних кг обеспечена), но если держать себя в руках - лишний вес УХОДИТ! В той книге очень было все интересно расписано что к чему, от чего, да почему... что как усваивается и т.д. НО вот еще что и это куда больше меня интересует - психология похудения (или психология стройности) Говорят - человек убежденный, что не растолстеет, что бы он не ел - и правда не толстеет.

25 марта 2011 года
0

26 марта 2011 года
0

26 марта 2011 года
+1
Smereka пишет:
Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
Точно, так оно и бывает

30 марта 2011 года
0
Ах, как всё правильно!!!


Оставить свой комментарий
B i "