как бросить курить и не потолстетьть

сегодня копалась в интернете в поисках полезных советов в борьбе курения и нашла неплохую статью, вот решила поделиться может кому то поможет. БРОСИТЬ КУРИТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Бросить курить модно и полезно. Разрыву с сигаретами мешают лишь опасения, что обязательно располнеешь. Доля правды в этом есть, но небольшая. Все дело в маленьких хитростях...

Проблема № 1: ОТРАВЛЕНИЕ

Кто виноват?

Бросив курить, человек набирает за две недели 2-4 кг. Так и должно быть, потому что во время курения организм был... отравлен. При сгорании сигареты выделяется 4 тысячи различных веществ. И почти все вредные. При хроническом отравлении поправиться трудно. Никотин, о вреде которого столько говорят и пишут, в частности, ухудшает всасывание пищи. Пока вы курили, половина съеденных полезных элементов не участвовала в строительстве и ремонте организма, а отправлялась прямиком в канализацию. Это значит, что без курения столько пищи, как раньше, уже не требуется.

Что делать?

Хороший способ восстановить подорванное куревом здоровье кишечника - пить через день по 1/3 стакана свежевыжатого сока капусты или картофеля за 30 минут до еды. Эти соки не подойдут только тем, у кого повышена кислотность. Вместо перекура - гимнастика на рабочем месте.

Проблема № 2: ПОЕДИНОК С АППЕТИТОМ

Кто виноват?

Через пару недель без сигарет просыпаются забитые никотином вкус и обоняние. Начинаешь замечать запах свежеиспеченных пончиков, различать вкус макарон по-флотски и по-швейцарски... Как пахнет! Как вкусно! Справиться с внезапно проснувшимся аппетитом кажется нереальным.

Что делать?

Выбирать продукты, которые не содержат вредных жиров. Лучше всего с утра запастись пакетиком несоленых орешков, зерновыми хлебцами, сухофруктами, горьким шоколадом и т. п. Когда жуешь булки-пирожные, получаешь калории (часть которых отложится про запас) - и все. А в "полезных" мелочах есть еще витамины-антиоксиданты и полезные минералы. Они в большом количестве нужны организму, который перестраивается на "бездымную" жизнь!

Съедать 5-6 раз в день порцию овощей и зелени, лучше перед едой. Они заполняют желудок и дают кучу витаминов, кальция и магния. А чеснок и петрушка снижают болезненную тягу к табаку!

Врачи утверждают: если бросишь курить и поправишься, через один-два месяца вес вернется в норму.

Проблема № 3: СОСУЩАЯ ПРИВЫЧКА

Кто виноват?

Не только аппетит заставляет постоянно тянуть в рот все подряд. Над нами властвует ОН - младенческий сосательный рефлекс. Первое время, когда рука потянется к столу, придется переспрашивать себя: хочется есть или просто нужно чего-нибудь помусолить во рту?

Что делать?

Справиться с сосательным рефлексом помогает все, что можно долго держать во рту, не глотая. Например, леденцы или жевательная резинка. Петрушку, салат, листья капусты можно жевать очень долго - и при этом съесть очень много витаминов и совсем мало калорий.

Тыквенные или подсолнечные семечки не могут похвастаться низкой энергетической ценностью. Зато если покупать их неочищенными, на лузганье уйдет масса времени и энергии, а съешь не так уж и много.

Проблема № 4: А СЛАДКОЕ?

Кто виноват?

Как бы бывшая курильщица ни старалась выбирать "правильные" продукты, все равно тянет на сладкое. Объяснить это легко: - известный антидепрессант - сладкое - помогает организму пережить отсутствие наркотика - никотина. Кроме того, оно в некоторой степени снижает риск спазма сосудов, когда ощущаешь резкий упадок сил - такое тоже случается после отказа от курения. Так что мучить себя полным отказом от сладкого не стоит.

Что делать?

Ешь виноград, изюм, клубнику, финики, мед, шоколад с высоким содержанием какао (больше 70%). С ними риск растолстеть меньше, чем с тортами и вареньем.

Проблема № 5: АДРЕНАЛИНА НЕ ХВАТАЕТ

Кто виноват?

Бывшие курильщики недоумевают: как без сигарет снять стресс или получить заряд бодрости для работы? Физические упражнения дают тот адреналин, который раньше давали сигареты и без которого вышедшие из дымовой завесы чувствуют себя вялыми и сонными.

Что делать?

Выходить на пробежку, но не до изнеможения. Отравленному организму не до бурных тренировок - он в процессе глубокой перестройки. Если нет фитнес-опыта, не надо себя перегружать. Если опыт есть, надо снизить скорость бега и вес гантелей!

Почаще выбираться за город, в лес или парк. Свежий воздух помогает быстрее очистить легкие от накопившегося табачного дегтя. Способность сжигать лишние калории тоже зависит от кислорода! На свежем воздухе тратишь больше энергии и медленнее устаешь, чем в помещении.

Если не получается выбираться на прогулку засветло, все равно не надо сидеть дома! Практически везде можно найти освещенный каток и покататься на коньках. Другие варианты: фитнес-клуб, бассейн, роллердром, теннисный зал. Главное, чтобы в компании и с хорошим кондиционером, тогда лишнему жиру надеяться не на что!

НАПРАВО - ОБЖОРСТВО, НАЛЕВО - КУРЕНИЕ

За переедание и курение отвечают одни и те же вещества в организме. Это эндоканнабиноиды. Они стимулируют чувство голода, особенно желание съесть что-нибудь жирное. Самое удивительное, что вырабатываются они и теми областями головного мозга, которые отвечают за аппетит, и теми, которые ответственны за желание курить! Американские психологи дополняют: часто и переедание, и курение - следствие одной и той же психологической проблемы. Тесты выявили, что девушки 10-15 лет, которые переживали по поводу своего веса, через год начинали курить в 2,2 раза чаще, чем те, кто не мучился из-за этого. При этом недовольство фигурой у курящих сохранилось! Получается, что курение - отнюдь не защита от лишнего веса. А страх, что поправишься без сигарет, - проявление внутренней закомплексованности и недовольства собой.

- Звезда немецкого экрана Вероника Феррес курила по пачке в день, при этом жаловалась на нервозность и плохую кожу. Наконец она выкинула последнюю пачку сигарет в мусорное ведро. С тех пор прекрасно себя чувствует и сохраняет свой вес.

- Заядлая курильщица Джулия Роберте простилась с вредной привычкой, когда решила родить детей. Вплоть до беременности она оставалась в отличной форме.