Диета в картинках. День пятый.

Завтрак
Йогурт с манго и зеленый чай без сахара

йогурт 200 г - 110 ккал
манго 50 г - 35 ккал
Итого - 145 ккал

Обед
Салатик из помидор и граната и вареное яйцо

помидоры 300 г - 75 ккал
лук красный 30 г - 15 ккал
гранат 30 г - 20 ккал
олив масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень, я добавляла лим. сок
яйцо 1 шт -110 ккал
кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
Итого - 375 ккал

Перекус
Детский творожок с изюмом и зеленый чай без сахара

творожок с изюмом 100 г - 115 ккал

Ужин
Кальмары с овощами

кальмар 200 г - 220 ккал
лук 30 г - 15 ккал
сладкий перец 100 г - 30 ккал
помидор 100 г 25 ккал
олив масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень, немного бальзамического уксуса
Итого - 380 ккал

Кальмара отварить в подсоленой воде в течении трех (не больше) минут. Порезать кольцами. На оливковом масле слегка притушить нарезанный мелко лук, добавить перец, помидор, посолить и поперчить. В конце капнуть бальзамико. Кальмары уложить на тарелку, а овощи выложить сверху и украсить зеленью.

Вечерний перекус
Апельсин

Апельсин
100 г - 40 ккал

Итого за день мы съели: примерно 1100ккал.