система ТАБАТА, подсмотрела в интернете

Милые жители планеты diets, спешу поделиться новыми открытиями нашего интернета
Вчера нашла случайно данную статью про систему Табата, очень всё понятно написано. Сегодня попробовала )))))) Немного тяжело, но настроение после тренировки суперское. Читайте и может кого заинтересует данная методика



Что такое система Табата?
Спортивной и привлекательной хочется быть всегда. А вот времени, сил и желания на регулярное посещение тренажерных залов и фитнес-центров порой катастрофически не хватает. Именно поэтому Красивая и Успешная решила познакомить вас с новой системой интенсивных тренировок, доказавшей, что всего четырех минут в день достаточно для идеальной фигуры.

Система Табата: чудесное открытие Востока
“Мне всегда хотелось иметь подтянутую фигуру, — пишет Елена. — Но после работы всегда бежишь домой к семье. О том, чтобы два-три раза в неделю посвящать вечера аэробным тренировкам, плаванию или другим видам спорта, даже речь никогда не заходила.”
Система Табата — это комплекс интервальных тренировок высокой интенсивности, которые уже приобрели немалую популярность в мире. Пришла к нам эта методика с востока еще более 20 лет назад — изобретателем метода стал японский доктор Идзуми Табата, в честь которого система, собственно, и получила свое название.
Система Табата, отзывы о которой на сегодняшний день исключительно положительные, пользуется популярностью у атлетов практически во всех видах спорта. Она позволяет за короткое время сжечь жир, привести в тонус мышцы, построить мускулатуру, увеличить выносливость своего тела.
Занятия занимают не более 4 минут и не требуют наличия тренажеров, гирь или персонального тренера. Если у вас на счету каждая минутка, то этот метод — определенно для вас.
Как это работает?
“Мне методику порекомендовала бывшая балерина, — пишет на форуме Евгения. — Я прозанималась по системе Табата всю весну, а в июне, поехав с мужем на море, чувствовала себя королевой. Видимо, кровь действительно циркулирует быстрей, а потому и расщепление жиров происходит активней”.
За вышеупомянутые 4 минуты необходимо сделать 8 подходов к выполнению определенного упражнения. Каждый из подходов будет включать 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха.
На протяжении всего этого времени вы должны полностью посвятить себя тренировке, не отвлекаясь ни на просмотр телепередач, ни на разговоры с членами семьи.
К концу занятия ваши мышцы будут гореть огнем, а вы будете чувствовать крайнее утомление. Не волнуйтесь — именно таким и должен быть результат.
Какие упражнения следует выбрать, занимаясь по системе Табата?
Отзывы бывалых спортсменов дают простой ответ — самые разнообразнейшие упражнения, направленные на развитие различных групп мышц.
Помимо этого, ярые поклонники данной методики рекомендуют упражнения комплексные. Так, например, приседание с выпадом и прыжок на месте из полуприседа, повторенные определенное количество раз, станут для ваших мышц максимально полезными.
За прогрессом можно следить. Вы подсчитываете количество повторений во время подходов. Последнее количество выполненных упражнений и является той цифрой, к увеличению которой вам следует стремиться.
И еще — не забудьте подобрать для работы по методике удобный таймер, чтобы не пришлось отсчитывать секунды в уме.
Подводные камни методики
“Каким бы видом спорта ты не занимался, следует всегда исходить из состояния собственного здоровья, — рассказывает Иван. — Приступай к тренировкам только после консультации с врачом. Не позволяй собственной халатности усугубить твои проблемы”.
Кратковременные, но значительные физические нагрузки, к которым относится и система Табата, подходят для привыкших к регулярным занятиям людям, однако могут нанести вред тем, кто страдает повышенным кровяным давлением и заболеваниями сердца.
Не стоит также забывать об особенностях своего организма и при выборе упражнений для тренировки. Так, при проблемах с позвоночником, прежде чем приступать к занятиям, следует посоветоваться с врачом или по крайней мере с хорошим тренером.
И еще одно — тренировка по системе Табата должна начинаться только после хорошей разминки. Пара разогревающих упражнений приведут ваш организм в соответствующий тонус и помогут избежать возможных травм.
Система Табата в других формах
“Времени никогда не хватает, однако и забывать о своем физическом здоровье не стоит, — говорит Алексей. — Есть много видов тренировок, призванных за короткое время помочь достичь хороших результатов. Выбираешь оптимальную для себя — и вперед!”
Существует немало методик, наследующих или дублирующих принципы системы Табата. Отзывы о многих из них также довольно положительные.
Так, большой популярностью в последнее время пользуется 8-минутная тренировка для пресса.
Своими собственными методиками, направленными на развитие разных видов мышц и охватывающие разные промежутки времени, могут похвастаться многие уважающие себя тренера и спортсмены. Об этих системах написаны книги, видеоуроками по ним полнится интернет.
Пара слов в заключение
Система Табата является действительно методикой революционной. И, что самое главное, — действующей.
Для современного человека она становится практически единственным возможным вариантом заняться собой. Все, что вам для этого требуется, — лишь немного силы воли в реализации желания стать лучше.
Сайт sympaty.net продолжает заботиться о своих читательницах, а потому мы рады делиться с вами полезной и увлекательной информацией.
Будьте красивыми, будьте успешными, будьте неповторимыми. Удачных вам тренировок и хорошего настроения!