Худеющие в спорт-туре в Тайланде и в Москве)))

Ох, уж эти майские! Народ весь высыпал на улицу, загород или вовсе улетел отдыхать. В Москве сейчас +9, а у меня с командой подопечных +38 в тени! И пусть тот, кто считает, что в жару проще и быстрее похудеть, первый кинет в меня камнем)))

Вот уже неделю я и команда фанатов спорта и правильного питания находимся в Тайланде и совершенствуем фигуры.

Передо мной уже не в первый раз стоит задача: за 2 недели избавить команду от лишних кг, приучить их правильно питаться и создать мышечный рельеф. На этот раз нас 15 человек – тем лучше, добьемся больших результатов в условиях естественной конкуренции)))


В нашем ежедневном меню:

Подъем в 6 утра.

Пробежка 10 км (кому тяжело с непривычки и кто новичок в спорт-туре – ходьба 10 км). Выпиваем 300 мл воды с Элавией Актив и далее растяжка 30 минут.



Завтрак в 7:30:

Нежирный йогурт 100 г, фруктовый салат 150 г, омлет из 2-х яиц и вода с лимоном.


Тренировка 1:

В 8:15 старт первой тренировки. Начинаем мы с часового плавания: свободный стиль для разминки, далее руки кроль, ноги кроль, руки брас, ноги брас, плавание в координации, далее дельфин и баттерфляй. После плавания выполняем сет упражнений на мышцы ног, пресса и груди в воде на глубине.

В 9:15 продолжаем тренировку на суше:



Переходим на проработку отдельных частей тела:

Начинаем с пресса!
Пресс обычные скручивания 60 раз для разминки.
Пресс диагональные скручивания 100 раз.
Пресс нижние скручивания 50 раз.

- Прорабатываем заднюю поверхность бедра и ягодицы:
Подъем таза 40 раз, подъем таза с поднятой ногой вверх по 30 раз на каждую ногу.
Отведение бедра назад по 50 раз в упоре стоя на коленях.
Махи назад стоя в наклоне и касаясь руками пола по 30 раз на каждую ногу.

- Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра:

Делаем боковые выпады по 40 раз на каждую ногу.
Перекаты вправо-влево в положении выпада по 30 раз в каждую сторону.
Сведение/разведение ног 60 раз лежа на спине и подняв ноги вертикально вверх.

- Прорабатываем боковую поверхность бедра:

Отведение бедра в сторону стоя на опорном колене и касаясь одноименной рукой пола по 40 раз на каждую ногу.
Отведение бедра в сторону стоя в упоре на коленях по 20 раз на каждое бедро.
Отведение бедра в сторону в положении стоя вертикально на одной ноге по 30 раз в каждую сторону.

- Прорабатываем мышцы рук и груди:

Широкие отжимания в упоре стоя на коленях 40 раз (работают мышцы груди).
Отжимания стоя в упоре на коленях узким хватом, локти вдоль тела 20 раз (нагрузка на трицепс).
Повтор отжиманий обоих видов еще по разу.

- Прорабатываем косые мышцы живота и область талии:

Боковая планка по 1 мин стоя в упоре на правом и левом предплечьях.
Боковые подъемы таза по 30 раз с каждой стороны стоя в упоре на предплечье.
Боковые подъемы туловища в упоре на прямой руке по 20 на каждую сторону.

Далее в 10:15 переходим к часовой глубокой растяжке и дыхательным упражнениям.

В 11:15 заканчиваем тренировку.

2 часа свободного времени и идем на обед.

В обеденном меню:

Креветки и белая рыба + рис на пару, а также прохладная вода с лаймом.

После обеда еще 2 часа свободного времени.

В 16:00 вторая тренировка.

Она начинается с общей разминки и далее мы выполняем функциональные упражнения в парах в течение часа. В течение тренировки не забываем пить воду вместе с Элавией Актив.



После функциональной тренировки выполняем обязательный блок силовых упражнений на пресс, мышцы ног, спины, груди и рук, продолжительностью 40 минут.

В 17:40 идем на пробежку/ходьбу 10 км.

В 18:40 заканчиваем тренировку и расходимся по номерам, чтобы привести себя в порядок к ужину.

В 19:30 общий ужин на берегу океана.

На ужин мы заказываем овощной суп, салат из свежих овощей и 150 г морепродуктов. На столе никакого чая или кофе – простая вода с лимоном в жару – самое оно!
После ужина совместные активности – прогулка вдоль океана, игра в мафию, мастер-класс по имиджу и игра в шарады.

В 23:00 ложимся спать.

Удивительно, но время в спорт-туре летит незаметно! Казалось бы я только вчера вылетала из Москвы, а вот уже как неделю мое место жительства – Азия.
Результаты команды не могут не радовать: измерения мы проводим через день и несколько членов команды уже скинули 4,5-5 кг.
Меня лично, значительно больше радуют потери см на талии и бедрах моих подопечных, а также уже заметный появившийся мышечный рельеф!

А тем временем в Москве….

Я активно держу связь с Москвой: Женя продолжает вести тренировки с моими 4-мя ученицами, двумя Анями, Машей и Людой, которые не меньше радуют меня своей силой воли и результатами.

Меню у девушек в отличие от нас 5-ти разовое, что позволяет поддерживать непрерывно активный обмен веществ. Тренировки у них, естественно менее активные и интенсивные, чем в спорт-туре, но у Московской команды явный бонус – отсутствие отеков из-за смены воды в отличие от нас)))

Так что мы на равных между собой мысленно соревнуемся: московская команда говорит, что им в прохладной Москве сложнее себя настроить на режим и регулярное питание в праздники, а тайская команда жалуется на акклиматизацию и отечность из-за новой воды. Я терпеливо объясняю и тем и тем, что мы в равных условиях, одним легче в привычном климате и с привычной для желудка едой и водой соблюдать правильное питание, другим легче убрать лишние см ввиду интенсивных нон-стоп тренировок.

Постепенно и одна и другая команды начинают это осознавать, от чего мне становится радостнее внутри) Так держать, друзья, посмотрим, какие результаты мы получим к 12 мая по сравнению с Москвой)