Что я ем и как тренируюсь для того, чтобы выглядеть так, как выгляжу

Не знаю, с чем это связано, но в последнее время на этом сайте мне задают большое количество вопросов о том, что у меня за диета, как тренируюсь, что делала для того, чтобы "добиться такого пресса", и так далее.

Так что я подумала и решила написать об этом отдельный пост.

Что я ем?

У меня нет никакой диеты, я просто не ем еду плохого качества. Я ем 4-5 раз в день (чаще 4): завтрак, обед, ужин, перекусы. Вкусы у меня постоянно меняются, так что я не могу написать, что я ем А, B и C. Я могу написать о том, что примерно ем сейчас. Через месяц я могу есть уже что-то совсем другое.

На завтрак у меня:

- всегда овсяная каша на молоке (это - единственное неизменное в моем рационе, потому что я ее просто люблю);
- хлеб/бейглы с арахисовым маслом/джемом/маслом/сыром;
- шоколад, печенье, кекс, пирожное, и т, д..



На перекус у меня может быть:

- йогурт с медом и мюсли;
- печенье с питьевым йогуртом (со сладким наполнителем, я совершенно не зациклена на быстрых углеводах и не ищу йогурты без добавок);
- фрукты;
- сыр с хлебом и молоко.

На обед стараюсь есть мясо/рыбу + овощи + углеводный гарнир (макароны, батат, хлеб, хлебцы хрустящие) + еще белок (рассольный сыр, деликатесные сыры с плесенью, яйца) + бобовые + орехи/семечки в салат, например.

Очень хорошо сейчас идут супы. С бобовыми, например, или биски (bisque).

Нашла фотографию части домашнего обеда



Потом стараюсь перекусывать фруктами. Бананы, клубника, дыня, виноград. Цитрусовые мне нельзя, а то б я и их с удовольствием ела.

На ужин обычно хочется белка (рикотта, йогурт, сыр, зерненый творог, молоко), могу мяса добавить, углеводов.



То есть я ем все, ем столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодной. Ем после тренировок, перед сном, совершенно не переживая о том, что по кем-то писаным правилам перед отходом ко сну нужно быть голодным как черт Может быть кому-то и нужно, но только не мне!

Как я тренируюсь?

У меня нет тренера, я занимаюсь сама. Тренер у меня был в самом начале, я взяла ровно 8 тренировок. Потом я попробовала заниматься еще с одним, но уже через 3 занятия ушла от него по личным причинам.

Дальше я начала много читать, изучать и пробовать.

Пришла к следующему: моя программа на 70-80% состоит из базовых упражнений (подавляющее большинство из них я делаю со свободными весами). Тренажеры, которые позволяют делать изоляцию, я использую совсем мало, в конце тренировки, когда силы меня уже покидают.

Из многосуставной базы у меня например:

- присед;
- становая тяга;
- жим лежа;
- жим платформы лежа;
- тяга штанги (гантели) в наклоне;
- вертикальные и горизонтальные тяги;
- подтягивания;
- жим сидя;
и т. д.

Изоляцию, думаю, перечислять смысла нет, потому что она - далеко не основное во всей этой истории.

Кардио я не делаю в том понимании, в котором его обычно делают для потери жира. Я могу загнать себя на дорожку/эллипс минут на 15. Если я сделала 20, я считаю себя героем и целую неделю хожу и горжусь собой.

Я просто разлюбила кардио, а раньше могла бегать по 40-60 минут и мне это нравилось.

Не знаю, честно говоря, что еще добавить. Если будут вопросы, пишите, с удовольствием отвечу!

Да, выгляжу сейчас примерно так (если кто давно меня не видел)