Причины повышенного аппетита и как его снизить

Причины повышенного аппетита и как его снизить

Необходимое и достаточное условие снижение массы тела – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, тем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше. В этой статье мы рассмотрим возможные причины неадекватно сильного аппетита и способы его привести в норму.

Причина постоянного чувства голода условно можно поделить на причины метаболического характера и психологические.

Метаболические причины чрезмерного аппетита

Низкая чувствительность (толерантность) к лептину

Лептин – гормон, вызывающий чувство насыщения, синтезируется жировой тканью. Однако если длительное время поддерживать высокий уровень лептина, к нему развивается толерантность (нечувствительность). Соответственно, организм «думает», что еды не хватает, несмотря на то, что на самом деле ее в избытке. Как правило, это встречается у людей с ожирением. Многие тучные люди голодны постоянно, вне зависимости от того, как много они только что съели.

Симптомы:
•Быстрый набор веса, в основном жира.
•Плохое настроение, мало энергии.
•Беспокойный сон.
•Потливость.
•Чувство голода можно приглушить, но не полностью от него избавиться.
•Вы не можете выдержать 5-6 часов без еды.
•После пробуждения вы чувствуете себя разбитым.

Лучшая диагностика – анализ на лептин. Сдаётся после 8-14 часов голодания. Если лептин выше нормы, принимайте меры.

Задача состоит в том, чтобы снизить уровень лептина, тогда чувствительность к нему постепенно возрастет, и аппетит нормализуется. Что для этого предпринять?

1. Уберите все быстрые углеводы из рациона. Они стимулируют секрецию инсулина намного больше, чем медленные. Высокий уровень инсулина сначала вызывает лептинорезистентность, и только потом инсулинорезистентность (диабет типа 2). Инсулин и лептин взаимосвязаны. Изменение уровня одного изменяет уровень другого. Инсулин увеличивает производство лептина. И те, у кого всегда его много в крови, рано или поздно получают лептинорезистентность. К тому же инсулин – самый сильный гормон, стимулирующий синтез жирных кислот.

2. Спите больше. В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып же на 2-3 часа в сутки уже через 2 дня повышает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) на 15%, и на 15% понижает производство лептина.

3. Худейте. Это самая сложная для выполнения рекомендация, но и самая эффективная. Механизм прост. Меньше жира – меньше лептина – выше чувствительность к нему – нормальный аппетит.

4. Ускоряйте обмен веществ. Это нормализуем метаболизм, приведет инсулин и лептин к норме. Лучший вариант – дробное питание и частые (лучше всего каждый день) занятия спортом.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – недостаточная секреция гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), регулирующих скорость метаболизма. При гипотиреозе он замедляется. Это приводит к ожирению, которое также увеличивает количество лептина в крови. Диагностика – анализ на гормоны щитовидной железы. Лечение – у врача-эндокринолога. Оно, как правило, состоит в приеме гормонов щитовидной железы.



Гипогонадизм


Гипогонадизм – недостаточная выработка андрогенов, в первую очередь тестостерона. Андрогены же нормализуют секрецию лептина, и без них его уровень растет. Также замедляется обмен веществ и увеличивается уровень эстрогена в крови, что стимулирует ожирение и увеличивает аппетит еще более, при этом особенно тянет на сладкое. В итоге количество мышц быстро снижается, а жира – растет. При этом постепенно все больше усиливается аппетит.

Диагностика- сдать анализы на половые гормоны. Лечение – только у врача-эндокринолога.

Повышенный пролактин

Пролактин – гормон, выделяемый гипофизом. Пролактин чаше всего повышен из-за противозачаточных средств, беременности (это будет считаться нормой), в результате приема ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В числе прочих эффектов дает задержку воду в теле, стимулирует набор жира, повышает аппетит, особенно тягу к углеводам. Увеличивает секрецию лептина.

Симптомы:
•плаксивое настояние;
•хочется сладкого;
•сниженное либидо;
•раздражительность;
•отек.

Лучшая диагностика – анализ на пролактин. Лечится легко – приемом достинекса по 0,25 -0,5 мг раз в 4 дня. Рекомендуется консультация с врачом-эндокринологом, так как высокий уровень пролактина может быть симптомом серьезных заболеваний.

Недостаток воды

Чрезвычайно частая причина неуёмного голода. Области мозга, отвечающие за пищевое поведение, часто путают жажду и голод. Пейте 30-40 грамм чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Дефицит электролитов


В этом случае ваш организм изо всех сил пытается их восполнить, и для этого старается употребить как можно больше пищи. Решение этой проблемы очень простое – пейте много минеральной воды несколько дней или недель. Подобрать ту, что по составу подходит именно вам, очень просто – она будет казаться вкуснее прочих. Пробуйте разные сорта, и найдете подходящий вариант.

Дефицит витаминов


Аналогично предыдущему случаю. Организму нужны витамины, и он старается их получить, откуда может. Решение – прием витаминно-минерального комплекса, лучше в двойных - тройных дозировках, чтобы убрать дефицит быстро.



Психологические причины чрезмерного аппетита


Стрессы


У многих людей ответная реакция на стресс – чувство голода. Выход один – избавляйтесь от стресса, больше отдыхайте. Спите не меньше 8 часов в день. Ограничьте пребывание в интернете и просмотр ТВ. Полезен также прием витаминов и ноотропных препаратов. Обратитесь к психологу или невропатологу.

Отсутствие контроля над диетой

Проще говоря, привычка много есть. Распространена чрезвычайно. Выход из этого положения состоит в том, чтобы заранее просчитывать, что, сколько и когда вы будете есть. При этом очень полезно готовить всю еду на день заранее и фасовать по порциям. Эффективность для похудения при соблюдении режима и правильной диете - абсолютная.

Скука


Тривиальная, но частая причина. Когда вам нечем заняться, мысли автоматически переключаются на мысли о себе и внутреннем состоянии, и даже самое слабое чувство голода кажется сильным. Решение – займитесь активным делом. То есть не чтением или просмотром сериалов, а чего-то требующего самого активного от вас участия. Идите гулять, наведите дома порядок, сходите на тренировку – выбор безграничен!

Алкоголь

Кроме того, что он сам по себе при небольших дозах стимулирует работу ЖКТ, так еще и подавляет работу коры головного мозга, которая ограничивает инстинктивное желание съесть все что доступно и прямо сейчас. Таким образом, вы ослабляете контроль над пищевым поведением. В результате количество съедаемого за один приём может возрасти в 2-3 раза. Выход – откажитесь от алкоголя.


Автор статьи: тренер по бодибилдингу и пауэрлифтингу Шилкин Никита.
Рейтинг:  +81
lena lenina
8 мая 2014 года 76 1748 46
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Причины повышенного аппетита и как его снизить
Причины повышенного аппетита и как его снизить
Необходимое и достаточное условие снижение массы тела – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, тем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

8 мая 2014 года
+1
отличная статья

8 мая 2014 года
+1
её надо внимательно изучить тут много информации

8 мая 2014 года
0
а я и так всё это знала!!!!
только вот на практике это применить не могу))))

8 мая 2014 года
0
ну коль скоро всё знали -дело за малым начать применять

8 мая 2014 года
+1
Спасибо унесла изучать

8 мая 2014 года
0
пожалуйста изучите

8 мая 2014 года
0
Спасибо большое ! Забрала в -
буду изучать по пунктам .

8 мая 2014 года
0
Mam_XXL пишет:
буду изучать по пунктам .
пожалуйста -это мудрое решение

8 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
Гипотиреоз
lena lenina пишет:
Скука
Вот они причины моего постоянного голода
lena lenina пишет:
Недостаток воды
Лена, вот это прочувствовала на себе Совершенно верно
Вчера, когда ушли мои строители, которые ремонтировали ванну и туалет, я не могла остановиться, пила воду как из пустыни пришедшая И сегодня, наладив нормальный питьевой режим, хочу жрать гораздо меньше

8 мая 2014 года
+1
Юлия-сл пишет:
хочу жрать гораздо меньше
почему ? потому , что ты хотела пить, а воду доставала из еды -поэтому я и настаиваю всё время пейте !!!! пейте !!! ( мы его утопим )

8 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
мы его утопим

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
пейте !!! ( мы его утопим )

9 мая 2014 года
0

8 мая 2014 года
+1
Спасибо за нужную информацию!

8 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
мозг уже не соображает...завтра буду внимать...

9 мая 2014 года
0
статья отличная

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
Замечательная статья . Вот у меня как раз был гипотериоз и высокий пролактин ,но с тягой к еде вообще проблем не было .

9 мая 2014 года
0
juliya _ 02 пишет:
гипотериоз и высокий пролактин ,но с тягой к еде вообще проблем не было .
в определённом возрасте нет, у вас возраст когда пролактин должен быть достаточно высоким ,а вот когда у женщин в климатическом периоде пролактин повышается -вот тогда и есть бооооооооооольшая проблема, пролактин должен быть соответственно возрасту

9 мая 2014 года
0
ДА?! А я по врачам столько бегала ( от 680-1200 был ) мне уж опухоль гипофиза ставили ((((((

9 мая 2014 года
0
а сейчас всё нормально?

9 мая 2014 года
0
Да фиг знает . Давно не сдавала . предпоследний раз был 1200 еще полная была ,а потом 600 с хвостиком . Сейчас не знаю .

9 мая 2014 года
0
судя по вашему внешнему виду думаю что всё хорошо

9 мая 2014 года
0
Спасибо Я тоже так думаю)))

9 мая 2014 года
0
знаете, как раньше определяли квалификацию врача ? конечно медицина сделал огромный рывок , не надо возвращаться к прошлому, но тем не менее , моя покойная бабушка была потрясающим врачом , она прошла всю войну на военном санитарном поезде, много лет преподавала в медине, работала лечащим врачом , так вот её профессор её учил зайдя в палату по внешнему виду больного поставить диагноз. Надо смотреть ,как человек выглядит , -на лице , на глазах видны его болезни . Вы замечательно выглядите у вас совершенно здоровый вид, нет никаких уродств ( внешне ) )о каком гипофизе может идти речь ? , я уверенна, в том , что с вами всё в порядке

9 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
гипофизе может идти речь ?
ну это было раньше ,1,5 года назад. И врач сказала этот диагноз ,даже без анализов . А я такая восприимчивая

9 мая 2014 года
0
juliya _ 02 пишет:
от 680-1200 был
ну и в пределах нормы

9 мая 2014 года
0
вроде норма до 580.

9 мая 2014 года
0
нет смотря когда делается анализ , в какой фазе

9 мая 2014 года
0
Мне нужно сдавать было на 3-5 ден. КД

12 мая 2014 года
0
Очень интересненько!
У меня и скука и недосып и раздражение по пустякам!
а постройнеть то нужно!

12 мая 2014 года
+1

13 мая 2014 года
0
Спасибо!
lena lenina пишет:
я и настаиваю всё время пейте !!!! пейте !!! ( мы его утопим )
Сижу, читаю, пью, топлю!
А вечером жор наступает!
lena lenina пишет:
Когда вам нечем заняться, мысли автоматически переключаются на мысли о себе и внутреннем состоянии, и даже самое слабое чувство голода кажется сильным.
Вечером топим кефиром с вареньем!

13 мая 2014 года
0
Акулина Романовна пишет:
вареньем!

13 мая 2014 года
0
Спасибо за полезную информацию

13 мая 2014 года
0

13 мая 2014 года
0
Что-то мне все подходит

13 мая 2014 года
0

13 мая 2014 года
0
ой,завтра пойду сдам анализы,ну чтоб уж точно знать,что я здоровая ленивая обжора!

13 мая 2014 года
0
Ленка-пенка5 пишет:
знать,что я здоровая ленивая обжора

15 мая 2014 года
0
Спасибо, очень познавательно

15 мая 2014 года
0

22 мая 2014 года
0
" Так вот ты какой северный олень!" А я удивляюсь, что порой случается, как мозги отключаются:все жру и жру конфеты и ни на что другое не тянет!!!!

22 мая 2014 года
0
irisha_okey пишет:
Так вот ты какой северный олень!"


Оставить свой комментарий
B i "