Привет всем, кто меня еще помнит!
Ибо давно я ничего не писала в дневник, давно...
Главная моя новость - что с середины апреля я хожу тренироваться в спортклуб...да, после 2х лет домашних тренировок захотелось мне снова клубной жизни-общения.
А тут очень кстати наконец-то открылся совсем рядом с домом World Gym, стоили-строили его как раз практически все 2 года моих домашних тренировок, и наконец построили! И даже с 1 мая бассейн открылся...лучше бы его не было...поскольку я мокнуть не люблю, а народу ощутимо подвалило, правда только в раздевалке-душевой заметно, дальше народ сваливает в бассейн, а я в тренажерку...но душевая стала реально похожа на общественную баню в банный день...
В тренажерном, по счастью, народу не так чтобы много, особенно в выходные утречком, больше всего в понедельник вечером, когда все начинают "новую жизнь"...
Ну и конечно, я придумала себе новую программу, на 3 силовых фулбоди в неделю, уже 2 недели ее обкатала. Решила выложить в дневнике, вдруг еще кому пригодится.
1 день
Румынская тяга, начинаю мертвой тягой с гантелями 16 кг, потом перехожу к румынке, 40х15, 50х12, 60х10, 3х70х8 - так было в понедельник
Статические выпады (или присед "в ножницы") в Смите, 30кг, 3х12 на каждую ногу
Добить ягодичные - разведение ног в любимом женском тренажере,
52-54 кг, 3х15
Суперсет: гиперэкстензия и скручивания на наклонной скамье, все с диском 10кг, 3х15
Армейский жим с гантелями/штангой сидя/стоя, в понедельник был с гантелями, 8кгх15, 9кгх12, 10кгх2х8
чередую с подтягиваниями широким хватом в гравитроне, 7 дощечек противовес, 4х10
Подъем диска 10кг перед собой, 3х8
разводка стоя с гантелями, дроп-сет, начинаю с 6кг, 10-12 раз, сразу беру 5-ки м тоже раз 10 стараюсь, потом 4-ки, потом 3-ки...
потом отваливаются плечи...
Когда отвалятся, еще такой же дроп-сет
После чего отползаю в общественную баню...в смысле, в душевую. Занимает с разминкой и разогревом 10 минут на эллипсе около 2х часов, это самая длительная моя силовая тренировка, и никакого кардио после...
2 день
Приседания со штангой, начинаю с грифа пустого на 20 раз, потом 30 кгх15, 40х12, 3х50х10...больше пока не прибавляю, работаю на глубину приседа и слежу, чтобы не вставать спиной...точу технику, короче.
Болгарские сплиты с гантелями 10кг, 3х12 на каждую ногу
Сгибания ног лежа в тренажере, 3х20кгх15...первый подход кажется легко, можно и 20 раз...а к третьему бицепс бедра дрожит...
Суперсет: гиперэкстензия в римском стуле и подъем ног в упоре, все 3х15
Тяга нижнего блока, вес в фунтах 70х15, 2х85х10, 100х6
чередую с жимом гантелей на наклонной скамье, 10кгх15, 12кгх3х10
Подтягивания параллельным хватом в гравитроне 6 дощечек противовес 3х8, чередую с разводкой гантелей 8 кг лежа,3х12
Ну и пулловер с гантелей 16кг, 3х12
еще 20 минут заминка на дорожке, бег 10км/час чередую с ходьбой 7км/час, идет в охотку... А после первой тренировки бегать не хочется
3 день, у меня это суббота
Жим штанги лежа, делаю с тренером, последний раз было: 15кгх25, 20кгх15, 25кгх12, 2х30кгх8 с помощью на последних повторах...
Широкая верхняя тяга, вес в фунтах: 70х15, 3х85х8, чередую с отжиманиями на брусьях в гравитроне, 5 дощечек противовес, 3х10
Тяга 1 гантели в упоре, 16 кгх3х12 на каждую руку
чередую с подтягиваниями узким обратным хватом в гравитроне, 5 дощечек противовес, 3х10
Тяга веревочной рукояти на трицепс, 3х15, 30кг чередую с подъемом гантелей на бицепс,
дроп-сетом начиная с 6кг и до 4-х
Потом иду "делать ноги" на движущуюся лестницу-тренажер, потом на эллипс или дорожку, в общем еще 30 минут кардио.
Ну и еще 2 дня чисто кардио-дни, хожу или на "силовую групповушку", или мучаю эллипс дома под телик...
Питашка поддерживающая, кушаю хорошо, сытно и вкусно, на 2000-2200 ккал примерно, с праздничными майскими профицитами...
Соответственно подвижек в весе нет, держу 67-68кг, честно намассонаборенных за зиму...
Собираюсь в отпуск с 11 по 22 мая, едем в Европу, соответственно будет отдых от тренировок. Вернусь, собираюсь взяться за себя и начать-таки жиросжигание,
для чего придется урезать-таки рациончик, придется...
Ну и пусть будет конрольное фото, знаменующее начало "клубной жизни":
Привет всем, кто меня еще помнит! 
а ты ее того, штангой, штангой
Ножки твои все лучше и лучше! Ты мне очень нравишься в этом весе!
Вот нагуляюсь по европам, отъемся в Чехии свиного колена....
Я именно изможденность не приветствую в женщинах, у тебя этого нет сейчас! И костлявости тоже! Одно наслаждение на тебя смотреть! И жопка покруглее - красота!
Спасибо за вдохновение!
Я тока нипоняль - в каких местах будет жиросжигание проходить?
И тихо любуюсь на ленкин пресс
Попец уже подкачала.
Жрут мухи, а девочки лакомятся!
А мой пресс приказал долго жить и скрылся за складками жира)))) про жопито ваще молчу))
Первомайские закончились, так что давай уже входи в строй!
Но палюбасу после праздников с мамой на разгрузку садимся, я ей уже обещала))) она тоже набрала.....
Ну хотелось бы в ляхах целеноправленно....но я большая девочка и в сказки ужо не верю....
Поэтому где наем в отпуске, там и пожгу....то есть равномерно по тушке....
Че все к костям пристали? Ну ведь правда есть люди с разными телосложениями)
В такие минуты я всегда вспоминаю свою ну очень худую одноклассницу с руками мужчины и 41 размером ноги.
Она вроде худая, но даже взгляду понятно, что тяжелая!
Но обхват запястья сантиметров 20)
Таких большинство, я думаю. Худые редкость и 100+ тоже.
Остальные нормальные с учетом своей эстетической нормы)
Анюта, берешь себя в лапы после майских, буду за тобой следить!
Шобы жопито не жопито, а спасательный круг с талии убирать будем!
Мне очень нравится - "Похудеть к лету не удалось. Ну ничего, раскормлю подруг - сыграю на контрасте" )))) Так вот я даже подруг не успела раскормить, тока себя))))
Завтра уже не выхожу, по плану тренажерка-педикюр-маникюр-стрижка-краска....именно в такой последовательности!
выглядишь изумительно
Поздравляю с началом клубной жизни, в ней куча своих прелестей)
Клубная жизнь мне пока очень нравится, как оказалось, мне не хватало очень общения с единомышленниками, так сказать....есть опытные тренеры в зале, меня уже признали "своей"...
все замечательно, верх модельный (в хорошем смысле слова), ножки и вправду все лучше и лучше! но. почему так долго над ними приходится работать...тем более с твоими нагрузками
Удачного летнего массонабора, разрушь стереотипы об обязательной зимней массе
Так что массонабор не массонабор, но нацелена пока на поддержание формы, а жиросжигание может и в самом деле на осень сдвинуть....или вообще задвинуть...
Отличный подход! Я считаю, что главное - жить в мире со своим отражением в зеркале, а не гнаться за прорезающимися квадрами, потому что так положено каждому приличному билдеру :-)
Ноги (ты просто упомянула о них выше как о проблемном месте) у тебя сейчас красивые, мышечный корсет делает свое дело.
Цифры на весах для нас (я о людях, которые занимаются силовыми) - понятие символическое и относительное, сама понимаешь. Объемы важны.
Я в ХЛ вывешивала свои "до" - "после" зала как-то. До зала у меня было 46-47 кг (временами и к 45 стремилось), последний раз взвешивалась тут - 49,5.
При этом талия у меня сейчас значительно меньше чем раньше, пресс нарисовался, попа стала больше, но именно там, где надо, форма груди изменилась, и т. д..
Ты же не бесформенный бройлерный жир набрала этими килограммами, который колышется и расплывается, "принимая форму сосуда", в который он был помещен
Ага, я представляю, какой бы это был зомби-забег после такой трени на ноги
Вот вернулась из клуба как раз с такого занятия, да побегала ещё полчаса после...семь потов сошло...
Сижу семгу из пароварки жду с картошечкой...запах уже такой, что слюноотделение как у бульдога...
это типа силовая аэробика?
А серьёзно, все достижимо и реально, только нужно приложить определённые усилия...
Согласна на 100%.