1. Не сокращайте количество калорий меньше, чем до 1200 в день, поскольку вы себе только навредите!
Ваш организм перейдет в режим безопасности, и будет расщеплять меньше жира, а усваивать будет больше. В итоге вы не похудеете. Сокращая калории, вы не сможете заниматься спортом, и ваши мышцы станут дряблыми.
Если вы хотите следовать низкокалорийной диете, то подумайте вот над чем: в момент такого способа похудения организм вырабатывает фермент, защищающий жиры от "сжигания". Такая диета черпает энергию из сердечной мышцы и других мышечных тканей.
2. Скажите нет жирной пище!
Исключите все продукты, которые содержат жир, употребляйте только постные протеины. Вы можете есть блюда из куриного мяса, рыбы, яичных белков, нежирных молочных продуктов. Исключите продукты жареного приготовления.
3. Ешьте натуральные продукты!
Чтобы ориентироваться на здоровое питание для похудения, вам необходимо всегда употреблять только натуральные продукты. Продукты, которые не подвергались обработке максимально эффективно усваиваются в организме. Питайтесь фруктами, овощами, необработанными злаками.
С помощью такого питания вы накапливаете углевод гликоген, необходимый для физической активности. Оба вида клетчатки выводят из организма шлаки, заботятся об уровне холестерина в вашей крови. Откажитесь от белого хлеба и макаронов - они не так эффективно усваиваются организмом.
4. Старайтесь сокращать суточную норму углеводов!
Начинайте ограничивать себя в углеводах с ужина. Если вы не почувствуете сильной вялости, то продолжайте. Дело в том, что ваш организм, в виду недостатков углеводов, будет расходовать накопленные жиры. Никогда не переедайте во время ужина.
5. Здоровое питание для похудения - без сахара!
Чтобы ваш организм не реагировал на сладкое откладыванием жиров, то его потребление стоит просто ограничить и строго дозировать. Сахар необходим для нормальной работы мозга и мышц, а если вы не привыкли к двигательной активности, то снова станете носителем множества жировых отложений. Ваше правильное питание для похудения - это кушать разные виды каш, и наслаждаться процессом сброса лишнего веса. Все тортики, пирожные и булочки должны быть исключены из вашего рациона.
6. Увеличьте потребление белка!
При совершении большого количества упражнений, вам потребуется белок. Аминокислоты из белка так необходимы для мышц. Необходимое количество белка должно составлять 20-25% от общей таблицы калорий вашего рациона. Для удовлетворения потребностей организма в белке кушайте 50 г куриного мяса, столько же рыбы и постного мяса.
7. Разнообразьте питание для похудения!
Кушать нужно разнообразно, чтобы желудку не приедалась пища. В разных продуктах содержаться фитохимикаты, которые защищают организм от онкологических заболеваний.
Все сердечные болезни можно избежать, если кушать фрукты и овощи, содержащие фитохимикаты. Вам поможет вегетарианский сыр Тофу, он поможет вам похудеть. Соевые продукты очень полезны во время похудения. У женщин с ярко выраженными гормональными сбоями соевые продукты помогают отладить менструальный цикл.
Если вы пользуетесь добавками, которые заменяют пищу, то не увлекайтесь ими слишком. Поскольку их можно использовать раз в день, в остальное же время нужна натуральная пища. Вы не должны экономить на своем здоровье.
8. Кушайте 5 раз в день!
Ваши калории будут быстрее сгорать, обмен веществ проходить тоже быстрее, на усвоение продуктов питания потребуется меньше времени. Ваша энергия в режиме учащенного питания утроится, и будут силы на борьбу с жиром. При таком питании риск "сорваться" и наесться до отвала будет меньше. В этом и состоит правильное питание для похудения.
Что съесть, чтобы похудеть? 1. Не сокращайте количество калорий меньше, чем до 1200 в день, поскольку вы себе только навредите! Ваш организм перейдет в режим безопасности, и будет расщеплять меньше жира, а усваивать будет больше. В итоге вы не похудеете. Сокращая калории, вы не сможете заниматься спортом, и ваши мышцы станут дряблыми...
Читать полностью
Группа специалистов, возглавляемая доктором Сюзан Робертс, провела исследование, показавшее, что вред от низкокалорийных диет значительно преувеличен. Более того, американцы утверждают, что это наиболее эффективный способ похудеть, а то, что вес скоро возвращается назад, – миф. Есть, однако, один важный нюанс – диета должна состоять из правильных продуктов. Тогда вполне реально потерять около 10 кг за 2 месяца, при том, что обычная скорость похудения, предусмотренная диетологами, – 2 кг за 4 недели.
Сюзан Робертс утверждает, что отрицательное отношение к низкокалорийным диетам сформировалось в результате невежества и отсутствия фантазии. Так, многие экспресс-диеты включают лишь один-два продукта питания, что, безусловно, делает их психологически трудными. А когда срок диеты заканчивается, похудевшие набрасываются на вкусную и любимую пищу, по которой соскучились, - и быстро приходят в прежнюю форму.
Поэтому бостонцы рекомендуют не ограничиваться на диете одной гречкой или рисом, а также есть овощи, нежирное мясо и рыбу, фрукты, ягоды, бобовые и нежирные молочные продукты. Вкусных рецептов из этих продуктов – тысячи. Главное – не лениться и аккуратно выбирать еду, если вы питаетесь не дома.
«По-хорошему, просто надо есть не более 1000 ккал в стуки»,- считает врач. Несколько исследований показали, что именно такой уровень потребления позволяет худеть быстро и равномерно.
для какого роста, веса, возраста это написано? Или для 20-тилетней двухметровой топ-модели и полутораметровой пенсионерки эта цифра одинакова? Цифра взята с потолка, не верьте ей.
И вы так смело и прямо пишите такое на этом сайте?..
Здесь же большинство помешано на этой цифре! Причем готовы убить ближнего, доказывая свою правоту!
А я еще и про жиры не согласна. Жиров в рационе должно быть не меньше 25% ежедневно. Из жира состоит мозг, гормоны тоже без жиров организм не может производить, и не стоит забывать про жирорастворимые витамины. Я уж молчу про кожу, волосы и ногти.
Подскажите, как быть если я с трудом съедаю на 1200? хочется сильно есть в 11 вечера( но там я если начну - не остановлюсь... днем больше не выходит( я еще и активно тренируюсь... как быть в таком случае?
Если вы активно тренируетесь, то априори будет хотеться есть больше.
Вот честно, я не представляю, как можно не наесть 1200 ккал в день. Две шоколадки - и вуаля!
Да что все так прицепились к этой цифре в 1200 ккал? Эту цифру кто-то придумал, остальные подхватили и теперь ей всех пугают. Вот объясните тогда мне следующее: мой папа (мужчина, возраст 50+), 2 года был сыроедом и соответственно свой калораж не набирал, его все пугали, что как выйдет из такого режима, то сразу превратится в бесформенный шар. А что в итоге: перестав быть сыроедом (повторюсь, 2 года не добивал свой калораж), он ест все, а шаром так и не стал.
Это я к тому, что 1200 ккал, ниже которых нельзя опускаться - миф. И что после низкокалориек начинаешь толстеть от одного вида огурцов - тоже миф. После низкокалориек толстеют только те, кто начинает "есть, как не в себя".
Вот с чего вы взяли, что это миф? Скорей всего ваш отец и на сыроедении ел предостаточно, потому как без белка в питании организм требует еды больше, чем с белком.
Уточню - незаменимые аминокислоты поступают в организм только с животной пищей.
Прекращаю дискуссию, процитировав саму себя: "организм ваш личный, измывайтесь над ним, как душе угодно, естественно". Каждый сам для себя решает, как ему быть. Я дала советы исходя из своего личного опыта. Следовать им или нет - дело уже не мое.
Всего доброго.
Миф о "неполноценности" растительных белков идет в паре с мифом о недостаточном количестве белка в растительной пище. До недавнего времени считалось, что норма потребления белка - 150 г ежедневно, сегодня официально признанная норма - 30-45 г. При этом, потребление избыточного количества белка вызывает интоксикацию организма - отравление продуктами распада белков. Чтобы получить полный набор незаменимых аминокислот из растительных продуктов, желательно сочетать злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты. Для синтеза белков нам необходимы все незаменимые аминокислоты, поэтому если какой-то одной недостаточно, другие аминокислоты тоже не будут использованы. Чаще всего, этим недостающим кирпичиком является метионин, поскольку в растительных продуктах его мало. Высокий уровень содержания метионина можно найти в семенах кунжута, бразильских орехах и злаках.
При этом, потребление избыточного количества белка вызывает интоксикацию организма - отравление продуктами распада белков.
Очень смешно, ну правда же.
В интернетах еще и не то напишут. Лучше всего обращаться к специально обученным людям - гастроэнтерологам, лучше совмещенным с диетологами. Я так сделала, и вам того же желаю.
Это я к тому, что незаменимые аминокислоты можно получать не только из мяса. А про избыток белка - знаю нескольких людей, которые покрываются сыпью после того, как съели много белка. Я, кстати, в и числе.
Здесь же большинство помешано на этой цифре!
Вот честно, я не представляю, как можно не наесть 1200 ккал в день. Две шоколадки - и вуаля!
Потом увидите, но может оказаться поздно.
Организм ваш личный, измывайтесь над ним, как душе угодно, естественно.
Прекращаю дискуссию, процитировав саму себя: "организм ваш личный, измывайтесь над ним, как душе угодно, естественно". Каждый сам для себя решает, как ему быть. Я дала советы исходя из своего личного опыта. Следовать им или нет - дело уже не мое.
Всего доброго.
Источник: © health4ever.org/racion-pitanija/nezamenimye-aminokisloty
В интернетах еще и не то напишут. Лучше всего обращаться к специально обученным людям - гастроэнтерологам, лучше совмещенным с диетологами. Я так сделала, и вам того же желаю.