Сколько есть жиров, чтобы худеть? Если исключить жиры из рациона или урезать их до минимума, в организме возникнет дефицит жизненно необходимых жирных кислот. В основном, люди употребляют много жиров, но они их получают за счет насыщенных не полезных жиров, либо транс жиров. Отсюда и лишний вес берется. И если человек вдруг решает похудеть. Он убирает из рациона эти неполезные жиры, но не дает организму необходимое количество полезных жиров. Это приводит к дефициту не только жирных кислот, но и необходимых жирорастворимых витаминов.
Например витамин Е является одним из наиболее мощных антиоксидантов, которые предотвращает повреждение клеток свободными радикалами. Также витамин Е способствует регенерации кожи, волос, ногтей, мышечной ткани.
Ограничение жиров в рационе существенно влияет на репродуктивные функции, так при дефиците жира у мужчин снижается выработка тестостерона, для синтеза которого необходимы жирные кислоты. У женщин может наступить аменорея и другие патологические состояния, связанные с женским здоровьем.
Не следует злоупотреблять насыщенными жирами, избыток которых может приводить к повышению уровня холестерина в крови, а вот ненасыщенные жиры наоборот способствуют снижению холестерина. Но, переизбыток даже полезных жиров не будет положительно сказываться на здоровье. Так сколько же необходимо жиров для нормального функционирования организма, похудения и поддержания веса в норме?
Так, Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендуют употреблять жиров в ежедневном рационе не более 30%.
Посчитать количество необходимого жира в день можно простым подсчетом: 1 г жира на 1 кг веса, если вес до 80 кг, а если вес выше, и вы желаете сбросить его, можно снизить до 0,8 г жира на 1 кг веса.
Специалисты рекомендуют не злоупотреблять искусственными жирами и не увлекаться обезжиренными продуктами.
Сколько есть жиров, чтобы худеть? Сколько есть жиров, чтобы худеть? Если исключить жиры из рациона или урезать их до минимума, в организме возникнет дефицит жизненно необходимых жирных кислот. В основном, люди употребляют много жиров, но они их получают за счет насыщенных не полезных жиров, либо транс жиров. Отсюда и лишний вес берется. И если человек вдруг решает похудеть...
Читать полностью
Я такое слышала, но почему-то внимание не акцентировала (просто у меня разница в 4-5 кг всего..). То есть в формулы для расчета вводим тот вес, который хотим? У меня рост 169 см. Я хочу весить 58 кг (это в рамках нормального веса).
Интересно получается. А почему так?
Но мне казалось, что по идее должно быть наоборот?
Так как у низкого человека места для распределения веса по телу меньше.
Если взять 180-110, то вид будет худее, чем 165-100.
я не говорю что это красиво но это медицинское опознавание идеального веса , я бы тоже не советовала весить 70 в молодом возрасте , я себя на фигуру тоже люблю в весе 58 , но на лицо мне красивее быть малёхо потолще -правда жизни
т.е. если мой вес 95 кг, то 0.8*95=76г жиров я должна употреблять
нет это не так , максимальное количество жиров не должно превышать 35 % рациона , ваш идеальный вес не должен быть выше 68 кг, вообще поменьше , калорийность вашего рациона не должна превышать 1500-1600 кал количество жиров в вашем рационе не должно быть выше 35 %
Мне каллоризатор насчитал от 1550-1750, основной обмен = 1418 ккал, белка - 89г, жиров - 71г, углеводов - 139-189...почти всё сходится, но мне здесь на сайте говорят, что я должна не менее 1700 придерживаться...я уже не знаю кому и во что верить...запуталась я
Я это поняла, потому и прицепилась к Вам
Я хочу на 1600 попробовать, но...у меня вопрос, у меня на 1200-1300 отвесы по 100-200 г, если я подниму до 1600 меня попрёт в обратную сторону?
если я подниму до 1600 меня попрёт в обратную сторону
нет , должна быть всё время волна , твой диапазон должен выть от 1200 до 1600 , что это значит ? _ одна неделя 1200, след неделя 1300, след 1400 след 1500 след -1600 потом опять 1200 можно неск иначе сделать эту волну, но каждую неделю надо менять калорийность + - ( это если ты считаешь калорийность ) но при этом надо помнить, о максимуме и минимуме !!! 1) жиры максимум 35 % 2) белки -минимум!!!- 30 % остальное углеводы , я бы посоветовала начинать с белков, посчитала минимум белков, от него плясать так проще
чтоб толкать легко было приготовь с вечера 1, 5 литра, утром встала и выпила хочешь стакан, хочешь 1/2 , и пошла пить водичку глоточками , пока умываешься , пока зубы чистишь , одеваешься , по глоточку, пока всё не выпьешь ни о каком завтраке речи быть не может, если кофе обязана выпить -на здоровье но с водичкой, стакан с водичкой и чашечка кофе-замечательное сочетание , только после завершения1.5 литров можно начать завтракать -эти, 1, 5 литра у тебя пробудят жажду и остальная вода пойдёт легко , да, имей в виду ,после 1, 5 литров может сразу захочется в туалет-это нормально, кроме того язык будет сухими , как после перепоя -так и должно быть , если утром занимаешься зарядкой отлично -во время зарядки водичка -самое то
Лен, подскажи пожалуйста сколько мне надо жиров в день. Я что-то запуталась совсем. Из-за проблем с печенью сейчас на лечебной диете №5, там ограничение идет по жирам, все пареное-вареное, у меня получается менее 10 гр. жиров в день. Догадываюсь, что это очень мало, боюсь как бы волосы не посыпались от такого рациона. Что самое удивительно за 3 недели такой диеты не похудела вообще, то есть даже 1 кг не удалось сбросить. Чего делать-то?
Лен, это у эндокринолога, да? У меня гипотериоз стоит диагноз, раньше гормоны были в норме, но давненько не проверяла, года 2 примерно. Завтра пойду запишусь, спасибо за совет.
Лен, можно вклинюсь в разговор? У меня вопрос - утром привыкла пить два стакана горячей воды, а потом уже кофе и все остальное, вопрос, какой температуры должна быть вода?, все полтора литра горячей?
нет, нет , ни в коем случае -выпила свой стакан горячей ,а потом комнатная температура или охлаждённая 1, 5 литра, а потом кофе, но не сразу, надо очистить язык от" вкусовой памяти" нужно пробудить жажду ,горячая это другая тема
Лен, возник вопрос, такой питьевой режим - это "на всю оставшуюся жизнь" или акция на определенный период?, уже два дня я поддерживаю "водную диету", как я ее прозвала, впечатления - СУПЕР КЛАСС, итог - стала реально меньше есть, правда есть и проблемы, вот, к примеру, тяжело продержаться утром до полного употребления 1,5 литров, рука тянется к куску чего-нибудь
вроде как начала привыкать к такому режиму жизни, но периодически выпадаю; иногда надо уехать из дома до обеда, а при таком V воды, сами понимаете - далеко от "кабинки" не уедешь
вопрос в догонку - 300 мл на кг, это на весь день и распределить как хочу; кажется я туплю
а вообще, хочу сказать - большое спасибо, мне ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ ТАК "УПИВАТЬСЯ"
результаты уже видны; кожа стала чище, меньше стала пить кофе и чай
Только сегодня очередной раз искала эту информацию...
Кстати, вот что нашла..
НМТ = (рост ниже 155 см) - 95,
НМТ = (рост 155-165 см) - 100,
НМТ = (рост 165 - 175 см) - 105 см,
НМТ = (рост выше 175 см) - 110 см.
Но мне казалось, что по идее должно быть наоборот?
Так как у низкого человека места для распределения веса по телу меньше.
Если взять 180-110, то вид будет худее, чем 165-100.
Я хочу на 1600 попробовать, но...у меня вопрос, у меня на 1200-1300 отвесы по 100-200 г, если я подниму до 1600 меня попрёт в обратную сторону?
Эта неделя у меня была такая
-проведь гормоны, уже сколько раз говорила !!!
И ещё вдогонку вопрос: а на почки это нагрузка считается не сильно большой, с утра 1,5л?
надо привыкнуть-это лекарство, прошло уже много времени только сегодня увидела
вопрос в догонку - 300 мл на кг, это на весь день и распределить как хочу; кажется я туплю
а вообще, хочу сказать - большое спасибо, мне ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ ТАК "УПИВАТЬСЯ"
результаты уже видны; кожа стала чище, меньше стала пить кофе и чай