9 секретов успешного жиросжигания

9 секретов успешного жиросжигания

Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь:


1. Читинг.
Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам «удивлять» свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина.

2. Ешьте перед сном.
Наверняка многие из Вас лышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас мы удивим Вас, ведь если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время.

3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой. Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

4. Сфокусируйтесь на жирах. Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.

5. Ешьте фрукты, которые позитивно влияют на жиросжигание. Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов.

6. Употребляйте достаточное количество кальция. Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи.

7. Ешьте органическую пищу. В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.

8. Пейте холодную воду. Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.

9. Употребляйте сою. Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки.

Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.
Рейтинг:  +36
lena lenina
9 мая 2014 года 37 430 72
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 9 секретов успешного жиросжигания
9 секретов успешного жиросжигания
Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь:
1. Читинг.
Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

9 мая 2014 года
0
про кальций было открытием для меня, спасибо Лен

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
а я всегда соевый белок боялась

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
Спасибо! Сейчас это очень важная для меня информация!

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
Спасибо большое! Мне сейчас именно такой информации не хватало...

9 мая 2014 года
+1
вам всем спасибо, что читаете и думаете

9 мая 2014 года
0
Спасибо большое!Очень интересная информация, забрала к себе в избранное-буду пользоваться!!!

9 мая 2014 года
0
вам всем спасибо, что читаете и думаете

9 мая 2014 года
0
А не устроить ли мне сегодня читинг,отвес за вчера -100 гр

9 мая 2014 года
0
а чё жратеньки хоца ?

9 мая 2014 года
0
Ох как хоца

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
Интересно спасибо про кальций: он же в молочке содержится? Поэтому,наверное, после белкового дня живот сдувается

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
Спасибо! Полезная информация, заберу к себе

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
вот ни с одним пунктом не поспоришь!

9 мая 2014 года
0

9 мая 2014 года
0
спасибо унесла

9 мая 2014 года
0

10 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
Ешьте перед сном.
А кто-нибудь знает сколько, например, второго нужно съесть перед сном?
Просто вчера я поужинала в 6 часов. К 11, конечно, проголодалась, но вспомнив эту статью я не стала "заливать голод" чаем, а решила съесть творог. Съела 100 гр (в общей сложности дневная калорийность получилась 1500). Сегодня отвес почти в кг (ну не из-за ночного творога, конечно, но это я к тому, что рекомендация дельная)).
Так вот стало интересно...100 гр творога (16 кг белка) это много/мало/нормально?

10 мая 2014 года
+1
Anst пишет:
Так вот стало интересно...100 гр творога (16 кг белка) это много/мало/нормально
нормально

10 мая 2014 года
+1

10 мая 2014 года
0
Благодарю!

10 мая 2014 года
0

11 мая 2014 года
0
как раз купила себе казеин, буду перед сном пить, часа за 2-3

11 мая 2014 года
0
Victoria-2611 пишет:
буду перед сном пить,
да ? ну ладно но можно и творожок

11 мая 2014 года
0
а я знаю, как раз коктейли сибарита делала =), но казеин просто пить вкусно =)

11 мая 2014 года
0
никогда не пробовала как ,молоко ?

11 мая 2014 года
+1
густой как кисель, на вкус молочный коктейль, а состав чистый белок и жира почти совсем нет...
я выбрала себе как оказалось самый лучший из существующих...
100% Casein Protein от Optimum Nutrition

11 мая 2014 года
0
спасибо сейчас поищу где купить

11 мая 2014 года
0
Optimum Nutrition - вообще хороший производитель. Скажите, а как он переносится, у меня от сывороточного белка вот вздутие было, не хотелось бы опять кота в мешке брать

11 мая 2014 года
+1
у меня все отлично, только ванильный вкус по мне слишком химический, допиваю банку добавляя имбирь молотый и корицу. след попробую банан или шоколад
кстати витамины у них тож суперские женские

11 мая 2014 года
0
надо будет витамины попробовать

11 мая 2014 года
0
зачем ? зачем ?пихать в себя витамины ? витамины это очень не однозначная добавка

11 мая 2014 года
0
опти вуман, это целый комплекс...а уж тем кто на диете витамины обязательно нужны

11 мая 2014 года
0
Victoria-2611 пишет:
...а уж тем кто на диете витамины обязательно нужны
ну кто вам такое вставил в голову ? -это вообще не такhttps://www.diets.ru/post/1234043/

11 мая 2014 года
+1
я чиитала, но ЛИЧНО ПО МНЕ без витаминов чахнуть начинаю, я их не особо часто пью, вечно забываю. но на недельку моего запала обычно хватает и сразу легче становится...

11 мая 2014 года
0
ваше дело , я поделилась своими знаниями

11 мая 2014 года
0
я знаю и стараюсь природными витаминками себя кормить, но иногда и комплексами ем витаминки, просто потому что так легче, в принципе если учесть что я не ем вредных и опасных продуктов никаких и тщательно читаю этикетки покупаемых мной продуктов, то пусть витамины принимаемые мной время от времени будут той самой ложкой дегтя...

11 мая 2014 года
0
ok совет -, 5 цветов овощей( фруктов )в день и ест; счастье

11 мая 2014 года
0
спасибо, стараюсь =)

11 мая 2014 года
0

11 мая 2014 года
0
нее, нормально всё, когда у меня сильная физ активность - мне просто необходимы, а то сдуваюсь

11 мая 2014 года
0
дело ваше , девочка взрослая но почитайте https://www.diets.ru/post/1234043/

11 мая 2014 года
0
ага, читаю

11 мая 2014 года
0

11 мая 2014 года
0
вы недоедаете ? https://www.diets.ru/post/1234043/

11 мая 2014 года
0
в принципе когда дефицит калорий - наверное да, а ещё ведь весна и витаминов дефицит, хорошо хоть сейчас редиска своя немножко появилась, топинамбур вот накопали. Но я повторюсь - потребляю только когда высокая физ активнось, я даже чувствую что они усваиваются, у меня очень чувствительный желудок. Помню когда была беременной - назначили - я просто не могла пить, у меня тут же отрыжка и всякие неприятные ощущения, так что я знаю когда на пользу, когда на вред

11 мая 2014 года
0
Ogama пишет:
так что я знаю когда на пользу, когда на вред
отлично

12 мая 2014 года
0
и спасибо за пост, всегда полезно такие почитать - "палка о двух концах"

11 мая 2014 года
+1
Ogama пишет:
Optimum Nutrition
да это отличный производитель
Ogama пишет:
у меня от сывороточного белка вот вздутие было, не хотелось бы опять кота в мешке брать
, да кто вам это может сказать,? есть такое понятие , как индивидуальная непереносимость,
я всю жизнь поглощаю протеин вёдрами а сейчас у меня от него стало возникать жуткое послевкусие , так что вырвать не могу, и терпеть тоже не могу, -это имеет название
индивидуальная непереносимость
-абсолютно беспричинное ( анализы все в норме )

11 мая 2014 года
+1
Ogama пишет:
у меня от сывороточного белка вот вздутие было
а протеин с молоком дели или с водой ? если с молоком -попробуйте с водой ,с молоком такие бывает , особенно если ещё туда банан фугачат-ваще труба

11 мая 2014 года
0
с чем только не делала, конечно на воде меньше, даже потерпеть можно, но ещё заметила и слабительный эффект.
Просто думала может у кого было похожее, понимаю что это индивидуально

11 мая 2014 года
+1
Ogama пишет:
Просто думала может у кого было похожее
значит не надо , а что за дефицит белка с едой ?
протеин многим не идёт , ещё , если сильно хочется ,можно попробовать соевый
и попробуй покупать маленькие упаковки- есть такие , по 0, 5 кг , не повсюду, но найти можно в интернете, ещё совет,-как правило в магазинах спорт питания работают очень грамотные ребята , расскажи им о своих проблемах могут посоветовать фирму

11 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
можно попробовать соевый
вот кстати собираюсь, нашла упаковку 400 гр, надо съездить, купить

11 мая 2014 года
0

11 мая 2014 года
0
lena lenina пишет:
а что за дефицит белка с едой ?
да я мясо особо не жалую, а творог тоже иногда уже не лезет, да и сколько его надо съесть чтоб восполнить

11 мая 2014 года
0
Ogama пишет:
да я мясо особо не жалую, а творог тоже иногда уже не лезет
да, проблема, ну а амино не берёшь? я заглатываю амино и всё отлично и насыщаете и белок получаю , я тоже не всегда могу съесть сколько нужно ,

12 мая 2014 года
0
а амино это кто?

12 мая 2014 года
0
аминокислоты

12 мая 2014 года
0
я на пробежку пью, ну и так когда ну недобор явный (но всё равно это получается дороговато аминками белок восполнять), сейчас банку заканчиваю Ultimate Nutrition, хочу вот опять Optimum Nutrition в гелиевых капсулах, мне очень понравились

12 мая 2014 года
0
Ogama пишет:
я на пробежку пью
не поняла , что пьёшь ?

12 мая 2014 года
0
аминки

12 мая 2014 года
0
ну ладно вообще у них действе несколько иное но перед, так перед их можно вместо протеина
Ogama пишет:
аминки

11 мая 2014 года
0
кстати да на воде и на молоке по разному совершенно получается, я делаю на молоке 0,5%

11 мая 2014 года
0
ну да на молоке вкуснее, но если пучит, то надо отказаться от молока -жирность тут не при чём

11 мая 2014 года
0
утащила В избранное

12 мая 2014 года
0
Лен, спасибо!

12 мая 2014 года
0


Оставить свой комментарий
B i "