Упрощенная таблица калорийности.

Вовсе необязательно знать точнейшее количество калорий в продуктах.

Достаточно знать группы низкокалорийной и высококалорийной пищи.


Представляем упрощенную таблицу калорийности, которую можно скачать бесплатно и напрямую.


Как видите, она разбита на 5 групп.


Соответственно, "нажимая" на продукты из первых двух - вы будете худеть.


Можно включить в рацион худеющего и продукты из средней группы, но ограниченно.


А вот употребление продуктов из 2 последних строк - не желательны на период похудения. Единственное, что можно и нужно употреблять из высококалорийных продуктов - это растительное (лучше оливковое) масло и орехи. Но совсем немного.


Запомните продукты из упрощенной таблицы калорийности. Это поможет вам сориентироваться при совершении покупок в магазине. Вы будете точно знать, что должно быть в вашем холодильнике, если вы решили похудеть или удерживать вес в норме.


Каждый день на вашем столе должны быть свежие (или отварные, тушеные) овощи. Они наполняют организм энергией, витаминами, выводят лишнюю жидкость из организма. Это хороший источник микроэлементов, в том числе и кальция, бета-каротина и витамина В12, который помогает вывести токсины, холестерин и повышает иммунную систему.

Не "балуйтесь" выпечкой и жирными свиными отбивными. Пользы от этих продуктов никакой, а следствие их употребления - лишний жир на талии.





Очень большая
400-900
Ккал Масло (подсолнечное, топленое, сливочное), орехи, семечки, шоколад, халва, пирожные с кремом, жирная свинина, колбаса сырокопченая, сало.