Перечитываю Голощапову со Шварцем. Один из ключевых моментов - чувство голода. Попыталась выделить для себя отличия голода физиологического от голода эмоционального.
1) Физиологический голод (если не идет речь о том, что вы два дня не ели и при этом активно передвигались) - это вещь ощутимая, но не сумасшествие, не пытка, не "вот чего угодно лишусь, только поесть". Это "хорошо было бы поесть, и хорошо весьма". Его можно отложить на час, не едя крышей и не употребляя какой-то пищи, которую в других ситуациях вы бы определили для себя как дрянь.
Эмоциональный голод требует еды "вот именно сейчас и ни минутой позже". Он сродни наркотической ломке. От него нельзя отвлечься, его нельзя отложить.
2) Физиологический голод критичен не к конкретному вкусу, а скорее к группам пищи. То есть если вот прям до пены изо рта хочется именно зефира, а не ломтя белой булки или кусочка шоколада, и булка с шоколадом только разогреет аппетит, это не физиологический голод, а именно эмоциональный. При этом нормально хотеть не грушки, например, а мяса.
3) Физиологический голод насыщает. После того, как человек поел, не должно хотеться есть. Не должно возникать реакции "ну уж раз я съел эту ужасную калорийную еду, то через два часа я съем еще и сделаю себе зажор, а уж завтра будет разгрузка.". После еды как минимум часа три еды не должно хотеться вообще.
4) Физиологический голод малочувствителен к ритуалам. Если вам для того, чтобы насытиться, нужно непременно накрыть стол с белой салфеткой и включить приятную музыку (или наоборот забиться на дальнюю скамейку с пирожком, чтобы никто не видел, или именно конкретный набор еды, и ничем его не заменишь), а без этого еда будет "несчитово", и вы будете считать минуты до "правильного" перекуса, это к физиологии имеет весьма опосредованное отношение.
5) Физиологический голод не исключает переедания. Но после него в следующий прием пищи захочется меньше, а не больше, чем обычно. И наоборот: после символического перекуса может быть очень сытный следующий. Прямая противоположность распространенному диетному принципу "чем меньше съешь, тем меньше хочется".
Раньше был строго заданный ритуал - вернуться домой после работы и обязательно что-то съесть.
Сейчас я могу спокойно могу придти с работы и не есть час, другой, третий... Ориентируюсь именно по аппетиту или голоду. Бог знает - как это можно назвать, но ритуал приказал долго жить.
Но, если захочу - то поем совершенно спокойно.
У меня был во время депрессии другой затык - в обед меня буквально клинило на идее "нажраться несладкой выпечки", причем я шла с мыслью купить, скажем, один чебурек или беляш (что, может, и не суперполезно, но и не криминал), перед киоском уже начинала пританцовывать "а если будет мало", потом покупала три, а то и четыре, последними уже буквально давилась, но ела. И чем больше ела, тем больше хотелось.
Иду по другому пути: стараюсь сделать свою жизнь свободной от страстей. Хотя понимаю, что это неправильно.
А у тебя, Элла, есть эмоциональные заедания?
А в плане еды я у себя вычислила основную проблему, которую называю синдромом Вискаса. Вот видела, наверное, как кошки (в общем-то довольно мудрые в плане тела животные) буквально дуреют, когда им подсовывают эти самые "вкусные подушечки"? (несмотря на то, что эта хрень реально вредна) Это воздействие аттрактантов, содержащихся в аромате. И привыкнув к вискасу, они уже не особо жаждут есть нормальную пищу. Так вот, у меня такое впечатление возникает, что такие аттрактанты содержатся для меня в некоторых продуктах. Вычисляю я их так. Вот, например, я иду по улице, вполне сытая и довольная, и чувствую какой-то вкусный запах. Если это "просто сон" (с), то просто констатирую факт: о, кто-то мясо жарит, круто, надо мужа попросить люля-кебаб приготовить... или кажется, клубникой потянуло, это же привозная?.. Короче говоря, запах расценивается как позитивный, но не возникает желания немедленно это дело съесть, если я уже сыта, просто скорее происходит информационное взаимодействие. А есть запахи, которые я чувствую, и немедленно портится настроение, потому что при полной сытости и в общем-то нулевых желаниях желудка его начинает требовать мозг. Я пробовала осознанно удовлетворять это желание, но получается, прости господи, как в детстве с духами - пахнет потрясающе, а пить невкусно и удовольствия нет. Съедаешь, на желудке потом тяжело, неприятно, и что самое поганое - меньше хотеться не начинает. Причем что самое парадоксальное - если не съесть, пройти мимо, буквально через две минуты все проходит, и возвращается ощущение сытости.
Ты ешь, ешь,и всё без толку..это бездонная бочка
Вот-вот, тут самое главное - отвлечься как-то..но мне иногда не хочется отвлекаться, а хочется сделать себе хуже
Я уже давно отработала все моменты еды на эмоциях,всё зафиксировала, но когда накрывает - всё в сад
Ну да, так оно и есть. Причем все эти запахи - именно те продукты, которыми я себя изуродовала до морбидного ожирения.
У меня не в сад с тех пор, как я поняла, что мое заедание есть путь к самоубийству, и даже понятно, почему я его выбрала - мать, покойница, по большому счету скончалась именно из-за того, что, утратив волю к жизни, буквально за пару лет набрала вес килограммов под 150. До меня дошло, что это не я обречена, потому что мол "толстые гены", а бессознательное просто пытается воспроизводить семейный сценарий. И когда я в такие моменты об этом вспоминаю, то не отвлекаюсь, но отдаю себе отчет, почему не.
У меня в роду морбидного ожирения не было, хотя мама толстая была..перед смертью похудела очень..три месяца лежала парализованная, ничего не ела,иссохла вся..Может, во мне этот страх живёт? Боюсь похудеть, потому что связалось со смертью в сознании?
Она худой, в отличие от меня, никогда не была, но где-то лет до 55 разными способами все-таки поддерживала свой вес в каких-то разумных пределах. Ну, не стройняшка и не спортсменка, но обычная активная женщина. А в 55 она сломала руку. Побоялась делать операцию, рука не срослась. И у нее возник страх, что она снова упадет и сломает ее еще хуже. Засела в кресло, очень мало выходила на улицу, ела, что не приколочено. Мы с отцом пытались ее убедить двигаться, но не смогли. И очень быстро превратилась из симпатичной пухленькой женщины, выглядящей заметно моложе своих лет, в полную развалину. Умерла от менингоэнцефалита - насколько я поняла, эта хрень была спровоцирована как раз полной разбалансировкой организма.
А насчет того, что ты боишься похудеть - Люб, у меня мысль возникла. У тебя не было, чтобы ты, например, худела достаточно значительно, а потом резко набирала? Тогда, возможно, страх похудения - как раз есть страх перед потолстением, неконтролируемым набором веса, с которым ты не можешь справиться.
Надо обдумать..страх перед потолстением появился после последнего сброса 30 кг, но сейчас он как-то прошёл, благодаря легализации я перестала( ну почти перестала
Сегодня вечером возникло это состояние, которое ты описала, я подумала, чего бы поесть, чтобы заесть тревогу? Ничего не захотела, решила хотя бы семечек поесть( я ими недвано объелась почти до стоматита)..И что же? съела пару горсточек и всё..а не полпакета, как в предыдущий раз
забрала в избранное