Чувство насыщения

Подождите 20 минут и только тогда можно еще поесть. Но обычно уже не хочется. Еще может быть голод у Вас был слишком сильным. Тогда чувство сытости тоже быстро не придет. Лучше не доводить до сильного голода, а есть часто и по немногу.

1) какой день менструального цикла ?
2) кушать надо каждые 3 часа, если не помогает каждые 2 часа
3) порцию надо положить на тарелку растянуть еду на 20 минут, ничего не докладывать в тарелку дополнительно! , порция должна быть выбрана реально ,
4) съела, встала и ушла от стола , гуляй, ходи что угодно ,если проголодаешься то через 2 часа опять покушаешь

Как определять правильный размер порций еды при помощи "правила рук"?

Правило выглядит очень просто:

Размер ладони - определяет порцию белковой пищи.
Кулак определяет - размер порции овощей.
Сложенные руки - определяют углеводную часть.
Большой палец - определяет размер жирной части.

Суп гороховый..а чем там насыщаться-то..одна вода.......солянка,тоже.из овощей с грамулей фарша.....положите себе кусище мяса с тазом из овощей ..и Вы всё это не съедите

Возможно, Вы не испытываете психологического ощущения завершения трапезы. Стоит разнообразить питание в пределах одного приёма пищи. Например, не просто суп, а на первое - немного супа (если Вы его любите, конечно, я, например, от супов давно практически отказалась именно по причине их несытности), на второе - красиво сервированная тарелка, на которой кусок мяса, овощное рагу и салат из свежих овощей, а после - чай с парой-тройкой разрешённых сухофруктов. От такой трапезы Вы получете психологическое удовольствие и чувство завершённости. Ведь как бы мы ни пытались бороться с едой для удовольствия, еда всегда будет прияным занятием, просто потому, что это заложено в нас природой. Так что, возможно, проблема не в отсутствии физического чувства насышения, а в психологических ощущениях.

Психологически нужен десерт. Для меня достаточно кусочка сыра и самочувствие улучшается. А без этого - нет насыщения...

Совершенно согласна с Лорой РЭ и veret30 - мало белка и поэтому нет ощущения сытости ,рекомендуется, что для снижения веса по Методу Монтиньяка ежедневное потребление белка должно быть увеличено на 1.3-1.5 г на 1 кг фактического веса,стало быть 90г белка для вашего веса,а это например в 100гр кургрудки вареной почти 30г белка,но если посчитать весь белок за день(а в горохе он тоже есть,то как минимум 150 гр порция мясного должна быть ,а не капелька.Еще большую сытность дают сырые овощи за счет клетчатки.