для себя Джиллиан Майклс – «Революция тела».

Беспрецедентная программа от –––Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.
Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.
Результативных тренировок!
Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:
1 — 4 недели





ФАЗА 1
День недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Пн Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых
5 — 8 недели ФАЗА 2
День недели Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
Пн Тренировка 5 Тренировка 5 Тренировка 7 Тренировка 7
Вт Тренировка 6 Тренировка 6 Тренировка 8 Тренировка 8
Ср Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2
Чт Тренировка 5 Тренировка 5 Тренировка 7 Тренировка 7
Пт Тренировка 6 Тренировка 6 Тренировка 8 Тренировка 8
Сб Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых
9 — 13 недели ФАЗА 3
День недели Неделя 9 Неделя 10 Неделя 11 Недели 12-13
Пн Тренировка 9 Тренировка 9 Тренировка 11 Тренировка 11
Вт Тренировка 10 Тренировка 10 Тренировка 12 Тренировка 12
Ср Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3
Чт Тренировка 9 Тренировка 9 Тренировка 11 Тренировка 11
Пт Тренировка 10 Тренировка 10 Тренировка 12 Тренировка 12
Сб Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых