Моя первая тренировка в тренажерном зале

Мне все оооочень понравилось и я такая дура, что не сделала этого раньше

Оплата 200 руб., тренер у нас альтруист, помогает толстушкам стать прекрасными абсолютно на добровольных началах.

Начало кардио на дорожке.

Первая тренировка:

1. скручивания на наклонной скамье (3-4х-10-15)
2. жим ногами в тренажере (3-4х-10-15)
3. работа на кардиотренажере (7-10 мин)
4.разгибание ног в тренажере сидя (3-4х-10-15)
5. тяга вертикального блока за голову (3-4х-10-15)
6. работа на кардиотренажере (7-10 мин)
7. зашагивание на лавку с гантелями (3-4х-10-15)
8. жим штанги лежа под углом вверх (3-4х-10-15)
9. работа на кардиотренажере (7-10 мин)
10. Французский жим с гантелью стоя (3-4х-10-15)

Закончили кардио.

Треня длилась 1 час 40 минут. У нас зал маленький, каждый тренажер в единственном экземпляре.

Питание с упором на белки. Не более 1515 кал. Три тренировки в неделю. Мне упор на кардио, мне худеть надо.
Месяц пока так, потом трени круговые с упором на повтор, а не на вес.