Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.
Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира. Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак). Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов...
Читать полностью
Убрать жировую прослойку между мышцами и кожей.
Точнее даже не убрать, а перегнать ее в мышцы или в энергию
Я пробовала это убрать путем тренировок 3 траза в неделю под руководством тренера в течении 6 месяцев. Результат начал появляться, но только где-то ококло 20% (это я еще сильно преувеличила) от желаемого. Так что, чтобы получить 100% - надо как минимум 2,5 года. У меня нет столько времени.
Убрать жировую прослойку между мышцами и кожей. Я пробовала это убрать путем тренировок 3 траза в неделю под руководством тренера в течении 6 месяцев. Результат начал появляться, но только где-то ококло 20% (это я еще сильно преувеличила) от желаемого. Так что, чтобы получить 100% - надо как минимум 2,5 года. У меня нет столько времени.
Точнее даже не убрать, а перегнать ее в мышцы или в энергию
Я пробовала это убрать путем тренировок 3 траза в неделю под руководством тренера в течении 6 месяцев. Результат начал появляться, но только где-то ококло 20% (это я еще сильно преувеличила) от желаемого. Так что, чтобы получить 100% - надо как минимум 2,5 года. У меня нет столько времени.